Krachtraining log

**Bromios** · 21-11-2012, 16:11

Originally Posted by FOCUS

Wat is.dexaprine?

afslankpilletjes. Gaat je stofwisseling van omhoog. En ga je knetterhard op als je er gevoelig voor bent.

**FOCUS** · 21-11-2012, 18:52

Je kan ook gewoon wat minder eten. En als je dan je eiwitconsumptie ( die in onze westerse wereld veel te hoog is, zelfs voor krachtsporters) wat vermindert, dan kan je gewoon je koolhydraatconsumptie op peil houden, waardoor je ook gewoon ENERGIE blijft houden, om keihard te kunnen blijven trainen en zo sneller.af te vallen....maar ja, bodybuilders voelen zich liever slap, als ze er maar sterk UITZIEN

**Nosferatu187** · 21-11-2012, 22:43

Kun je beter je eiwitten hoog houden en juist je carbs minderen.

**FOCUS** · 21-11-2012, 23:20

En je de hele.dag slap en suf voelen....??

**Nosferatu187** · 21-11-2012, 23:59

Als je je carbs verlaagt wil dat nog niet zeggen dat je de hele dag suf gaat voelen, natuurlijk als je 60% minder carbs eet dan wel maar je moet ook je brains een beetje gebruiken en alle macro's uitrekenen precies en calorieen.

**Silat** · 11-12-2012, 23:03

Damn wat is dat toch met dat uitrekenen joh.. kan er niemand meer op gevoel eten?
Eten moet een plezier en genot blijven, geen obsessie. Mijn oude buurvrouw 30 jaar terug stond ook te koken met een weegschaaltje. Calorieen tellen, shit freaks you out.

Ken je voeding, doseer en bereidt het met liefde.
En train harder.

**Nosferatu187** · 11-12-2012, 23:09

Ik zelf reken helemaal niks uit maar mensen die serieuzer zijn dan ik die wegen hun voedsel en weten precies hoeveel kcal ze per dag binnen krijgen en rekenen ook de macros uit. Eten is 50% Trainen is 25% en rusten 25%.

**Facade** · 11-12-2012, 23:51

Even een vraagje tussendoor: ik gebruik sinds kort creatine en voor zover ik kan afleiden wel met wat resultaat. Tegelijkertijd merk ik ook dat ik (voor mijn gevoel) sinds ik het gebruik een stuk sneller last heb van kramp. Nu ook heb ik vrijwel overal last van stijve/verkrampte spieren na een training die me vroeger eigenlijk heel gemakkelijk af ging. Voor mijn gevoel heb ik deze problemen pas sinds ik creatine gebruik. Weten jullie of dat zo kan zijn en wat ik eraan kan doen of zou het ergens anders aan liggen?

bvd

**Nosferatu187** · 12-12-2012, 00:01

Meer water drinken, en wachten gaat na een paar dagen weg. Komt omdat je veel meer vocht vasthoud als je begint met Creatine gebruiken.

**tnucpuncher** · 12-12-2012, 18:07

Tijdje terug m'n routine heel erg veranderd. Volledig omgegooit naar een 4-day split, en bevalt me zeer goed tot nu toe.

Voor de geïnteresseerden:
Day A(Back)
3x5-6 Deadlift
4x5-6 Yates Row
4xF Pullups
4x8 T-bar Row
2x8 Wide-grip Lat Pulldown
3x8 Close-grip Lat Pulldown
4x8 Seated Row

Day B(Legs)
3x5-6 Back Squats
3x5-6 Front Squats
4x8 Good Mornings
5x10 Leg Extension
4x8 Calf Raise

Day C(Chest)
3x5-6 BB Bench Press
3x8 Incline DB Bench Press
3x8 Incline Chest Flyes
3x8 Incline BB Bench Press
4xF Dips

Day D(Shoulders+Biceps+Triceps)
3x5-6 Overhead Press
3x8 Seated DB OHP
3x8 Lateral Raise
3x8 Front Raise
4x8 DB Curl
3x10 BB Skullcrushers
4x8 DB Skullcrushers
4x10 BB curl

Kritiek is welkom, en de reden dat ik shoulders+arms doe ipv arms apart en dan leg+shoulders is omdat ik na legs al veel te moe ben, dan gaat OHP me echt niet lukken.

**FOCUS** · 12-12-2012, 18:31

leuk schema.
Het herstel van de spiergroepen duurt op die manier vrij lang, op zich natuurlijk niets mis mee.
Ik merkte -toen ik nog intensief aan krachttraining deed- dat ik met zulke schema's moeite had, om mijn vechttrainingen voor de 100% te kunnen uitvoeren. Heb je daar ook last van? Ik bedoel bijvoorbeeld drie dagen niet normaal kunnen lopen vanwege de beentrainingen, laat staan looptrainingen te kunne volhouden.
Of vaak zulk vermoeide schouders en/of armen, dat ik mijn armen niet hoog kon houden, en stoten was ook niet optimaal.
Of ben je een pure ijzervreter??

Oh ja, en wat is een yates row? -waarschijnlijk genoemd naar de meest keihard gespierde bodybuilder ooit...

goed bezig!

