Originally Posted by
sen
Ik ben geen expert, maar persoonlijk zou ik dan beginnen met een programma als Starting Strength of Stronglifts 5x5. Deadlifts zijn hier wel onderdeel van, maar het is ook 1 van de belangrijkste oefeningen. Je begint met beide programma's met een laag gewicht, dan kun je focussen op vorm (je kan het gewicht ook laag houden tot de beweging vertrouwd voelt). Iedere keer dat je traint doe je er een beetje gewicht bij, en zo boek je snel resultaten qua kracht.
Daarnaast kun je nog gaan sprinten voor explosiviteit, 20 sec sprinten 10 sec rust.. Maar misschien kun je explosiviteit ook trainen tijdens het rollen, bepaalde bewegingen/technieken explosief uitvoeren.