Weer eens begonnen met trainen (fitness) -> Voeding

Printable View

08-05-2012, 13:50
Tony

Weer eens begonnen met trainen (fitness) -> Voeding

Na twee jaren amper iets gedaan te hebben, ben ik toch weer eens begonnen met fitness.

Ben 1,83m en schommel doorgaans tussen de 86-89 kg.

Ben voornemens om minimaal 3x per week te trainen. Focus ligt voor nu op 75% kracht/spier v.s. 25% cardio

Uiteindelijk doel: Minder vet en beter in shape (extra conditie is erg fijn, maar is niet mijn hoofd focus)

Nu ik pas weer begonnen ben, ben ik lekker gemotiveerd en zie ik mezelf ook wel 4-6x per week sporten.

Wat kunnen jullie adviseren (globaal) qua voeding.

Momenteel eet ik:

ochtend:
2 bruine boterhammen met dieet boter en kipfilet en rucola sla
1 bruine boterham met filet americain en rucola
1 bruine boterham met tonijn

Voor de middag:
250 gr Kwark met beetje vanille Whey isolaat/concentraat en kaneel (totaal +/- 30 gr eiwit)

Na de middag:
2 bruine boterhammen (met tonijn, of filet americain of kipfilet)

Avondeten:
Iets van vlees, vis op kip
Salade
Geen aardappelen of iets dergelijks (wil koolhydraat inname beperken savonds)
Shake met 30-40 gr eiwitten

Savonds: 250 gr kwark met wheypoeder of met honing en kaneel.

Dit is het globaal.... snoepen en snacks wil ik vermijden (zoveel mogelijk). Qua drinken is het doorgaans, koffie, thee, water of light frisdrank.

Verder eet ik graag een stukje fruit.. appel/sinaasappel/kiwi/ananas/mango/meloen etc... geen extreme hoeveelheden.
08-05-2012, 14:47
kmr

Ik vind dat als iemand begint met trainen het overdreven is om meteen op voeding te letten in die zin dat je extra veel eiwitten en veel koolhydraten voor energie neemt etc. Eet 'normaal' en naarmate je verder vordert neemt je energiebehoefte vanzelf toe.

Maar ja, dat is wat ik zeg.
08-05-2012, 14:49
HARDnickCORE

Waarom honing bij de whey als je je kh inname savonds wil beperken? En is het niet een idee om je schema eens bij het B&F topic voor de leggen, dan kunnen zij er advies over geven.
08-05-2012, 14:50
HARDnickCORE

Quote:

Originally Posted by kmr

Ik vind dat als iemand begint met trainen het overdreven is om meteen op voeding te letten in die zin dat je extra veel eiwitten en veel koolhydraten voor energie neemt etc. Eet 'normaal' en naarmate je verder vordert neemt je energiebehoefte vanzelf toe.

Maar ja, dat is wat ik zeg.

Ja doe dat maar liever niet meer:)
08-05-2012, 15:06
Bromios

Ik ben op advies van Simone de artikelen van Guy Droog gaan lezen. Is niet zaligmakend maar heb er wel wat van geleerd.

Volgens mij zit je aardig goed. Ik heb even een tijdje een voeding appje op mijn telefoon gezet om bij te houden wat ik binnen kreeg. Dan krijg je een beetje gevoel bij wat je aan calorieën en verdeling kh, eiwit en vet binnen krijgt.
Ik vind kwark niet te vreten en eet altijd vanille yoghurt. Iets calorierijker, maar denk minder als kwark en honing samen.

Oh ja; trainings vorderingen in het krachttraining log natuurlijk ;)
08-05-2012, 15:28
Tony

Quote:

Originally Posted by kmr

Ik vind dat als iemand begint met trainen het overdreven is om meteen op voeding te letten in die zin dat je extra veel eiwitten en veel koolhydraten voor energie neemt etc. Eet 'normaal' en naarmate je verder vordert neemt je energiebehoefte vanzelf toe.

Maar ja, dat is wat ik zeg.

Nou, ik heb een jaar of zes lang gefitnessed... Toen lette ik ook niet veel op mijn voeding (enkel dat ik voldoende eiwitten binnen kreeg)

Ik begin nu omdat ze zomer (en de vakantie) er weer aan komt... dus heb nog twee maanden de tijd om zoveel mogelijk rendement te behalen. Ik hoop verder dat ik nog iets van spiergeheugen in mijn lijf heb zitten. Dan gaat t lekker snel in het begin.
08-05-2012, 15:29
Tony

Quote:

Originally Posted by HARDnickCORE

Waarom honing bij de whey als je je kh inname savonds wil beperken? En is het niet een idee om je schema eens bij het B&F topic voor de leggen, dan kunnen zij er advies over geven.

Beperken is iets anders dan uitbannen he ;)

Voor een recreatieve sporter zoals ik maken die twee theelepels honing echt niet het verschil hahaha.

Normaal flikkerde ik savonds nog zonder problemen een paar snacks in de friteuse of een zak chips naar binnen.
08-05-2012, 15:50
Tony

Quote:

Originally Posted by Bromios

Ik ben op advies van Simone de artikelen van Guy Droog gaan lezen. Is niet zaligmakend maar heb er wel wat van geleerd.

Pfff, als ik die website van hem al zie met het op een standaard sales/conversie gericht template... dan haak ik al af.

