Alcohol vrije maand + een six-pack in 30 dagen

[steftheboxer]

Forumbroeders en zussen,

als onderdeel van mijn goede voornemens is de maand janari alcoholvrij geworden.
In deze maand wil ik het trainen intensiveren en kijken wat het met mijn lichaam doet.

Ook wil ik graag een testje doen om in 30 dagen wat van mijn buik te maken ;-)

wie heeft er tips voor een goede trainingsschema voor de buik? moet zowel in de gym als thuis te doen zijn.

Reps voor goede tips

[Briant]

Maak fotos das grappig voor jezelf en ons

voor je buik moet je vet verbranden, dus cardio oefeningen.

[steftheboxer]

hahaha zie ook een mooie typfout in mijn topic staan.

aangepast

[Garcia]

Stuur mij ff een PM met wat je doelen zijn, en hoe je eet schema er nu uitziet. En natuurlijk hoe en wat je nu traint en hoe vaak.

[steftheboxer]

Stuur mij ff een PM met wat je doelen zijn, en hoe je eet schema er nu uitziet. En natuurlijk hoe en wat je nu traint en hoe vaak.

is gebeurd! thanks man

[mama]

pff 1 maand maar

[steftheboxer]

pff 1 maand maar

Hahahaha is voor mij een eeuwigheid! maar als ik het niet redt ben ik verplicht € 100 over te maken aan een goed doel

Misschien meer mensen zin om mee te doen?

[Garcia]

Ik doe wel mee, alleen drink ik zelf nooit alcohol dus zo lastig is 't niet haha

PM ontvangen. Ik ga ermee aan de slag.

[mama]

Ik doe mee. Maar ik moet het volhouden tot 11 mei. LOL dat is ffies langer

[Briant]

Ik heb al een sixpack :P

[Pansier]

Ik doe ook mee . Ik drink sinds ik aan vechtsport doe niets meer. (al heb ik het daarvoor ook niet veel gedaan)

[Steve-o]

ik hou het nog geen weekend uit zonder een glaasje alcohol... aan t einde van de week heb ik gewoon zin aan een smeerlap..

[JeIIe]

Ik ben ook begonnen aan alcohol vrije maand, hopelijk 2 . succes!

[bladetrinity]

Ik doe ook mee! Ik maak geen 100 euro over(arme student). Maar als ik het niet vol hou zal ik wel een sig nemen dat ik een mietje ben of zo.

[steftheboxer]

Hahaha ben benieuwd! Vandaag eerste training gehad en na afloop het bier laten staan, nu op advies van García een bak kwark naar binnen aan het werken! Morgen krachttraining maar 's avonds een date... Wordt dus weer een uitdaging ;-)

Zal mijn vorderingen een beetje bijhouden ;-)

[mama]

Ik ben nu net thuis uit mijn werk. En normaal vind ik het wel heel lekker om een biertje te nemen. Slaap je toch lekkerder op. Maar het is maar een frisje geworden.

[Gilaiir]

Als ik het goede doel ben krijg je van mij een pilske morge.

[RocknRolla]

Had voor mijn wedstrijd in 2010 3,5 maand niks gedronken. Toen eurotrip gedaan en weer volleerd bierdrinker en niet meer afgeleerd in 2010!

Maar ik ben sinds deze week begonnen en valt me toch goed mee. En ga ook weer volle bak trainen tijdens de examens nu want heb nu ook wat buikvet erbij gekregen.

Hoe gaat tot nu toe bij iedereen? Zullen we foto's posten voor/na? En je begin en eind gewicht? Misschien wel leuk.

greetz allan

[steftheboxer]

net weer getraind en ging lekker! merk nog geen verschil uiteraard maar ga vanavond naar de kroeg dus dat wordt een beproefing.

mijn startgewicht was 92 kilo en ben een zeer regelmatige bierdrinker. heb deze maand vier verjaardagen dus dan zal het zwaar zijn.

Nu kiwi's naar binnen werken en een bak kwark.

Morgen maar een extra krachttraining inplannen op de zaterdagochtend, ben benieuwd

[Garcia]

Voedingschema als richtlijn houden en wat varieren. Daarnaast voldoende water drinken en goed trainen en je zal zien dat de resultaten gaan komen.

Je kan trainen wat je wilt, maar als je voeding niet op orde is zal je nooit je doelstelling behalen

Succes.

[mama]

Haha ik ga mijn gewicht niet vertellen.
Hoest gegaan in de kroeg? Vol kunnen houden zonder alcohol?
Wij hadden gister 1 verjaardag, maar alleen water gedronken. En niets gegeten. Alleen 2 stukjes rookvlees met ei erin. Maar geen chips, nootjes of andere lekker heden.
En er is toch al best wat af.

