trainingslogje ...u-dog die in beweging komt...

[The Bulldog]

HAllo allemaal,

Na 1,5 niks doen aan sport.......(alleen lesgeven) en veel te veel genieten van het leven ga ik deze week na een maand mentaal voorbereiden weer aan het sporten...

Niks wedstrijd gericht, maar gewoon om al het "goede "leven weer uit het lichaam te krijgen...
feesten, roken, zuupen en veel te veel stress en drukte...

Op andere fora zoals bijvoorbeeld Body Resource Bodybuilding Forum is het normaal een trainingslog bij te houden om zo de forumleden een beetje te laten delen in alle ervaringen en zo nog wat van elkaar op te steken...

ik heb dit eerder ook al eens gedaan tijdens een wedstrijd voorbereiding, maar nu denk ik dat het meer een klaagzang over pijntjes gaat worden....

Dit is de week dat ik noodgedwongen door reorganisaties op een andere werkplek terecht kom.... wat daar dan wel weer goed aan is, is dat daar oude sparringpartners van me ook werken....er een dojo en een fitnes op de werklplek zijn ennnnnnn ik dus elke dag in staat ben minimaal een uurtje wat te doen...voor of na de dienst...

met andere woorden het moment om weer op gang te komen....

vorige week mijn eerste spar ervaringen weer gehad....deed het wel mee in de lessen die ik gaf maar nu echt rondes achter elkaar.......dit ging wat betref routine wel aardig....de rest BAGGER!!!!!!!!

verzuring,krampies, geen lucht en slijm, slijm,slijm,slijm........
ik woog vanmorgen 103 kg.....(totaal in 1,5 jaar dus 12 kg afgevallen.....)
afvallen doe ik altijd als ik een periode niet sport, want als ik niet sport eet ik ook belabberd slkecht.....geen ritme, geen voedingswaarde en veeeel te weinig...

deze week ga ik mijn voeding een beetje in ritme brengen...ik ben van nature een slechte eter dus ik moet dat ritme gelijk vast gaan zetten en beginnen met kleine maaltijden...

planning is elke 3 uur een maaltijd met zowel koolhydraten als eiwitten...(wisselend vis,kip,kwark,whey)
deze week begin ik met het meedraaien met de recreanten lessen en 2 x fitness....dus 4 trainingen....mijn roken ga ik stoppen...(ik eet wel als ik zin in een peuk krijg)

nou ik ga jullie op de hoogte houden....

o ja...doel is: weer gezonder te leven...lekker weer bezig te zijn met het knokken en +/- 110 wegen met het vetpercentage van nu....

[Hendy]

Succes Ralf !!

Ben benieuwd naar je vorderingen.

Heb nu inmiddels mn conditie weer aardig op peil en ben ook sinds vorige week weer begonnen met krachttraining... dus.. hoog tijd om me weer eens in te schrijven bij DE thaiboxschool van Deventer

[Jeru]

Top hoor U-dog! Ben benieuwd naar je vorderingen.

[The Bulldog]

OSU!!!!

Succes Ralf !!

Ben benieuwd naar je vorderingen.

Heb nu inmiddels mn conditie weer aardig op peil en ben ook sinds vorige week weer begonnen met krachttraining... dus.. hoog tijd om me weer eens in te schrijven bij DE thaiboxschool van Deventer

[Shytown]

Ga ook maar weer eens beginnen...1 juni is voor velen zo te lezen een frisse start wat dat betreft :-)
Ga alleen nog niet aan de supps, eerst maar even "clean" trainen..of kijken jullie daar anders tegen aan?

[The Bulldog]

gooi wel eiwitten en koolhydraten door middel van shakes bij mijn voeding....


nog geen creatine enz enz....


eerst weer even op gang komen....

[Bagheera]

Leuk om te horen.... ik heb 7 maand stil gezeten dor studie.. net weer begonnen met hardlopen... 10 kg moet eraf..

Ik wens je veel succes!...
Gr. P

[Justinian]

Klinkt goed Ralf, ik wens je veel succes! Jou kennende pak je het meteen weer goed op, dus dat komt vast goed. Zal je log in ieder geval volgen!

[Justinian]

btw ik weer 1kg meer dan jij, althans gisteravond op de sportschool met kleren

[Tony]

Ik denk dat ik er ook maar weer eens aan moet gaan geloven... Was altijd een fanatieke fitnesser en trainde een keer of 5 per week... Maar sinds ik een vriendin heb werd dit steeds minder. En sinds ik samenwoon doe ik nog minder aan sport.

Ik hoop dat ik weer het ritme kan vinden om 3x per week 1 uurtje te trainen. Dan ben ik al blij. Dan kan ik split schemaatjes afwerken en weer enigzins vooruitgang boeken.


dus Ralf... reps kerel en veel succes.

