Conditie opbouwen

**poep** · 14-07-2011, 00:36

Hey,

Ik ben sinds kort mijn conditie aan het verbeteren! Maar ik heb het gevoel dat ik het verkeerd doe. Ik ren namelijk 60 min lang soms 40 min soms 30 min, gisteren had ik 8.5km behaald in 60 minuten, maar ik heb het gevoel dat ik zo niet mijn conditie opbouw. Zou iemand mij wat tips kunnen geven

?

Bij voorbaat dank!

**Pansier** · 14-07-2011, 01:00

Originally Posted by poep

Hey,

Ik ben sinds kort mijn conditie aan het verbeteren! Maar ik heb het gevoel dat ik het verkeerd doe. Ik ren namelijk 60 min lang soms 40 min soms 30 min, gisteren had ik 8.5km behaald in 60 minuten, maar ik heb het gevoel dat ik zo niet mijn conditie opbouw. Zou iemand mij wat tips kunnen geven

?

Bij voorbaat dank!

Je hebt verschillende soorten condities. Waarvoor wil je trainen?

**poep** · 14-07-2011, 02:59

voor kickboks

**willy123** · 14-07-2011, 07:26

Een uurtje joggen is altijd goed, meneer poep. En zodra je drang voelt, niet uitstellen maar meteen alles uitpoepen, ouwe poepert.

**lodewijk** · 14-07-2011, 09:30

Duurloop afwisselen met interval training (HIIT).

**Garcia** · 14-07-2011, 09:58

HIIT of Tabata trainingen. Daar bouw je een zeer snelle en goede spierconditie mee voor je vechtsport.

**poep** · 14-07-2011, 13:16

Dus gewoon zeg maar 3minuten sprintje trekken van 15km en dan 1 minuut rust op 5km en dat 3 keer herhalen?

**lodewijk** · 14-07-2011, 13:20

Nee, sprintje van een minuut (maar wel voluit), minuut rustig lopen, sprintje van een minuut ... Als dat aardig lukt, verder opbouwen. Zoek gewoon eens een paar trainingschema's voor HIIT of tabata op; google is je vriend.

**R.H.** · 14-07-2011, 13:56

Originally Posted by poep

Dus gewoon zeg maar 3minuten sprintje trekken van 15km en dan 1 minuut rust op 5km en dat 3 keer herhalen?

Volgens mij heb je de afstanden iets verkeerd ingeschat. 15km in 3 minuten zou wel geweldig zijn maar echt heel realistisch is het ook weer niet he?

**poep** · 14-07-2011, 14:13

Oh nee! Ik bedoelde 3 minuut lang op 15km per uur lopen haha :P en dan 1 minuut lang op 5km per uur lopen haha en dat 3x herhalen zou dat goed zijn? Want iemand vertelde me op de manier hoe ik nu hardloop niet goed is om kickbox conditie op te bouwen, hij zegt dat ik alleen maar calorieén verbrand zo...

**fighterboy** · 14-07-2011, 17:19

Beste is steeds 10minuten joggen, en daarna 5minuten sprinten, dan weer 10minuten joggen, en dan weer 5minuten sprinten.

Dan gewoon in een rondje trekken door je stad,

bijv. om de 2 dagen, en elke week het rondje groter maken.

**Briant** · 14-07-2011, 17:51

zoek een heuveltje op. Ren deze zo hard mogelijk op en rustig weer naar beneden. En herhaal dit een aantal keer.

**Pansier** · 15-07-2011, 00:33

Originally Posted by fighterboy

Beste is steeds 10minuten joggen, en daarna 5minuten sprinten, dan weer 10minuten joggen, en dan weer 5minuten sprinten.

Dan gewoon in een rondje trekken door je stad,

bijv. om de 2 dagen, en elke week het rondje groter maken.

5 minuten sprinten? Wat versta jij onder sprinten... Je houdt je maximale km/h niet 5 minuten lang vol

**poep** · 15-07-2011, 00:36

Originally Posted by Pansier

5 minuten sprinten? Wat versta jij onder sprinten... Je houdt je maximale km/h niet 5 minuten lang vol

haha klopt, zou iemand mij een link kunnen geven over dat HIIT training ofzo? ik kan geen goeie vinden

**lodewijk** · 15-07-2011, 10:44

Originally Posted by poep

haha klopt, zou iemand mij een link kunnen geven over dat HIIT training ofzo? ik kan geen goeie vinden

www.google.com

**fighterboy** · 15-07-2011, 15:19

Originally Posted by Pansier

5 minuten sprinten? Wat versta jij onder sprinten... Je houdt je maximale km/h niet 5 minuten lang vol

Sprinten is niet gelijk op topsnelheid. Je kan ook gewoon hard rennen zonder gelijk een hardaanval te krijgen.

