View Full Version : Intervaltraining/gewicht
Hey allemaal,
Een maand geleden ben ik begonnen met thaiboksen. Nu merk ik dat ik nogal een fanatieke sportgeest heb/ben en dat ik dus uiteindelijk ook wil toewerken naar wedstrijdvechten.
MAAR..
Ik ben voorlopig nog te zwaar ben om daadwerkelijk wedstrijden te kunnen doen. (Lang leve de vrouwelijke vetverdeling..:wacko:) Ik mag niet ontevreden zijn over mijn figuur en lichaam, maar tis niet bepaald dat van een sporter. Van mijn trainer begreep ik dat ik naast de reguliere trainingen ook nog intervaltraining kan doen om me voor te bereiden op wedstrijden. Nu heb ik eigenlijk twee vragen:
1. Hoe kan ik het beste beginnen met intervaltraining en hoe bouw ik dat op? Heeft iemand een schema?
2. Wat kan ik het beste eten en niet eten om zo snel mogelijk zo strak mogelijk te zijn? Ik wil liever geen supplementen of andere chemische troep gebruiken.
Remember, ik ben een NOOB, dus je zult me alles uitgebreid uit moeten leggen.. ;)
The Bulldog
10-07-2008, 21:12
suplementen of andere chemische troep.....
bovengenoemde staan los van elkaar en als het goed is zijn suplementen een toevoeging op je voeding....
ik zeg"kijk eens in oudere topics want er zijn al vele topics geweest over dit soort vragen, beest leerzaam"
Octavius
14-07-2008, 12:35
Got pic?
misschien eerst gewoon blijven trainen,
elke training alles geven wat je hebt.
na een paar maanden zal je vanzelf je lichaam zien veranderen
geef het wat tijd
pics altijd welkom;)
OCTAVIUS:
WTF een KOFFIE FORUM>>>.maak me gek:drool:
Got pic?
http://i4.photobucket.com/albums/y105/herrdoktor/koe.jpg
eerst vetpercentage bepalen middels huidplooimethode.
Indien na 3dagen onvindbaar, een team van spelologen eropafsturen:construction:
Octavius
16-07-2008, 23:06
OCTAVIUS:
WTF een KOFFIE FORUM>>>.maak me gek:drool:
Yup.
Octavius
16-07-2008, 23:07
Eerst basis conditie en dan pas interval.
Interval moet sportspecifiek zijn en alleen doen als je wedstrijden eraan komt. Anders te snel overtraind en sta je total loss in de ring.
basisconditie is prima op te bouwen met intervaltraining.
kwestie van goede indeling intensiteit, volume, rustpauzes etc.
Is zelfs te verkiezen boven duurtraining.
this thread is worthless without pics
http://wijzeman.files.wordpress.com/2008/06/t2.jpg
Muay Thai Elite
18-07-2008, 15:52
Dikke wijven.. Bah.
anonymous001
18-07-2008, 16:52
Hihihi...
You lose again...
Zelfs magere meisjes vinden het niet leuk als je zoiets zegt. :)
Klein beetje ontopic: volgens mij moet je als vechter alleen maar interval training doen. Ook als je beginner bent. Duurtraining schiet niet op...
Octavius
18-07-2008, 23:27
basisconditie is prima op te bouwen met intervaltraining.
kwestie van goede indeling intensiteit, volume, rustpauzes etc.
Is zelfs te verkiezen boven duurtraining.
Als je basis conditie helemaal niks is zal je idd interval moeten doen. Lopen wandelen lopen gebeuren. Maar bv. 3x per week sportspecifieke interval gaan doen. Nee dat is teveel van het goede.
grote belasting qua hartfrequentie vraagt langer herstel dan duurtraining, waarbij er voornamelijk perifere adaptatie is.
geduld is een schone zaak,
Hardlopen is een goede manier om conditie op te bouwen en ook op gewicht te blijven, maar ga niet in het wilde weg een bodsloopje doen ls je het hardlopen niet gewend bent.
Er zijn schema's genoeg op internet te vinden voor een beginnende loper, en die hebben niets met conditie te maken maar met de belastng van spieren en pezen.
Je spieren wennen snel aan de belasting van het lopen maar je pezen/aanhechtingen hebben wat langer nodig, als je die overbelast ben je een hele tijd zoet met herstel zoek dus een schema en hou je daar ook aan ookal kun je qua energie meer.
Verder heeft je lichaam een tijd nodig om te wennen aan sport, het kan best een jaar duren voor je "optisch" resultaat krijgt van je trainingen, dit heeft natuurlijk ook te maken met aanleg.
Als ik snel gewicht wil verliezen ga ik in de ochtend voor het ontbijt hardlopen en neem ik daarna een fruitshake, en tijdens de lunch eet ik gewoon brood en ook mn avondeten is nomaal, dit werkt goed bij mij, moet ik wel zin hebben om na het opstaan te gaan lopen;)
Oja zorg als je gaat lopen ook voor goede schoenen, ga dus naar een gespecialiseerde winkel en laat je informeren, waarschijnlijk hebben ze ook wel een beginnerschema voor je.
maar Octavius
je kan interval zo specifiek/aspecifiek en zo intensief maken als je zelf wilt.
duurtraining maakt mensen langzamer, leidt tot passief lopen, wat weer de blessurekans verhoogt, verlaagt de maximaal haalbare hartfrequentie, wat leidt tot een lagere poweroutput, het leidt tot adaptatie van vezeltype (naar type1), enzovoort.
