MIXFIGHT.COM
NOG GEEN LID?
MELD JE HIER GRATIS AAN!
Results 1 to 18 of 18
  1. #1
    Join Date
    Aug 2004
    Posts
    3.803
    vCash
    126000

    Default Achterkant schouders trainen - hulp forumbroeders gevraagd

    Wil de achterzijde van mijn schouders wat meer gaan benadrukken. Ben geen pro bodybuilder maar fitness puur als aanvulling op de vechtsport.
    Wie heeft tips voor eenvoudige oefeningen die binnen HIT training passen?

    Alvast bedankt!
    Advertentie door Mixfight.nl
    Advertentie van Mixfight


  2. #2
    Join Date
    Aug 2004
    Posts
    6.994
    vCash
    126000

    Default

    http://www.exrx.net/Lists/ExList/Sho...#anchor1934542

    staat vast wel iets tussen ........

  3. #3
    Join Date
    Jun 2011
    Location
    Haarlem
    Posts
    104
    vCash
    126000

    Default

    Of het in HIT past is een kwestie van het juiste gewicht. Maar ik neem aan dat je met de achterkant van je schouders met name de posterior deltoids bedoelt? Een oefening die daar wel geschikt voor is, is de neck press.
    Nothing beats a suckerpunch.

  4. #4
    Join Date
    Aug 2004
    Posts
    3.803
    vCash
    126000

    Default

    Bedoel indedaad de posterior deltoids. Ik ga even googlen op neckpress. Bedankt. Jaap, jij ook bedankt!

  5. #5
    Join Date
    May 2010
    Location
    Noord-Brabant
    Posts
    1.302
    vCash
    126000

    Default

    omgekeerde flys.

    http://www.youtube.com/watch?v=EFSpTUQunLE

    kan ook op de machine (vind ik fijner)
    When I roundhouse kick you even Google won't find you

  6. #6
    Join Date
    Aug 2004
    Posts
    3.803
    vCash
    126000

    Default

    Bedankt voor de tip, deze gaat het worden!

  7. #7
    Join Date
    May 2010
    Location
    Noord-Brabant
    Posts
    1.302
    vCash
    126000

    Default

    oke, graag gedaan.
    Is wel de beste oefening voor achterkant schouders.

    als je met deze last van je rug krijgt moet je omgekeerd op een bankje gaan liggen dat je half schuin zet.
    Of op de machine :
    http://www.youtube.com/watch?v=loa8X...eature=related
    When I roundhouse kick you even Google won't find you

  8. #8
    Join Date
    Jul 2005
    Location
    Emmermeer Z.O.D.
    Posts
    935
    vCash
    126000

    Default

    bend over side raise met dumbells, front face pull met kabelstation, met neckpress leg je het accent op de voorkant, met lat pull en seated row of bend over row of welke roei oef. dan ook pak je altijd achterkant schouders mee

  9. #9
    Join Date
    Jul 2005
    Location
    Emmermeer Z.O.D.
    Posts
    935
    vCash
    126000

    Default

    of wat dacht je van upright row met halter en doortrekken (versnellen) tot op de bal van de voet

  10. #10
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zeeland
    Posts
    5.968
    vCash
    112250

    Default

    Quote Originally Posted by Mister T. View Post
    omgekeerde flys.

    http://www.youtube.com/watch?v=EFSpTUQunLE

    kan ook op de machine (vind ik fijner)
    Let wel op met dit soort oefeningen. Ik zou ze als ik jou was eerst een tijdje onder begeleiding uitvoeren.
    A GOOD STANCE AND PROPER POSTURE REFLECT A PROPER STATE OF MIND.
    ~MORIHEI UESHBA

  11. #11
    Join Date
    May 2010
    Location
    Noord-Brabant
    Posts
    1.302
    vCash
    126000

    Default

    altijd holle rug houden
    When I roundhouse kick you even Google won't find you

  12. #12
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zeeland
    Posts
    5.968
    vCash
    112250

    Default

    Quote Originally Posted by Mister T. View Post
    altijd holle rug houden
    Denk dat het verstandig is als beginner om deze op apparaten te doen, of onder begeleiding.
    A GOOD STANCE AND PROPER POSTURE REFLECT A PROPER STATE OF MIND.
    ~MORIHEI UESHBA

  13. #13
    Join Date
    May 2010
    Location
    Noord-Brabant
    Posts
    1.302
    vCash
    126000

    Default

    dan nog moet je holle rug houden haha
    When I roundhouse kick you even Google won't find you

  14. #14
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zeeland
    Posts
    5.968
    vCash
    112250

    Default

    Quote Originally Posted by Mister T. View Post
    dan nog moet je holle rug houden haha
    A GOOD STANCE AND PROPER POSTURE REFLECT A PROPER STATE OF MIND.
    ~MORIHEI UESHBA

  15. #15
    Join Date
    May 2009
    Posts
    2.581
    vCash
    126238

    Default

    tis een kloteoefening, ook wel eens een tijdje gedaan maar ik ben er maar snel mee opgehouden.

    Misschien is ie op deze manier wat makkelijker
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

  16. #16
    Join Date
    Aug 2004
    Posts
    3.803
    vCash
    126000

    Default

    Die omgekeerde flyes doen het goed hoor. Goed op techniek letten en het gaat prima. Nogmaals mijn dank.

  17. #17
    Join Date
    Jan 2009
    Posts
    176
    vCash
    126000

    Default

    Quote Originally Posted by Iwan View Post
    Die omgekeerde flyes doen het goed hoor. Goed op techniek letten en het gaat prima. Nogmaals mijn dank.
    Top dat je HIIT doet, erg verstandig ter aanvulling van vechtsport. Echter wordt het effect geminimaliseerd wanneer je dergelijk isolerende oefeningen gaat gebruiken binnen HIIT.

    De naam zegt het al High Intensity Interval Training, het voordeel van deze training is dat je hele lichaam (of: meerdere groten spiergroepen in je lichaam) brult om zuurstof omdat je oefeningen gebruikt die je lichaam zwaar belasten. Als je een oefening gebruikt waarmee je maar een klein spiergroepje aanpakt dan kan de rest uitrusten!

    Overigens is het niet fout om je achterste deltoideuskop bij te willen trainen maar doe het dan puur om ze bij te trainen (kan gewoon bodybuilding style) of pak hem mee met een oefening die je lichaam zwaarder belast zoals Bent over Rows.

    Ten slotte vind ik het zelf belangrijk dat je wanneer MMA je doel is je je er ook echt op richt. Binnen kracht en conditietraining voor MMA is geen ruimte voor spier isolerende oefeningen, je belast je lichaam al voldoende (als het goed is) TENZIJ het ter blessure preventie is.

  18. #18
    Join Date
    Aug 2004
    Posts
    3.803
    vCash
    126000

    Default

    Hey Jerul, de oefening is inderdaad niet bedoeld als intergraal onderdeel van m'n HIIT. Vind het gewoon nodig acherzijde schouders te stimuleren omdat die een beetje achterblijven. Bedankt voor je uitleg.

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •