Printable View
Beste leden,
Al 2 jaar loop ik te sukkelen met mijn knie, heb meerdere operaties gehad aan de meniscus en kruisbanden.
Ik heb altijd gevoetbald maar dat gaat hem voorlopig niet meer worden.
Wel ga ik straks weer naar de fysio en de sportschool en wil ik graag wat afvallen en gespierder worden.
Hebben jullie tips waar ik mee kan beginnen?
Ik weeg op het moment 87 kilo en ben 1.92.
Afvallen? Goed eten en extra cardio doet wonderen. Elke dag 45 min fietsen en op rustdagen 60minuten.
Gezond eten is het belangrijkste als je wilt afvallen. Op http://www.myfitnesspal.com kan je je calorie behoefte uitrekenen. Daar moet je 300-500 calorieën onder gaan zitten als je wilt afvallen
Ik drink altijd veel dranken waar geen calorieën inzitten zoals koffie, thee, water, of ranja zonder suiker zodat ik ondanks lagere calorie inname geen honger krijg.
Idd veel water drinken. Ook voor het afvoeren van afvalstoffen.
Dit.Quote:
Originally Posted by The Company
Aangevuld dan met het feit dat je wel iets van krachttraining moet doen. Doe je dat niet dan verlies je gewicht ipv alleen vet. Dit betekent dat je dus ook (meer) spiermassa verliest.