**fighterboy** · 15-07-2011, 15:23

Mijn manier is het beste.

Zelfde als in een gevecht. Dan doe je ook gewoon bewegen, en dan explosieve aanval, en dan weer bewegen.

**R.H.** · 15-07-2011, 15:33

Originally Posted by fighterboy

Sprinten is niet gelijk op topsnelheid. Je kan ook gewoon hard rennen zonder gelijk een hardaanval te krijgen.

Er zit wel verschil tussen sprinten en hard rennen, met sprinten bedoelen de meeste mensen , zo snel mogelijk als je kan. En niet iets harder gaan rennen.

**fighterboy** · 15-07-2011, 15:45

Originally Posted by R.H.

Er zit wel verschil tussen sprinten en hard rennen, met sprinten bedoelen de meeste mensen , zo snel mogelijk als je kan. En niet iets harder gaan rennen.

Maar dat is dus wel wat ik bedoel

**Bartju** · 15-07-2011, 16:10

Originally Posted by fighterboy

Mijn manier is het beste.

Zelfde als in een gevecht. Dan doe je ook gewoon bewegen, en dan explosieve aanval, en dan weer bewegen.

jou manier is de aller aller beste!! blij dat jij op mixfight bent!

**Bromios** · 15-07-2011, 16:55

Jullie praten allemaal poep !

houd 2-3 minuten een hartslag van 90% van maximaal aan 9zelf even uitrekenen), en dan een minuut rust. Dan langzaam het aantal rondes uitbouwen.
Of je fietst, loopt, crosstraint, opdrukt , aftrekt etc. maakt niet uit (afwisselen is het beste natuurlijk, dan train je ook je spieren).

**basser** · 15-07-2011, 17:10

Originally Posted by fighterboy

Mijn manier is het beste.

Zelfde als in een gevecht. Dan doe je ook gewoon bewegen, en dan explosieve aanval, en dan weer bewegen.

laatste keer datk checked is 5 min niet echt explosief <20 seconden is explosief want dan ga je op top snelheid en in wedstrijd doe je toch ook niet 5 min. lang een combinatie en dan weer 5 minuten niet. je kan ze beter allebei korter maken lijkt meer op een wedstrijd als je het mij vraagt.

**ChingChong** · 16-07-2011, 09:57

Originally Posted by fighterboy

Sprinten is niet gelijk op topsnelheid. Je kan ook gewoon hard rennen zonder gelijk een hardaanval te krijgen.

Dat heet dan niet sprinten... (Wiki: "Een sprint wordt over het algemeen geclassificeerd als een hardloopwedstrijd waarbij een atleet zijn energie niet gelijkmatig hoeft te verdelen over het parcours, maar gedurende het hele stuk op volle snelheid kan rennen.")

Ik heb geleerd dat er 5 verschillende tempo's voor hardlopen zijn:

Tempo 1: Warming up tempo, gaat er niet van hijgen. Gemakkelijk praten.
Tempo 2: Rustig tempo. Beetje hijgen. Kan hele zinnen uitspreken.
Tempo 3: Vlot tempo. Kan kleine/halve zinnen uitspreken.
Tempo 4: Hoog tempo. Zwaar hijgen. Houd je niet meer dan 1 km vol voordat je benen volledig zijn verzuurd.
Tempo 5: Sprint. Rennen op aller hardst. Houd je niet langer dan 30 sec vol.

**fighterboy** · 16-07-2011, 11:38

Originally Posted by basser

laatste keer datk checked is 5 min niet echt explosief <20 seconden is explosief want dan ga je op top snelheid en in wedstrijd doe je toch ook niet 5 min. lang een combinatie en dan weer 5 minuten niet. je kan ze beter allebei korter maken lijkt meer op een wedstrijd als je het mij vraagt.

Je kan beter zwaarder trainen dan de wedstrijd is.

Bij thaiboksen bijvoorbeeld is toch ook 2uur training, terwijl een wedstrijd maar 9minuten duurt.