Krachtraining log

[Klassikl]

knieen buigen?

Ja dat bedoel ik dus.

http://www.youtube.com/watch?v=hPbZvtzgWx0

Legt het vrij goed uit.

[Silat]

Weer wat nieuws om te doen. Havin some fun at the HMH Amsterdam

[Silat]

Mijn progressie met Planche training.

[Silat]

Zondag ochtend zwaar tillen. Er was een Lifestyle event bij HealthCity Hoofddorp.

[Nosferatu187]

hoeveel kg is dat nou bij die farmer walks?

[Silat]

100 kg, viel best tegen. Was net een uurtje wakker.. Ik kon echt niet meer terug lopen.

De steen was ook 100 en de buis 70 kg. Daar vergiste ik me dus ook in. grip is dwars ten opzichte van een normale bar.

[Klassikl]

Tof haha

[Leventdepevent]

laatste week gironda 8x8 daarna gaan we een tijdje op de gironda 10-8-6-15 manier trainen

[Nosferatu187]

5/3/1 de enigste manier van mij om te trainen.

[Klassikl]

Ik heb laatste periode een upper vs lowerbody schema aangehouden.

Maar raak hier wat op uitgekeken en kom soms wat in de knoei omdat mijn trainingsdagen nu wat meer achter in de week liggen. Ik wil mijn deadlifts niet op benen dag doen maar kom nu in de knoei dat ik ze niet de dag ervoor kan/wil doen ivm hamstrings. En te lang moet herstellen van de benendag.

Meest ideale zou zijn als ik mn trainingsdagen wat meer over de week zou kunnen verspreiden. Maar dat heb ik niet helemaal in de hand. Oftewel ik puzzel nog ff verder!

[Silat]

Ik heb de smaak van de Frontsquat te pakken, blijft je rug lekker rechtop en ik kan full ass to grass gaan.
Vervolgens gaan deadliften en tussendoor planche tot handstand geoefend. Lukt bijna.
Nu een heet bad.


Ik heb weer een variatie op mijn gainer shake.

500 ml volle chocolade melk, 200 gram fijn gemalen zilvervlies rijst (BFS) en 50 gram Syntha 6 proteine.
Beetje water erbij dat hij net niet dicht slipt.
Wat een lekkere knaller zeg. 2 x per dag. is 2000 kcal extra per dag.

[Nosferatu187]

[Klassikl]

Ik heb de smaak van de Frontsquat te pakken, blijft je rug lekker rechtop en ik kan full ass to grass gaan.
Vervolgens gaan deadliften en tussendoor planche tot handstand geoefend. Lukt bijna.
Nu een heet bad.


Ik heb weer een variatie op mijn gainer shake.

500 ml volle chocolade melk, 200 gram fijn gemalen zilvervlies rijst (BFS) en 50 gram Syntha 6 proteine.
Beetje water erbij dat hij net niet dicht slipt.
Wat een lekkere knaller zeg. 2 x per dag. is 2000 kcal extra per dag.

2k kcal extra! Damn! Op hoeveel zit je per dag? 4k?

[Silat]

Ja makkelijk 4, soms wel 5. Maar heb ook wel eens slechte dagen met enkel 2k.
Dus over een week zit ik wel in de + en toch gaat aankomen heel langzaam. Vet zit continu rond 6%.

[evan]

Silat,

Dat ziet er goed uit, die planche training!

Ik ben nu sinds 4-5 maandjes ook weer bezig met krachttraining. Alles gaat lekker en ben weer 4-5 kg aangekomen ongeveer.
Heb eerst Rippetoe gedaan en daarna een schema wat meer op massa gericht.

De volgende periode wil ik me meer gaan richten op het ooit eens kunnen uitoefenen van oefeningen zoals de planche, handstand push up, human flag, pistol squat, muscle up en andere leuke oefeningen met het lichaamsgewicht.

Ik merk dat mijn core redelijk zwak is. Ik kan niet eens een klein beginnetje maken met die planche. Ook de v-Seat/l-Seat die je laat zien in de video kan ik nog geen halve seconde doen.

Heb je misschien een paar tips voor me waar te beginnen bijvoorbeeld?

[Klassikl]

Ja makkelijk 4, soms wel 5. Maar heb ook wel eens slechte dagen met enkel 2k.
Dus over een week zit ik wel in de + en toch gaat aankomen heel langzaam. Vet zit continu rond 6%.

Damn. Op die inname nog zo lastig aankomen haha. Hoe zit het met je kracht toename. Merk je daar nu duidelijk meer van dan op een lagere kcal inname?

[Klassikl]

Iemand de gouden tip tegen scheenbenen die kapot gaan? En lange broek is geen optie!

[Nosferatu187]

deadlift sokken.

[Silat]

Kracht toename is goed. Voeding strakker. Ik heb wel enorm veel spierpijn elke keer. Het vergt veel verzorging dus.

[Sjakiezwart]

Iemand de gouden tip tegen scheenbenen die kapot gaan? En lange broek is geen optie!

Ik heb scheenbeschermers gekocht. Maar nu ik mijn benen dichter bij elkaar heb, komt het geribbelde deel van de stang er niet meer tegenaan. Dat werkt ook.

[Klassikl]

Ik heb scheenbeschermers gekocht. Maar nu ik mijn benen dichter bij elkaar heb, komt het geribbelde deel van de stang er niet meer tegenaan. Dat werkt ook.

Hm ja maar met powercleans sta ik breeder, dus dan komt het er wel vaak langs. Lange sokken lijkt me wel de beste optie hehe

[Leventdepevent]

Hm ja maar met powercleans sta ik breeder, dus dan komt het er wel vaak langs. Lange sokken lijkt me wel de beste optie hehe

zo doe ik het ook, voetbalkousen aan en dan zijn de benen minder snel kapot

[Silat]

Eeehh, voetbal scheenbeschermers??

Tip voor Planche: ga eerst fatsoenlijk op je handen leren staan. Goed je polsen trainen!! Handstand push ups tussen 2 steps, tegen de muur. Je lichaam is dit gewoon niet gewend. Ik loop nog tegen veel kleine dingetjes aan, maar ben nu volop bezig met de handstand pushups, die moet gewoon echt easy gaan. Planche gaat echt wel maanden werk overeen. Geen idee of ik het dit jaar nog voor elkaar krijg. Met gebogen armen is niet zo moeilijk. Maar zodra je armen gestrekt zijn is alle belasting op je schouders.

Als je Planche goed wilt kunnen moet je ook net zo hard Frontlever trainen.
Dit jochie is best goed...

[Klassikl]

Dat zijn echt geintjes waar ik me zelf nooit mee bezig ga houden. Niet voor mij weggelegd hehe.

[Overhand Right]

Veel bewondering voor. Klasse Silat, ga zo door.

Ik ben zelf na 8-9 maanden in een fase waar ik niet echt vooruit kom. Qua groei niet en qua kracht ook niet. Ik neem nota bene ook nog eens creatine al een maand lang. Maarja, we gaan door, misschien is mezelf pushen om alles nog zwaarder te doen een idee...

Iemand tips?