Fijn dat t toch nog ergens over gaat.. Dacht na de eerste paar reacties al dat er nix zinnigs meer zou komen :D
Maarreuh.. Hoe vaak kun je/moet je harlopen wil het een beetje zoden aan de dijk zetten? En hoe zit het met de hersteltijd? Weet dat fitnessers cardio en krachttraining afwisselen.. Aangezien de vechtsporttraining een beetje van beide is, hoe pas je dat dan in?
geduld is een schone zaak,
Verder heeft je lichaam een tijd nodig om te wennen aan sport, het kan best een jaar duren voor je "optisch" resultaat krijgt van je trainingen, dit heeft natuurlijk ook te maken met aanleg.
@ jcsport: dat is er gelukkig al! ;)
Octavius
20-07-2008, 12:17
maar Octavius
je kan interval zo specifiek/aspecifiek en zo intensief maken als je zelf wilt.
duurtraining maakt mensen langzamer, leidt tot passief lopen, wat weer de blessurekans verhoogt, verlaagt de maximaal haalbare hartfrequentie, wat leidt tot een lagere poweroutput, het leidt tot adaptatie van vezeltype (naar type1), enzovoort.
Tuurlijk daar heb je gelijk in. Heb nooit gezegd dat je duurloop moet doen. Ben ikzelf totaal geen voorstander voor. Maar iemand zonder basis conditie moet eerst zoals Joop al zei wennen aan de belasting.
Je kan beter kortere afstand lopen met hogere intenisiteit dan een duurloop. Maar 3x per week sprintraining doen werkt ook niet. Te hoge belasting voor het lichaam en zeker als je daarnaast nog eens je reguliere thaiboks training volgt en zelfs misschien nog de kost moet winnen.
Maar Octavius, wat zou dan verstandig zijn? Ik train als het ff kan maandag, dinsdag, vrijdag en zondag.. Wanneer en hoe vaak kan ik dan hardlopen zonder te overbelasten?
Waar gaat dit over, je traint pas een paar maanden. Train lekker, geniet van de sport, laat je lichaam wennen aan de belasting. Tegen de tijd dat je technisch toe bent aan wedstrijden is je gewicht vast wel op peil.
In het begin van je sportcariere moet je oppassen niet te fanatiek te zijn. Als je volhoudt zul je later nog genoeg moeten "bijschakelen".
sorry Dock Oc.
ik heb je uitleg verkeerd geinterpreteerd.:wacko:
ok..er zal toch ook wel iets voor duurtraining te zeggen zijn??
Ben er namelijk dol op..bouw tegenwoordig wel op de helft of aan het einde wat stevige intervallen in (en nog wat aparte intervaltraining)..maar toch, is zo lekker..verstand op oneindig en doorlopen:)
QT girl, ik zou het maar eens rustig aan opbouwen. Het allerbelangrijkste is dat je er plezier in blijft houden en dan blijf je wel gaan en dan komt de rest "vanzelf". Meeste mensen houden er erg snel mee, ze willen te snel te veel kunnen en als dat niet lukt dan is de lol eraf
Hey allemaal,
Een maand geleden ben ik begonnen met thaiboksen. Nu merk ik dat ik nogal een fanatieke sportgeest heb/ben en dat ik dus uiteindelijk ook wil toewerken naar wedstrijdvechten.
MAAR..
Ik ben voorlopig nog te zwaar ben om daadwerkelijk wedstrijden te kunnen doen. (Lang leve de vrouwelijke vetverdeling..:wacko:) Ik mag niet ontevreden zijn over mijn figuur en lichaam, maar tis niet bepaald dat van een sporter. Van mijn trainer begreep ik dat ik naast de reguliere trainingen ook nog intervaltraining kan doen om me voor te bereiden op wedstrijden. Nu heb ik eigenlijk twee vragen:
1. Hoe kan ik het beste beginnen met intervaltraining en hoe bouw ik dat op? Heeft iemand een schema?
2. Wat kan ik het beste eten en niet eten om zo snel mogelijk zo strak mogelijk te zijn? Ik wil liever geen supplementen of andere chemische troep gebruiken.
Remember, ik ben een NOOB, dus je zult me alles uitgebreid uit moeten leggen.. ;)
Een goede interval training is een combinatie van hardlopen met sprinten (zo hard rennen als je kunt). Een beginners schema ziet er als volgt uit;
Maandag, Woensdag en Vrijdag.
Je begint met 5 min te joggen op je eigen tempo, na die 5 minuten ren je 1 minuut zo hard als je kunt. Hierna ren je weer 2 minuten op een langzamer tempo, na de 2 minuten ren je weer ongeveer 1 minuut zo hard als je kunt, waarna je voor de laatste keer 2 minuten gaat joggen, en daarna voor de 3e en laatste keer gaat rennen zo hard als je kunt voor ongeveer een minuut, hierna kun je joggen of in een stevig tempo huiswaarts lopen in ongv 5 minuten als cooling down.
Je hoeft dus geen halfuur of langer te joggen, en het effect is vele malen hoger omdat je door het sprinten veel meer vraagt van je lichaam dan bij rustig joggen. Het houd je metabolisme hoog zodat je vetverbranding zelfs doorgaat tijdens je slaap, waar het normaal bij joggen na een uurtje uitgewerkt is.
Succes!:thup:
Powered by vBulletin® Version 4.2.2 Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.