Krachtraining log

**Nosferatu187** · 25-01-2014, 13:58

3/4 maanden een onderrug blessure dus ik ben echt blij nu.

**mario the count** · 25-01-2014, 14:06

Originally Posted by Nosferatu187

3/4 maanden een onderrug blessure dus ik ben echt blij nu.

Snap ik

**ARMENIA** · 25-01-2014, 14:08

@ Silat, hoelang doe je over "Murph"?

voor de heren die niet weten wat Murph betekent:
Murph:
1,6 km rennen
100 pull ups
200 opdrukken
300 airsquats
1,6 km rennen

**Klassikl** · 25-01-2014, 15:54

Ik 3 jaar ongeveer.

**bladetrinity** · 26-01-2014, 23:14

Originally Posted by ARMENIA

@ Silat, hoelang doe je over "Murph"?

voor de heren die niet weten wat Murph betekent:
Murph:
1,6 km rennen
100 pull ups
200 opdrukken
300 airsquats
1,6 km rennen

100 pull ups??? damm, dat word toch wel een aantal dagen.

**bladetrinity** · 26-01-2014, 23:21

Hier nog een filmpje van deadliften laatst. De 225 staat niet op film, daar voor 220 kg gedaan en die heb ik wel.

https://www.youtube.com/watch?v=yZ13...e_gdata_player

**Nosferatu187** · 27-01-2014, 00:26

zijn dat hooks?

**bladetrinity** · 27-01-2014, 00:41

Originally Posted by Nosferatu187

zijn dat hooks?

Ja, met echt zware gewichten gebruik ik grips, omdat de stand slechte grip heeft. Probeer ze wel alleen te gebruiken bij de extreme gewichten.

**bladetrinity** · 27-01-2014, 00:58

Hier een paused Bench van 125 kg, 2 reps. Beetje kut gefilmd, maar de laatste rep ook nog op eigen kracht uitgedrukt.

https://www.youtube.com/watch?v=pPXw...e_gdata_player

**mario the count** · 27-01-2014, 07:32

Originally Posted by bladetrinity

Hier een paused Bench van 125 kg, 2 reps. Beetje kut gefilmd, maar de laatste rep ook nog op eigen kracht uitgedrukt.

https://www.youtube.com/watch?v=pPXw...e_gdata_player

Netjes hoor.

**B3 lik3 M3** · 27-01-2014, 09:01

Originally Posted by bladetrinity

Hier nog een filmpje van deadliften laatst. De 225 staat niet op film, daar voor 220 kg gedaan en die heb ik wel.

https://www.youtube.com/watch?v=yZ13...e_gdata_player

Net gewicht, maar het lijkt erop dat je een kromme rug hebt. Probeer wat minder naar beneden te kijken!

Ik kan het mis hebben hoor!

**HARDnickCORE** · 27-01-2014, 11:43

Grappig of eigenlijk heel slecht om te zien hoeveel van ons (waaronder ik zelf) geblesseerd raken in (meestal) onderrug van verkeerde krachttraining/uitvoering. Alleen Silat lijkt zich te kunnen handhaven zonder blessures....

**Turboknecht** · 27-01-2014, 12:11

Onderrug heb ik eigenlijk nog maar weinig last van gehad. Vooral ellebogen en knieën die zeuren. Wel even last gehad van m'n onderrug door een te holle rug tijdens de squat, maar verder weinig. Ik kijk ook wel een beetje uit met pr's op de deadlift. Dan trekt de boel al gauw bol.

**bladetrinity** · 27-01-2014, 12:31

Originally Posted by B3 lik3 M3

Net gewicht, maar het lijkt erop dat je een kromme rug hebt. Probeer wat minder naar beneden te kijken!

Ik kan het mis hebben hoor!

Kromme rug valt mee, lijkt meer door mijn armen. Kan nog wel rechter daar niet van, En moet idd beter omhoog kijken.

**Nosferatu187** · 27-01-2014, 13:50

ik heb toen wendler 5/3/1 gedaan, en die amrap heb ik wel heel serieus genomen, toen heb ik een hele domme fout gemaakt namelijk gewoon door trainen terwijl ik al last van mijn rug had en deadliften en daar is het flink mis gegaan.
gelukkig heb ik ervan geleerd lol want die domme fout heeft mij veel gekost.

