Tips voor op gewicht raken/ trainings kamp voor bokswedstrijd

Dag Allen,

Ik volgde dit forum nu al geruime tijd als niet ingeschreven lid vanaf de zijlijn maar heb inmiddels een vraag waardoor ik een account heb aangemaakt.

De reden van deze post is dat ik over 7 weken mn eerste officiele bokspartijtje heb. Nu is het bedoeling dat ik deze partij boks op 75KG maar momenteel ben ik nog 80KG.

Nu ben ik al voorbij de 35 jaar en daardoor gaat het afvallen lang niet meer zo snel en makkelijk als vroeger....helaas. Ik heb dus nog 7 weken om 5 kilo weg te werken en ik hoop dat jullie wellicht nog wat (gezonde) tips hebben want ik vermoed dat het spannend wordt...al heb ik wel de lichamelijk ruimte om 5 kg af te vallen. Uiteraard kan ik zelf het e.e.a. bedenken maar extra inzichten zijn van harte welkom.

Op het gebied van voeding heb ik hulp van een dietiste en samen hebben we een schema opgesteld welke tot de 5 kg verlies moet leiden. Dit natuurlijk in samenspraak met mijn sportieve activiteiten van 4x p/w 1 uur boks training, 2x p/w 1 uur kickbokstraining...alles in de avond, zondag rust.

Nu wil ik graag weten in hoeverre het verstandig is daarbij 3x p/w in de ochtend haard te lopen want ik merk dat deze 5 a 6 x per week trainen best voelbaar is in de fitheid.

Hoe zien jullie het, zou die 5 kg te halen moeten zijn met deze maatregelen en prima inzet? Of heeft er iemand nog tips, aanmerkingen etc? Ik verneem ze graag.


Daarnaast ben ik opzoek naar online lesmateriaal m.b.t. defensief voetenwerk en lichaamshouding. Dus eigenlijk ontwijk manouvres voor als je bijvoorbeeld in een hoek of tegen touwen klem gezet wordt. Ik kan daar zelf niet veel online over vinden en ik zou daar graag meer over zien omdat ik dat punt op mn huidige boksschool iets onderbelicht vind.

Zoveel mogelijk groene groentes eten[brocolli, sperzie bonen, andijvie,sla], fruit alleen sinaasappels,grapefruit,tomaat in plaats van sappen, shakes, melk etc niet nemen maar water, thee en koffie. Tussendoortje[peentjes]

Je wordt er heel chagrijnig van maar je zal flink afvallen.

Je hoeft echt niet alleen groente te eten. Je zou wel minder koolhydraten moeten gaan eten. En idd om je buikje te vullen meer groente. Zorg dat je genoeg eiwitten binnen krijgt. Bv kip. Je kan makkelijk 3x per week erbij hardlopen. Dus beperk brood, aardappelen etc. Het beste is om de kool hydrateren te vervangen door koolhydraten met een lage glycemische index. Zoals zoete aardappel. Bruine rijst etc. Het komt neer op minder calorieën eten dan je verbruikt. Eet regelmatig kleine porties en vergeet niet dat je ook vitamine en mineralen nodig hebt.
7 weken moet meer dan genoeg zijn. Ik denk dat je zelfs een cheat dag kan hebben.

Idd veel water drinken. Wanneer is de weging?

Bedenk dat je zonder gek te doen alleen al door vocht vlak voor de weging 2 kg kunt pakken, dan blijft er nog 3 kg over (kaan natuurlijk veel gekker maar dat moet je niet willen denk ik). Wat is je vetpercentage? Als je bijv. 15% hebt neem je 12 kg vet met je mee. Val je daar 3 kg van af zit je net onder de 12%.
Maar wat ik denk is dat je op zich niet zozeer op adviezen zit te wachten maar meer op bevestiging dat het allemaal kan en gaat lukken. Stukje gezonde onzekerheid en dat bedoel ik positief en niet neerbuigend. Zoals hierboven al vermeld is het prima te doen, die diëtist weet ook vast wel wat hij of zij doet.
Ik zou me in de week voor het gevecht wel een beetje sparen om de batterij vol te tanken met energie, veel succes!

Allen,

Super thx voor de reacties!

Het is idd zo dat ik redelijk op de hoogte ben van het e.e.a. aangaande dit onderwerp maar door jullie reacties heb ik toch het e.e.a. kunnen bevestigen en bijschaven. Daarnaast is het precies zoals LightHeavyWeight antwoordt, de bevestiging dat het allemaal kan en mogelijk is stemde mij gerust.

Ik ben inmiddels alweer ruim 1,5 kilo kwijt door slim te eten en hard te trainen. Heb dus nog 4 kilo te gaan voor de komende 4,5 week dus ik lig goed op schema.

Nogmaals bedankt dus en schroom niet met extra tips te komen :)

kotsen na elke maaltijd.

haha

Nee ik zou daar met je trainer over praten. Die kent jou en je lichaamsbouw etc. Ik weet wel dat het kan, 5kg in 7 weken, op een goede manier zelfs. Maar via een internetwebsite informatie krijgen over jouw lichaam is bijna niet te doen. Daarnaast heeft iedereen zo zijn eigen dingetjes die werken, waar we alleen zijn achter gekomen door het te proberen. Je zult je niet bij alle tips goed voelen. Kwestie van proberen dus.

Is het je eerste wedstrijd trouwens?

Ja zo is het ook. Maar elke tip is/was natuurlijk bruikbaar, mogelijk dat ik ergens toch nog iets gemist had.

Eerste wedstrijd idd :)

Hoe gaat het op dit moment met je gewicht? Neem aan dat je partij nog niet geweest is?

Met een (goede) diëtist zou je verder geen hulp nodig moeten hebben. Gewoon een kwestie van de energiebalans uitrekenen. Hoeveel verbruik je en hoeveel krijg je binnen? 7777 Kcal is ongeveer gelijk aan 1 KG lichaamsgewicht. Vermenigvuldig dit met 5, deel dit door 49 dagen en je weet precies hoeveel je van deze energiebalans per dag moet afhalen. Test elke week of je op schema ligt en van daaruit kan je aanpassingen maken.

Ik lig redelijk goed op schema, ik zit nu op rond de 77kg. Dus ben goed op weg!

Wel een nieuwe beer op de weg....de neus heeft een tik gehad waardoor het neusschot niet helemaal lekker meer staat en ik kan al 4 dagen amper door mn neus ademen. Morgen toch even naar de dokter om te laten bekijken...hopelijk alleen een kneuzing en dat herstelt mogelijk nog wel. Even niet sparren alleen :)