Vraag mbt ondersteunende krachttraining voor MMA.

Ben eigenlijk van 'oudsher' gewend om een standaard splitschema te trainen in de sportschool.Vooral toen ik nog wat fanatieker was in het krachtsport wereldje was het zware gewichten, nooit meer dan 5 reps en alleen de zware basisoefeningen (bench, squats, deads, overhead presses, voorslaan etc.).

Aangezien ik mijn krachtroutine in de sportschool zie als een ondersteuning voor mijn MMA trainingen ben ik opzoek naar een beter schema/routine voor in de sportschool.

Graag hoor ik eigen ervaringen, meningen en trainingstips van iedereen? Leuke oefeningen, sets, reps etc zijn allemaal welkom!

Wellicht is de tabata methode iets voor jou?

Is minder gericht op spiermassa/kracht en meer op (spier)conditioning.

The Tabata Method oftwel 240 seconds of pain... - MixFight.nl

Omdat het MMA met een beetje krachttraining moet zijn en niet krachttraining met een beetje MMA zou ik gewoon 1 dag in de week fullbody trainen.. En dan wel lekker zwaar, ligt er ook een beetje aan hoe 'n MMA les er uit ziet bij waar je traint, als je daar al veel explosieve oefeningen doet, en spierconditioning, is het misschien verstandig om zelf nog een dagje maxkrachttraining in de sportschool te doen.. Zo niet, afwisselen met oefeningen voor explosiviteit etc!

Ook zou ik niet zwaar gaan squatten als je de dag d'r na gaat kickboksen o.i.d. Trappen komen dan nog minder fijn aan. :)

Ik heb hier een boek dat echt wel de moeite is, vol met oefeningen gegroepeerd per lichaamsdeel (benen, armen, nek, rug,..) dat speciaal op mma vechters gericht is

" training for warriors, the ultimate mixed martial arts workout" door martin rooney

aanrader :)