**Klassikl** · 27-01-2014, 19:28

Mijn rechter knie is heel mijn leven als een opspelend probleemgeval. Elk jaar als de winter begint zeker een maand last van. En zo nu en dan zonder echt aanwijsbare reden speelt hij op. Ook rechter schouder wil zo nu en dan irriteren maar dat valt goed op te lossen door een weekje rust

**mario the count** · 27-01-2014, 21:03

Met trainen weinig problemen gehad altijd, maar als je in het water ligt en er vaart een boot over je heen waardoor je knie in de schroef komt dan wordt het niet meer zoals het was

**Turboknecht** · 27-01-2014, 22:16

Originally Posted by mario the count

Met trainen weinig problemen gehad altijd, maar als je in het water ligt en er vaart een boot over je heen waardoor je knie in de schroef komt dan wordt het niet meer zoals het was

Dat lijkt me echt zwaar klote.

**Silat** · 28-01-2014, 01:08

lol @ Murph, daar ga ik echt een blessure aan over houden.
Ik heb ze wel hoor Nick. Sinds die Battle of the Barz 1 aug 2013 heb ik weer een soort golfarm. Die zenuw die over de binnenkant elleboog loopt plus mijn Pronator terres. Ik release het zo veel mogelijk en kan het redelijk onder snel stoppen in elke training. Eigenlijk zou ik dus even 1 maand niet zo zwaar moeten trainen. Maarja..

Squatten en deadliften prima, maar ik kamp met een beenlengte verschil. Heb net 4 uur in de keuken gestaan en dan doet de lange kant links echt zeer rondom mijn heup tot aan mijn ribben en daar ook nog eens een nooit vast gegroeide rib die me soms laat denken dat ik pijn in mijn hartstreek heb. Zeker na Thai Boxen.
Plus links is mijn hamstring ooit gescheurd na mijn kruisband operatie en de kracht die ik mis wordt gecompenseerd door mijn adductor en iliopsoas. Zooitje dus links. Schouder gaat wel prima. Tricep is groter dan rechts daardoor.

Verder gaat het best goed. In feite ben ik elke dag bezig met ergens triggerpoints te releasen.. Net een soort racewagen die altijd onderhoud nodig heeft.

Triggerpoints in rotator cuffs geven veel last. Pijn en beperking. Infraspinatus en subscapelaris.
Veel mensen hebben hier geen besef van en lopen er mee door.
De een na de ander komt nu bij me of ik even wil drukken.
Ik martel graag een beetje ;-)

Edit:
Crossfit

Ik doe geen lessen meer, maar pik eruit wat ik nodig heb en leuk vind.
Maar eigenlijk is niks ervan me onbekend.
Mijn doel blijft gainen in gewicht, want het blijft er maar afvallen zodra ik even afwijk.
Maximale kracht opbouwen, gymnastics, speed, flexibel, Zen, Buakaw kick power.
Gewoon het beste eruit halen zo lang het nog kan.
Ik ben wel 35 maar lijkt of ik pas net begin en zoveel te halen heb.

**mario the count** · 28-01-2014, 07:32

Originally Posted by Turboknecht

Dat lijkt me echt zwaar klote.

Leuk is anders idd. Herstel aardig goed trouwens. Zal niet alles meer kunnen doen wat ik deed maar wel een hoop. Kickboksen/mma niet. Boksen weer wel straks. Super zwaar squatten denk ook niet. Als ik straks weer kan snowboarden en surfen ben ik al blij

**Turboknecht** · 28-01-2014, 08:32

Originally Posted by mario the count

Leuk is anders idd. Herstel aardig goed trouwens. Zal niet alles meer kunnen doen wat ik deed maar wel een hoop. Kickboksen/mma niet. Boksen weer wel straks. Super zwaar squatten denk ook niet. Als ik straks weer kan snowboarden en surfen ben ik al blij

Jeetje man. Succes met je herstel!

Zelf had ik een tijd niet meer gesquat. Godsamme wat heb ik een pijn in m'n poten nu zeg van afgelopen zaterdag. Vanavond maar weer squatten, kijken hoe het voelt.

**HARDnickCORE** · 28-01-2014, 11:21

Originally Posted by mario the count

Met trainen weinig problemen gehad altijd, maar als je in het water ligt en er vaart een boot over je heen waardoor je knie in de schroef komt dan wordt het niet meer zoals het was

WOW!!! Hoe krijg je dat voor elkaar? Was het een grote boot?