PDA

View Full Version : Afvallen na knieblessure



Stannos
13-03-2016, 17:22
Beste leden,

Al 2 jaar loop ik te sukkelen met mijn knie, heb meerdere operaties gehad aan de meniscus en kruisbanden.
Ik heb altijd gevoetbald maar dat gaat hem voorlopig niet meer worden.
Wel ga ik straks weer naar de fysio en de sportschool en wil ik graag wat afvallen en gespierder worden.

Hebben jullie tips waar ik mee kan beginnen?
Ik weeg op het moment 87 kilo en ben 1.92.

Brainthief
17-03-2016, 18:57
Afvallen? Goed eten en extra cardio doet wonderen. Elke dag 45 min fietsen en op rustdagen 60minuten.

The Company
17-03-2016, 20:18
Gezond eten is het belangrijkste als je wilt afvallen. Op http://www.myfitnesspal.com kan je je calorie behoefte uitrekenen. Daar moet je 300-500 calorieŽn onder gaan zitten als je wilt afvallen

Ik drink altijd veel dranken waar geen calorieŽn inzitten zoals koffie, thee, water, of ranja zonder suiker zodat ik ondanks lagere calorie inname geen honger krijg.

Brainthief
18-03-2016, 12:35
Idd veel water drinken. Ook voor het afvoeren van afvalstoffen.

Facade
18-03-2016, 20:42
Gezond eten is het belangrijkste als je wilt afvallen. Op http://www.myfitnesspal.com kan je je calorie behoefte uitrekenen. Daar moet je 300-500 calorieŽn onder gaan zitten als je wilt afvallen

Ik drink altijd veel dranken waar geen calorieŽn inzitten zoals koffie, thee, water, of ranja zonder suiker zodat ik ondanks lagere calorie inname geen honger krijg.

Dit.

Aangevuld dan met het feit dat je wel iets van krachttraining moet doen. Doe je dat niet dan verlies je gewicht ipv alleen vet. Dit betekent dat je dus ook (meer) spiermassa verliest.