Wa vinden jullie van dit schema (vernieuwd) / wat denken jullie ervan?

**Sudsakorn** · 28-02-2011, 15:50

Maandag: 19:00 - 20:00 Kickboksen

Dinsdag: Krachttraining Full Body (Gewoon op de apparaten)*

Woensdag: 19:00 - 20:00 Kickboksen

Donderdag: 20:00 - 21:00 Boksen

Vrijdag: Krachtraining Full Body (Gewoon op de apparaten)*

Zaterdag: Rust dag.

Zondag: 30 Minuten trap(RENNEN)! / 30 Minuten shadowboxing

* Heeft iemand een goed Full Body Workout schema wat goed in combinatie gaat met het Kickboksen?

**Pansier** · 28-02-2011, 16:15

Met kickboxen lijkt me krachttraining op apparaten niet perfect. Ik zal als ik jou was veel herhalingen doen en niet op kracht maar middenin trainen cardio en kracht. Probeer kracht zoveel mogelijk herhalingen en explosief uitstoten.

**DAWK1D** · 28-02-2011, 16:52

Originally Posted by Pansier

Met kickboxen lijkt me krachttraining op apparaten niet perfect. Ik zal als ik jou was veel herhalingen doen en niet op kracht maar middenin trainen cardio en kracht. Probeer kracht zoveel mogelijk herhalingen en explosief uitstoten.

Dumbell oefeningen bedoel je ? ;-) Bedankt voor de snelle reactie hier heb ik wat aan! een stukje feedback

**Sudsakorn** · 28-02-2011, 17:06

Idd, bedoel je dumbell oefeningen dan met name?

**Facade** · 28-02-2011, 17:36

Ik denk dat je als een beest moet vreten om nu meer calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt, dus dat zit wel goed.
Ik weet niet hoeveel je kan hebben maar ik denk dat er met zo'n schema wel goed moet oppassen dat je niet overtraint.

**marcelt** · 05-03-2011, 15:32

IK zou naar de middag voor krachttraining en vechtsport gaan die hier ergens in een ander topic genoemd wordt.

**Pansier** · 05-03-2011, 16:30

Originally Posted by Sudsakorn

Idd, bedoel je dumbell oefeningen dan met name?

Ik ben geen voorstander van alleen dumbell. Ik vind apparaten ook wel ok, maar ik heb weinig ervaring met fitniss aangezien ik nog maar 16 ben. Wel heeft mijn trainer het er altijd over dat je met krachttraining niet veel gewicht moet doen en een paar uitstoten, aangezien je dan echt voor de foto gaat. Je moet een gewicht pakken die je vaak en explosief kan herhalen dan wordt je kracht voor vechtsporten ook beter. Ook moet je je rekken en strekken bijhouden, omdat je anders zo stijf als een tak wordt. En ik zal cardio tussendoor pakken, zodat je conditie en beweging hetzelfde blijft.

**Silat** · 05-03-2011, 16:49

Ga TRX doen, explosieve oefeningen in aan een gesloten ketens.
Met de TRX kan je zonder moeite van de ene naar de andere oefening switchen en jij bepaalt meteen hoe zwaar je wilt.

weg met apparaten, als je eenmaal maatjes bent geworden met je TRX dan wil je niet anders meer.

neemt niet weg dat je niet zo nu en dan periodes moet hebben waarin je deadlifts, bankdrukken en pull ups moet doen voor maximale kracht.

een tip om training te plannen.

denk niet in weken, maar in dagen.
je vechtsporten zijn vaste dagen.
je kracht en conditie bouw je daaromheen.
dus denk in dagen, je krijgt niet alles in 1 week.

**Briant** · 05-03-2011, 16:50

Ik ben juist geen fan van de apparaten. Toen ik aan het opbouwen was na mijn terugkomst in het vechtsport wereldje (inmiddels al weer wat jaren geleden), heb ik heel veel met dumbells en eigen gewicht gedaan. Chip ups, push ups, sit ups allerlei varianten. Op deze manier wordt je voor je vechtsport veel sterker dan alleen maar 1 richting op duwen/trekken op de apparaten. Just my 2 cents.

