Doe of in de ochtend op een lege maag cardio (hardlopen/fietsen, roeien, enz).
Of na je training. Hete te maken met lage glycogeen voorraden.
Tevens raad ik je aan ongveer in deverhouding 40-40-20 te eten.
En dan 10% lager in calorieen als nu.
Dat is dan koolhydraat/eiwitten/ vetten.
Koolhydraten zo veel mogelijk voor de avond op te eten (vanaf ochtend tot 6 uur middag).
En 1 portie na je training.
Zou als koolhydraatbron zilvervliesrijst adviseren. Snelle verbranding. Ga 6 maaltijden eten. Dus wat je nu eet verdeeld over 3-4 maaltijden dan in 6-7 maaltijden.
Drink 6 liter koud water. Niet bevroren maar wel koud. Grote hoeveelheden tegelijk.
Je lichaam moet dat opwarmen dus verbrand meer calorieen plus het overtollige vocht wordt door je lichaam afgevoerd omdat het continu bevoorraad word.
1-2% eraf is niet zo heel veel. 1% per week is makkelijk te doen, mits inzet.
Succes!