fitness met gescheurde kruisband

[ijsblok]

Gister voor het eerst sinds jaren weer gefitnessed. Ik heb m'n kruisband gescheurd, word in augustus geopereerd en krijg dan een nieuwe. Tot minimaal 6 maanden na de operatie zit er geen BJJ en MMA in voor mij, vandaar dus dat gefitness. Ik vond het hopeloos saai. Heeft iemand tips en iedeeen omdat te vebeteren? Of fitnessschema's waarbij ik specifieke training mbt BJJ en MMA kan doen? Misschien verhoogt dat m'n trainingsvreugde een beetje. Alles is welkom, ik heb totaal geen verstand van krachttraining en cardio, heb t nog nooit gedaan.

Zijn er trouwens mensen met ervaring me het terugkeren in het BJJ en MMA wedstrijdcircuit na een kruisbandoperatie? Bij mij gaat het om de VKB die gescheurd is. Ik heb namelijk gelezen dat je 'nieuwe' kruisband nooit meer zo sterk wordt als je 'oude'. En aangezien ik m'n blessure met sporten heb opgelopen ben ik een beetje somber.

[Sportvision]

ff Met Maarten (team agua den haag) praten, die heeft hetzelfde gehad. Mail me anders ff, dan heb ik zijn tel nr of email adres voor je.

greetz,
Jochem

[Lennie]

Sterkte met je herstel! Het helpt meestal wel om een fitnessmaatje te zoeken, hierdoor is het al snel minder saai en kunnen jullie elkaar motiveren. Good luck!

[Anton09]

Heb hetzelfde gehad. Boel is weer gerepareerd, heb weer een nieuwe kruisband (gemaakt uit m'n kniepees) en kan alles weer doen Als alles goed is geheeld, is 'ie weer zo goed als nieuw en kun je alles weer doen incl wedstrijden. Belangrijk is wel dat je bij de revalidatie niets forceert, stapje voor stapje dus. Nog een tip: als je geen zin hebt in fitnessen, kun je altijd nog zwemmen. Krijg je ook spieren van en longen als een paard...

succes

[ijsblok]

ff Met Maarten (team agua den haag) praten, die heeft hetzelfde gehad. Mail me anders ff, dan heb ik zijn tel nr of email adres voor je.

greetz,
Jochem

Ja ik weet dat hij het ook gehad heeft, heb er wel eens met hem over gepraat. Maar eigenlijk niet over wat hij qua sport in de blessureperiode heeft gedaan... dat zal ik eens doen. Gegevens heb ik wel van m, ik trainde natuurlijk regelmatig met m in den haag... Maar thanks voor de reactie! En anderen ook.

[cholitzu]

Ik heb het zelfde probleem en daarbij problemen met kraakbeen en miniscus, alleen ik wordt (nog) niet geopereerd en bjj zit er volgens de fysio ook nog lang niet in. en inderdaad na operatie zal het nooit meer 100% zijn heb ik gehoord.
Ik ben nu bezig om alle been/kuit spieren rondom de knie sterker te maken zodat deze een beetje de functie van de kruisband kunnen overnemen.

Dit zijn de oefeningen die ik krijg,

Leg curl 3 x 20 +- 30-40 kilo, en naar eigen inzien gewicht verhogen. en dezelfde oefening ook per been maar dan met ongeveer de helft van het gewicht

leg extension 3 x 20 +- 30-40 kilo, en naar eigen inzien gewicht verhogen en dezelfde oefening ook per been maar dan met ongeveer de helft van het gewicht

leg press 3 x 20 +- 90-100 kilo, en naar eigen inzien gewicht verhogen en dezelfde oefening ook per been maar dan met ongeveer de helft van het gewicht

Leg press maar dan op de tenen (voor de kuiten) zelfde als gewone legpress, alleen doe ik hier meer gewicht mee (110-120)

en ipv meer reps meer ,gewicht nemen.

alles binnen de pijngrens.



later worden er nog dynamische oefeningen aan toe worden gevoegd, laat ik je nog weten.
Ik zal het hele schema wel voor je posten of naar je mailen als je wilt.

Ik hoor het wel.

PAtrick

[ijsblok]

hey patrick,
thanks voor de info en het schema. Nadat bleek dat er een scheurtje in de VKB (met bjj wedstrijd opgelopen) zat heb ik in overleg met een specialist besloten om, net als jij, samen met een fysio de spieren rondom m'n knie op te trainen/sterker te maken. Ik mocht toen ook gewoon bjj en mma blijven trainen en heb dat gedaan, zelfs in ede en amsterdam meegedaan met grappling en bjj wedstrijden. Dat ging wonderwel niet onaardig (de wedstrijden, maar ook vooral m'n knie). In mei heb ik weer in ede meegedaan, aan het eind van m'n behandeltraject met de fysio zat ik toen .i kheb toen express mezelf niet ingehouden, vooral m'n knie niet ontzien en ik heb 5 potten van 5 minuten gedraaid. Niks aan de hand. Vervolgens was ik een paar weken later op de pads aan het boksen (!!) en ging ik finaal door m'n knie... toen bleek hij de VKB verder gescheurd.. verder optrainen is nu geen optie meer

[fireblade900]

Hey ijsblok, Maarten hier.