**Pansier** · 05-03-2011, 17:05

Originally Posted by Briant

Ik ben juist geen fan van de apparaten. Toen ik aan het opbouwen was na mijn terugkomst in het vechtsport wereldje (inmiddels al weer wat jaren geleden), heb ik heel veel met dumbells en eigen gewicht gedaan. Chip ups, push ups, sit ups allerlei varianten. Op deze manier wordt je voor je vechtsport veel sterker dan alleen maar 1 richting op duwen/trekken op de apparaten. Just my 2 cents.

Ja jij zal het beter weten dan mij, ik heb ''jeugd-fitness'' op mijn 12e gedaan, maar dat is 90% cardio 10% gewicht en dan erg laag

.

**Briant** · 05-03-2011, 17:26

Originally Posted by Pansier

Ja jij zal het beter weten dan mij, ik heb ''jeugd-fitness'' op mijn 12e gedaan, maar dat is 90% cardio 10% gewicht en dan erg laag

.

Het is voor een deel ook voorkeur. Met apparaten kun je een hoop doen ook.

**Pansier** · 05-03-2011, 19:33

Originally Posted by Briant

Het is voor een deel ook voorkeur. Met apparaten kun je een hoop doen ook.

Ja natuurlijk, maar als jij zegt dat dumbells meer nut heeft voor vechtsport dan geloof ik je, het is toch een andere beweging, ik moet het nog zelf ervaren

.

**Mister T.** · 09-03-2011, 09:15

Ik train zelf liever met dumbells en gewichten dan met apparaten.
Omdat je dan veel meer coordinatie en sturing nodig hebt en je spieren zo veel beter traint.
Is ook niet voor niks dat je op apparaten 2 keer zo zwaar pakt dan met losse gewichten, gewoon puur omdat je geholpen wordt.

T.

**Hejar** · 09-03-2011, 15:58

Originally Posted by Mister T.

Ik train zelf liever met dumbells en gewichten dan met apparaten.
Omdat je dan veel meer coordinatie en sturing nodig hebt en je spieren zo veel beter traint.
Is ook niet voor niks dat je op apparaten 2 keer zo zwaar pakt dan met losse gewichten, gewoon puur omdat je geholpen wordt.

T.

Niet precies geholpen, maar met een apparaat isoleer je een spier heel erg. En is alleen de agonistische spier (spier die verantwoordlijk is voor de beweging) actief. Bij bijv. een squat werkt de hamstrings als antagonostische spier (tegenovergestelde spier van een beweging bijv. biceps - triceps) tegen de beweging. De reden waarom je met apparaten veel zwaarder bewegingen kunt uitvoeren.

**jerul** · 09-03-2011, 23:46

Dumbells zijn heilig, lees Ross Enamait boeken

**Baske** · 10-03-2011, 00:34

Dumbells versterken de spier in z'n geheel, terwijl een apparaat geconcentreerd spanning toepast. Kortom; beide zou ík persoonlijk doen. Zelf vind ik een fullbody workout niet zo geweldig. Zou liever een upper- en lowerbody schema pakken, maar goed, nogmaals, zijn persoonlijke dingen (reden hiervoor is dat ikzelf gemerkt heb dat bij een fullbody schema ik aan het eind gewoon té moe was om nog effectief te kunnen trainen).

Key is toch wel voeding. Pas hier echt erg op. Want met dit schema wat je hier presenteert zul je toch als een beest moeten gaan eten, wat voor mij persoonlijk makkelijker gezegd dan gedaan was...

**Mastino** · 10-03-2011, 19:57

Vooral basis in eerste instantie...
Deadlift, squat, bench press, chin-up, dips, power clean, floor press. Glute ham en 1 arm dumbell row is bij mij eveneens vaste kost... Ook neck harness vind ik heel handig en kan je gerust iedere dag doen!
Minstens even belangrijk is voldoende nachtrust en recuperatietijd!