Maar goed, die gast zal niet zomaar een goed lijf hebben gekregen. Dus heeft ie vast voldoende kennis in huis. Ik zal eens een voorzichtige poging doen tot lezen ;)
08-05-2012, 16:13
blade

tis wat he Tony die zomer!!:lol::lol:
08-05-2012, 16:46
Tony

Quote:

Originally Posted by blade

tis wat he Tony die zomer!!:lol::lol:

pfff, vermoeiend.. Het liefst bulkte ik het hele jaar door ;)
08-05-2012, 16:53
kmr

Quote:

Originally Posted by Tony

Nou, ik heb een jaar of zes lang gefitnessed... Toen lette ik ook niet veel op mijn voeding (enkel dat ik voldoende eiwitten binnen kreeg)

Ik begin nu omdat ze zomer (en de vakantie) er weer aan komt... dus heb nog twee maanden de tijd om zoveel mogelijk rendement te behalen. Ik hoop verder dat ik nog iets van spiergeheugen in mijn lijf heb zitten. Dan gaat t lekker snel in het begin.

Ok, ik dacht dat je gewoon een ongetrainde, dikke it'er was.
08-05-2012, 17:00
Tony

Quote:

Originally Posted by kmr

Ok, ik dacht dat je gewoon een ongetrainde, dikke it'er was.

IT'er Tssss

Marketing is mijn vak haha... geen IT.

Maar verder ben ik redelijk ongetraind en dik ja haha :lol:
08-05-2012, 19:29
Simone

Nee echt Toon, je doet jezelf een groot plezier als je de blog van Guy eens door zult nemen, tijd en frustratiebesparend. Daarnaast verdient hij z'n brood ermee, en steekt dan ook heel veel tijd en energie in het verzamelen en bundelen van al zijn kennis,.. dus vind het niet zo heel gek dat 'ie er nog iets aan over wil houden :). Succes ermee! Er is niets mis met 'nu al op je voeding letten terwijl je net begint', integendeel, dit is juist de fout die veel beginners maken (en uiteindelijk afhaken omdat ze geen resultaat zien). Abs are made in the kitchen ;-)
08-05-2012, 19:37
Kemal

Quote:

Originally Posted by Simone

Nee echt Toon, je doet jezelf een groot plezier als je de blog van Guy eens door zult nemen, tijd en frustratiebesparend. Daarnaast verdient hij z'n brood ermee, en steekt dan ook heel veel tijd en energie in het verzamelen en bundelen van al zijn kennis,.. dus vind het niet zo heel gek dat 'ie er nog iets aan over wil houden :). Succes ermee! Er is niets mis met 'nu al op je voeding letten terwijl je net begint', integendeel, dit is juist de fout die veel beginners maken (en uiteindelijk afhaken omdat ze geen resultaat zien). Abs are made in the kitchen ;-)

OSU!
08-05-2012, 20:32
Leventdepevent

Quote:

Originally Posted by Tony

Normaal flikkerde ik savonds nog zonder problemen een paar snacks in de friteuse of een zak chips naar binnen.

zeker zonne grote knoepert
http://www.vanoersgroup.com/media/42...s_knoepert.jpg

succes Toon, lekker ff op het gemak inkomen en daarna knallen!!
08-05-2012, 20:47
blade

gewoon een paar oefeningen die je op de goede weg helpen

http://www.youtube.com/watch?v=FoZZE...eature=related
08-05-2012, 20:51
Simone

Quote:

Originally Posted by Leventdepevent

zeker zonne grote knoepert
http://www.vanoersgroup.com/media/42...s_knoepert.jpg

succes Toon, lekker ff op het gemak inkomen en daarna knallen!!

Hahahaha!
08-05-2012, 22:08
Tony

Quote:

Originally Posted by Simone

Nee echt Toon, je doet jezelf een groot plezier als je de blog van Guy eens door zult nemen, tijd en frustratiebesparend. Daarnaast verdient hij z'n brood ermee, en steekt dan ook heel veel tijd en energie in het verzamelen en bundelen van al zijn kennis,.. dus vind het niet zo heel gek dat 'ie er nog iets aan over wil houden :). Succes ermee! Er is niets mis met 'nu al op je voeding letten terwijl je net begint', integendeel, dit is juist de fout die veel beginners maken (en uiteindelijk afhaken omdat ze geen resultaat zien). Abs are made in the kitchen ;-)

Ho ho ho Simoon.... You just lost me there... Abs is no way een ambitie van mij. Eerder een prettige bijkomstigheid haha.

Maar ff zonder gekheid. Ik zal me eens openstellen voor de info van Guy Droog. Dommer zal ik er niet van worden nee :)
08-05-2012, 22:49
Pansier

Quote:

Originally Posted by blade

gewoon een paar oefeningen die je op de goede weg helpen

http://www.youtube.com/watch?v=FoZZEzztg4k&feature=related

Mooie fitnesszaal!
09-05-2012, 00:01
kmr

Quote:

Originally Posted by Tony

IT'er Tssss

Marketing is mijn vak haha... geen IT.

Maar verder ben ik redelijk ongetraind en dik ja haha :lol:

Oh, geen it'er.

Marketing is geen vak.

http://image.spreadshirt.net/image-s...mes_design.png
09-05-2012, 20:40
Tony

Quote:

Originally Posted by kmr

Marketing is geen vak.

Ssssssst, don't tell anyone ;)
10-05-2012, 14:27
Silat

Quote:

Originally Posted by blade

gewoon een paar oefeningen die je op de goede weg helpen

http://www.youtube.com/watch?v=FoZZEzztg4k&feature=related

Dan komt er toch niks meer van mijn training joh...
13-05-2012, 18:45
HARDnickCORE

Quote:

Originally Posted by afvaldieetplan.nl

Kijk wat jou het best uitkomt!

''kijk ook eens op deze site'' Klik hier!

Kijk dat zijn nog eens binnenkomers! KOPUUUUUUUUH