**Silat** · 12-12-2012, 18:35

Kan... is prima als je zo je doelen haalt.

Voor kramp tijdens creatine kuur. Wat Nosferatu zegt: meer water.
Probeer ook eens magnesium tabletten.

**Nosferatu187** · 12-12-2012, 19:04

Originally Posted by FOCUS

leuk schema.
Het herstel van de spiergroepen duurt op die manier vrij lang, op zich natuurlijk niets mis mee.
Ik merkte -toen ik nog intensief aan krachttraining deed- dat ik met zulke schema's moeite had, om mijn vechttrainingen voor de 100% te kunnen uitvoeren. Heb je daar ook last van? Ik bedoel bijvoorbeeld drie dagen niet normaal kunnen lopen vanwege de beentrainingen, laat staan looptrainingen te kunne volhouden.
Of vaak zulk vermoeide schouders en/of armen, dat ik mijn armen niet hoog kon houden, en stoten was ook niet optimaal.
Of ben je een pure ijzervreter??

Oh ja, en wat is een yates row? -waarschijnlijk genoemd naar de meest keihard gespierde bodybuilder ooit...

goed bezig!

Dit is een typische Yates row. Hij staat bijna rechtop.

http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q

**FOCUS** · 12-12-2012, 19:12

thnx

**Facade** · 12-12-2012, 20:21

Thanks Nosferatu en Silat voor jullie antwoord. Ik ga eens Magnesium dingetjes proberen want dat kost toch niet zo heel veel. Voor mijn gevoel kan ik niet zo heel veel meer water drinken namelijk. Het doet dermate veel pijn dat ik eigenlijk voor de rest niet zo heel veel kan doen, wat best frustrerend is.

**Silat** · 03-01-2013, 12:39

En wordt er weer geknald??

Ik ga het eerste kwartaal weer strongliften. Heerlijk. 1 dag trainen, 2 dagen rust.
Ik heb echt zin de komende 30 trainingen.

**Bromios** · 03-01-2013, 13:07

Ben een beetje de aantallen aan het verhogen met wat minder gewicht. Even wat conditie verhogen.

Loop eerst een kilometer of 3 op de loopband (10km/h) of zit een half uurtje op de fiets.
Vervolgens een rondje basistoestellen met 15-20 herhalingen (2 sets) met 30 seconden rust. Ben ik een minuutje of 15 mee bezig.

Dus zeg maar tussen de half uur en 3 kwartier per training. steeds een dag rust.

Kijken of ik wat gewicht kan afbouwen.

**Leventdepevent** · 03-01-2013, 15:16

vanavond de eerste heavy bag training van t nieuwe jaar....nou al weer zin in.

**Nosferatu187** · 03-01-2013, 15:28

Gisteren een best wel goede training gehad. Ik hoop dat ik weer snel PR's ga zetten.

**Justinian** · 03-01-2013, 15:38

Ik heb eind vorig jaar mijn persoonlijk record dubbel drukken verbeterd. Ik druk nu maximaal 20x 60kg dumbels en dat voelt goed. Ik voer ze goed uit en voel me top. Deze week trainde ik op de maandagochtend borst en drukte toch nog 18x. Niet slecht voor een ochtendsessie op 3 boterhammen, een eiwitshake en een oliebol hahaha

**Silat** · 03-01-2013, 23:36

Nice... goed bezig mannen!

Originally Posted by Justinian

Ik heb eind vorig jaar mijn persoonlijk record dubbel drukken verbeterd. Ik druk nu maximaal 20x 60kg dumbels en dat voelt goed. Ik voer ze goed uit en voel me top. Deze week trainde ik op de maandagochtend borst en drukte toch nog 18x. Niet slecht voor een ochtendsessie op 3 boterhammen, een eiwitshake en een oliebol hahaha

Waar wij met 1 emmer samen allemaal onze borst nat kunnen maken heb jij die hele emmer nodig.
F**king Jerommeke

Ik denk niet dat wij die ooit zullen drukken.
Krijg je ze ook zelf bij de start in de lucht?

Mijn 1e doel is mijn eigen gewicht boven mijn hoofd uit drukken.
dat is leuk want ik wordt ook steeds zwaarder..

**Justinian** · 04-01-2013, 12:48

Originally Posted by Silat

Nice... goed bezig mannen!

Waar wij met 1 emmer samen allemaal onze borst nat kunnen maken heb jij die hele emmer nodig.
F**king Jerommeke

Ik denk niet dat wij die ooit zullen drukken.
Krijg je ze ook zelf bij de start in de lucht?

Mijn 1e doel is mijn eigen gewicht boven mijn hoofd uit drukken.
dat is leuk want ik wordt ook steeds zwaarder..

Toen ik voor het eerst de 60kg dumbels gebruikte liet ik ze aangeven. Zo omhoog gewerkt en op een gegeven moment lukte het mezelf. Ik zet de dumbels op mijn knieën en laat ze tegen mijn borstkast rusten. Als ik de juiste focus heb laat ik me rustig achterover vallen op het bankje en dan druk ik ze uit. Geeft me altijd een goed gevoel. Ik zal er een keer een video van maken, dan zie je hoe ik ze wegdruk.