[The Bulldog]

Klinkt goed Ralf, ik wens je veel succes! Jou kennende pak je het meteen weer goed op, dus dat komt vast goed. Zal je log in ieder geval volgen!

Osu sensei.....ik zal het wel gematigd gaan oppakken, maar wel serieus...moet echt weer uit de slop komen...

btw ik weer 1kg meer dan jij, althans gisteravond op de sportschool met kleren

ik stond afgelopen keer in deventer ook even te kijken....GIJ BRUTUS!!!!!!!!

[The Bulldog]

gisteren mijn eerste lesje meegedraait....

vooral conditie/kracht gedeelte meegedaan bij technieken vooral ondersteund....

8 rondes van 3 minuten 30 sec om 30 sec ..... op tempo schaduwen afgewisseld met opdruk, buikspier en squat oefeningen.... ik moet zeggen ..... ....tussen de rondes door 30 sec rust....tijdens ronden 5 en 6 was ik erug zielig.verzuring, adem te kort(wat al gelijk te merken was) en herstel waren vreselijk hahahaha.....

Stoot combinaties
stoot trap combinaties
en ringgebruik......

lekkere les geweest waar ik na de les een heerlijk gevoel van hem...

en nu


stijve donder!~!!!!hehehehehe

[Bagheera]

doe es normaal joh... rustig beginnen is eerst een biertje dan 3 pushups, een zakje paprika chips dan 3 squats...
10 minuten televisie dan 3 situps.....

american tabata style

klaar!!

(je bent geen 18 meer )

[Hendy]

Een fijne thaise massage doet wonderen

[The Bulldog]

van het weekend een beetje krachttraining gedaan....vorige week kwam er al met al weer weinig van....

Morgen ga ik overdag een kracht schemaatje afwerken..... en in de avond weer lekker meedoen met de les....

wat betreft kracht doe ik 2 oefeneingen per speirgroep.... waarvan ik 3 intensieve setjes doe...

ik ga eens wat anders doen..... basis oefeningen op kracht 5/8 herhalingen gevolgd door 50/75% van het gewicht op snelheid explosief veel herhalingen maken...

Schouders: drukken, schijf heffen voor
Borst: schuin drukken, cable crossovers
Biceps: barble curls, hammer curls

Rug: Lattpull , barbell row
Nek: schrugs, upwright row
triceps: Dippen , cable pushdowns

Benen: lunges , Jump squats (bij/na vechtsport les)

[Mule-Kick]

Krijgen we nog before en after pics

[Justinian]

Mooi om te lezen, succes ermee!!

[Iggy]

Hou je ook een vast schema aan wat je in een week doet of bekijk je dat per dag. En hoe ziet her schema er uit dan. Succes

[The Bulldog]

Krijgen we nog before en after pics

Ik zal vandaag even met Geronimo een fototje maken....

[The Bulldog]

Hou je ook een vast schema aan wat je in een week doet of bekijk je dat per dag. En hoe ziet her schema er uit dan. Succes

he man, ik kijk nu nog even per dag wat ik ga doen..... ik wissel de kracht dagen gewoon af....elke keer dat ik kracht doe pak ik het andere schemaatje...

Benen 2 x per week na het knokken is de bedoeling....

Wil gewoon even kijken hoe het gaat uitwerken voor me....kan maar zo zijn dat ik over een paar weken denk dat ik wel echt moet gaan inplannen.......

Vandaag wat licht gewicht werk gedaan......vanavond wil ik weer lekker knokken....en....gelijk wat pads werk...op techniek....

[Khanom Thom]

Biertje?

[The Bulldog]

Attachment 564

[bladetrinity]

Attachment 564

senior fitness???

[The Bulldog]

hahaha ja idd,


Ik heb mijn voeding ook een beetje uitgedokterd....ben een slechte eter .....dus moet echt opbouwen weer...

Ik ga nu elke 2,5/3 uur eten , minimaal 35 gram eiwitten per maaltijd aan gevuld met koolhydraten tot ik genoeg heb...

eiwit bronnen: magerekwark, kip,rund, ei, whey shakes, prot 80 shakes.
Koolhydraten:brood,pasta,rijst,aardappelen , vitargo

door de weeks schoon eten...in het weekend , waar ik zin in heb....zolang de eiwitten er maar bij genomen worden...

over 2 weken begin ik met creatine...

[Justinian]

Zoals gezegd, jou kennende zit je binnen korte termijn weer op je oude niveau! Kwestie van schoon eten, goed trainen en rusten. Zou mooi zijn als je iedere week op een vaste dag een foto maakt om je progressie goed bij te houden. Sterker nog, het zou een wekelijks terugkerend item op de portal kunnen zijn...