Creatine, voor of na de training?

[FOCUS]

Focus: voor vrouwen zou creatine inname geen verhoging in vetvrije massa betekenen, kun je mij uitleggen wat dan het voordeel voor mij is behalve krachttoename? Dat leidt indirect dan toch ook tot gewichtstoename, immers je spieren krijgen een beter uithoudingsvermogen. Toch?

Spieren die een beter uithoudingsvermogen krijgen hoeven daar niet groter/zwaarder van te worden. Kijk maar naar de benen van een marathonloper. Maar ik begrijp je punt.

Trouwens, als vechter wil je meestal geen gewcihtstoename, want je hebt te maken met gewichtsklasses..Dus een toename van kracht zonder dat je gewicht daarbij toeneemt is juist GOED.

Creatine zorgt eigenlijk niet eens voor een toename van je absolute spierkracht (dus het zwaarste gewicht dat je 1 keer zou kunnen optillen bijvoorbeeld, wordt niet groter als je creatine zou nemen).
Het zorgt er wel voor dat als je een maximaal intensieve, kortdurende (en eventueel) explosieve inspanning levert, het VERVAL van de opeenvolgende inspanningen minder is. Je kunt dus grofeg gezegd herhaaldelijk dezelfde poweroutput blijven leveren...

Ook kan je de tijdsduur van de korte intensieve inspanning iets vergroten (denk aan een seconde of twee tot drie erbij...).

Als vrouw heb je hetzelfde voordeel als man, namelijk iets langer je poweroutput kunnen volhouden bij maximaal intensieve acties en dit na verloop van tijd nog steeds kunnen blijven doen.

Echter, creatinesuppletie werkt niet bij iedereen even goed, dit is afhankelijk van oa je spiervezeltype. Dit staat volgens mij ook in die FAQ.