[corona]

ik doe met je mee man. zit nu in een korte "cut" fase(voornamelijk vocht verliezen) en me herstellen van een blessure. en gebruik nu medicijnen waarbij ik geen alcohol mag drinken. Ook heb ik een nieuw voedingsschema gemaakt. dus hoop weer ff me stofwisseling op peil te trekken zodat me vet als sneeuw voor de zon verdwijnt.
tot wanneer hebben we precies?
ps sta nu op 18,3 procent vetpercentage bij 89kg.
o ja ben ook nieuw hier dus hallo iedereen!

[RocknRolla]

Nou de eerste week zit er zo goed als op. Ik ben begonnen met 65,5 op 1.74 m.
Voor wedstrijd gewicht zat ik altijd rond 62. Alleen nu veel spier verloren en vetjes erbij hahaha.
MIjn doel is om eind van 4/5 weken 63 kilo met conditie.

In de ochtend eet ik cornflakes
Middag 6 boterhammen met kipfilet/jam/ei/ham/worst/kip kerrie etc.
In de avond 1 bord stamppot/indisch/spaghetti gwn dat soort dingen.
En 2 stukken fruit per dag en drink water.

Normaal gesproken op maandag/dinsdag: thaiboksen
Donderdag kracht
Vrijdag hardlopen 5 km.

Wil aankomende week 2x gaan hardlopen. Wat zouden jullie veranderen?

greetz

ps Welkom corona

[Facade]

ik doe met je mee man. zit nu in een korte "cut" fase(voornamelijk vocht verliezen) en me herstellen van een blessure. en gebruik nu medicijnen waarbij ik geen alcohol mag drinken. Ook heb ik een nieuw voedingsschema gemaakt. dus hoop weer ff me stofwisseling op peil te trekken zodat me vet als sneeuw voor de zon verdwijnt.
tot wanneer hebben we precies?
ps sta nu op 18,3 procent vetpercentage bij 89kg.
o ja ben ook nieuw hier dus hallo iedereen!

welkom! Je had wel een goede post in dat andere topic, zou je jouw voedingsschema ook eens willen posten ?

[corona]

welkom! Je had wel een goede post in dat andere topic, zou je jouw voedingsschema ook eens willen posten ?

ja hoor!
Het is nog verre weg van tip top maarjah begin pas weer sinds een jaartje dus moet even inkomen.

maaltijd 1(ontbijt):
1 proteine shake(whey 40gr.+500ml water)
80/100 gr. brinta(gemengd met 250ml magere melk) (80 gr. op niet trainingsdagen/100gr. op trainingsdagen).

maaltijd 2:
50-75gr. rijst(zilvervlies of basmati;ongekookt gewogen;50gr. op offdagen 75gr. op trainingsdagen)
200gr. kipfilet(gestoomd)
100gr. brocolli
1 tomaat

maaltijd 3:
zie maaltijd 2

maaltijd 4:
tonijn op waterbasis
sla(van het krop weet de hoeveelheid niet maar klein schaaltje vol)
tomaatje+ 1/3 komkommer

maaltijd 5(avondeten):
200gr. groenten(dit zijn voornamelijk brocolli afgewisseld door bloemkool en wortelen).
125gr. rijst
250gr. kipfilet(gestoomd)
train na het eten dus daarom hier meer rijst en meer groenten

maaltijd 6:
150gr. kipfilet(beleg; in kleine blokjes gesneden; zal mrgen wel ff een fotootje posten kun je een beeld erbij krijgen van hoe het eruitziet).
1/2 komkommer


maaltijd 7(vlak voor het pitten)
1 bakje frans magere kwark.

over de hele dag drink ik op niet trainingsdagen rond de 3 liter water. en op trainingsdagen loopt dit op tot 4 liter.

totale waarden weet ik op dit moment ook even niet maar zal het morgen berekenen!
Dit doe ik overigens 6 dagen in de week. Behalve op zondag want dat is mijn junkdag.
Hierbij eet ik eigenlijk gewoon wat ik altijd eet. behalve maaltijd 5: pizza of een patatje met twee frikandellen en hierna een dikke bak schepijs en drink ik overdag een blikje redbull. maar dit word maandag al weer weggetraind en na een hele week op z'n saai dieet is dat ook wel lekker om zondag even een junkdag te hebben(ben nu al weer drie weken bezig en kwam van 21procent vetpercentage).