Ik had van mijn knie met BJJ ook weinig last. Alleen met grappling en met dan specifiek met de heelhooks. Staand (boksen en trappen) heb je die vkb pas echt nodig.
Als ik het zo lees kun je het beter laten opereren. Balen maar dan heb je daarna wel weer een 99% goede kruisband. 6 maanden lang revalideren en dan weer langzaam de mat op.
Voor mij is het nu 2 jaar geleden en ik kan er bijna alles meedoen. Ik zeg bijna omdat je er toch altijd voorzichtig mee blijft. Sporten is leuk maar die knie moet ook de rest van je leven nog blijven functioneren.

Suc6 en als je vragen hebt dan hoor ik het wel

[Zanshin]

Hey Ijsblok, wat ik je kan aan bevelen is om te gaan beginnen met stabiliteitstraining en spieruithoudingsvermogentraining. Dit wil zeggen, bijvoorbeeld Squat, Lunges etc. (lichaamsgewicht) op een "Bosu" zo'n 12-20 herhalingen per set 2-3 setjes.
Gaat dit goed dan ga je over op krachtuithoudingvermogen, ook dit train je 4-8 weken, daarna ga je over op powertraining (BJJ/MMA gericht).
Doe dit wel geleidilijk aan en overleg alles met een fysio en/of andere specialist.
Succes met je hertsel!!!
Grtz.
Henk

[ijsblok]

hey henk en maarten!
thanks voor jullie berichten! Vrijdag as heb ik een afspraak met m'n speicialist (die ook de operatie gaat doen) en plannen we een datum. Tot die tijd doe ik mee met kettlebell training, en dat bevalt goed. Zodra ik na de operatie niet meer met krukken loop ga ik dat weer oppakken en ik na ongeveer 6 maanden wil ik weer bjj en grappling gaan doen... mma/boksen moet misschien wat langer wachten helaas.
Ik zie jullie binnenkort wel want ik ben van plan f langs te wippen bij de training, en heb me al aangemeld bij remco als vrijwilliger voor de amsterdam open Ik wil wel een beetje betrokken blijven...

grtz eelco

[mdk]

Damn Eelco!

We zullen je missen op de mat, succes met operatie en herstel.
Kom gewoon tussendor even buurten, dat houd hopelijk je motivatie gaande om terug op de mat te stappen!

[ijsblok]

thanks MurderDeathKill, ik zal binnekort inderdaad even langskomen, vast wel goed voor m'n motivatie... M'n grootste gevaar is dat ik in deze periode weinig/niet sport, veel ga vreten en zuipenen daarna niet meer de motivatie vind om in het ritme te komen van trainen & wedstrijden...

[Anton09]

thanks MurderDeathKill, ik zal binnekort inderdaad even langskomen, vast wel goed voor m'n motivatie... M'n grootste gevaar is dat ik in deze periode weinig/niet sport, veel ga vreten en zuipenen daarna niet meer de motivatie vind om in het ritme te komen van trainen & wedstrijden...

Beste IJsblok, daarover zou ik me geen zorgen maken. Na deze operatie ben je zo druk met je revalidatie dat je bijna evenveel trainingsuren maakt als voor de blessure. Ik ging in ieder geval drie keer per week naar het sportschool van de fysio om kracht op te bouwen en m'n geopereerde been sterker te maken. Dat kost aardig wat werk, want na zes weken krukken lopen zijn je beenspieren nagenoeg verdwenen. Verder moet je ook nog coördinatie opbouwen dmw van looptraingen. Als je voor dat alles voldoende motivatie kan opbrengen (en je moet wel want revalidatie is net zo belangrijk als de operatie zelf) dan is het daarna des te makkelijker om de gang naar de gym te maken.

Succes!

[Mack]

Join the club
Maar de motivatie komt vanzelf wel weer, vooral als je er al die tijd gewoon naartoe blijft werken...

[ijsblok]

Heb jij 6 weken met krukken gelopen?? Ik meende gehoord te hebben dat je na 6 weken al weer kan hardlopen (op vlak terrein!)?

[Anton09]

Heb jij 6 weken met krukken gelopen?? Ik meende gehoord te hebben dat je na 6 weken al weer kan hardlopen (op vlak terrein!)?

Ik heb 6 zes weken met die dingen rondgelopen, maar in principe is een maand ook wel voldoende. Door schade en schande wijsgeworden wilde ik geen risico nemen en heb maar het zekere voor het onzekere genomen. Dat alles hangt ook af van je begeleidende fysio. In principe geeft die aan wanneer je waarmee mag beginnen na de operatie.
Na drie maanden ben ik weer begonnen met looptraining: hardlopen, sprintjes maken, draaien en keren. Wanneer je eenmaal met looptraining bent begonnen, gaat het herstel een stuk sneller...

[ijsblok]

aha ok.. dank voor de info!