Krachtraining log

[Silat]

Ik zal ook mijn intreden weer doen hier ;-)

Helaas kom ik maar niet van die verrekte quadriceps blessure af.. Nare steken net boven mijn knie binnen en buitenkant.. soort stroom stoten.. FOCUS help me out pleazz.. Vreemd genoeg niet tijdens de training, maar gewoon overdag als ik bv begin te bewegen of de trap af loop... Ik heb heftig opzoek naar de triggerpoints die dit veroorzaken.
Dus ik squat even niet te diep, maar wilde toch even mijn max weer proberen, kon het niet laten..

Eindelijk hebben we 2 Barbarian Squatracks en nieuwe Barbarian Dumbbells tot 40 kg!
Dus nu ook de mogelijkheid om eens te testen of ik muscle-ups te doen. Na het plaatsen direct even koud een paar geprobeerd en voelde wel goed aan.
Dit gaf me direct een keiharde motivatie om in de avond te gaan knallen.

Ik heb er ook meteen commentaar bij gedaan als test.. Wie weet maak ik een officieel kanaal op youtube.

[Bromios]

Goed bezig weer.

Zoek je blessure ook in de ongebruikelijke hoek. Ik ben er na 3 maanden eindelijk achter waarom mijn hamstrings zo verzuren. Ik heb altijd spijkerbroeken aan met lage achterzakken. Als ik dan een dag heb waarop ik veel zit drukt die naad op mijn hamstrings en krijg ik er pijn aan. Dat verzin je echt niet. Zo lullig kan het zijn.

[FOCUS]

rare jongen, die Silat....

voorzichtig aan doen vanwege een hardnekkige blessure en dan even maxen

enne... wat zijn Barbarian Squatracks en nieuwe Barbarian Dumbbells tot 40 kg???


misschien kun je wat met deze site:

http://www.triggerpoints.net/

heul veel triggerpoints, ook voor de quadjes

[Bromios]

Oh ja, inmiddels weer braaf teruggezakt om vanaf 50kg squat weer op te bouwen met de 5x5.
Focus had wel een punt; je kunt ook te enthousiast van start gaan .....

[FOCUS]

gave training Silat

vooral die optrekoefening waarbij je jezelf daarna omhoog duwt is bruut
-hoe noem je die?


En jij had toch in het verleden een ernstige schouderblessure opgelopen?
volop optrekken, bankdrukken, dumbellpresses.....
dat zegt heel wat over jouw karakter en je wilskracht!

goed bezig, man

[Nosferatu187]

Barbarian Squatrack je ziet ze in die video die hij poste, zijn de nieuwste versie van de Barbarian Line.

[FOCUS]

oke dus zijn gewoon squats, maar dan in een squatrek van Barbarian?


een squat is een squat is een squat

[Nosferatu187]

Ja natuurlijk.

http://www.fitness-seller.nl/barbarian-power-cage/

[FOCUS]

potver
met gewichtheffen hadden we dat allemaal niet hoor
gewoon twee paaltjes met een vorkje en daar lag dan je gewicht
eronder gaan staan, achteruitstappen en kont naar de grond
en als je dan niet meer omhoog kwam pech


maar het is een mooi squatrek heren

[Silat]

Naast squats kan je ook geweldig incline bench doen, die hebben we niet staan hier.
Om mijn doeie punt onderin bij het banken sterker te maken kan ik nu de barbbell op de safety bars leggen en vandaaruit starten met pressen. Get my point?

Ohja over mijn schouder.. tja daar gaat het goed mee Focus. Sinds maart dit jaar, 1 jaar na de opreatie was ik het helemaal zat.
Ik ben een beetje gaan bodybuilden en had direct goed resultaat. Dus ik ga lekker door.
Dan maar voorlopig geen vechtsport, ik wil zien waar ik naturel kan uitkomen.

Edit: dat zijn muscle-ups. Dat was nogal een euforie dat ik die dus kan met m'n schouder.
Al is mijn techniek echt nog heel slecht hier. Valt nog veel op te winnen dus.

Volgende stap is human flag en ful planche... Push ups met voeten in de lucht.

[tnucpuncher]

Je bent weer lekker aan het beesten Silat!

Anyway voor die pijn aan je quads net boven je knie, ik kan natuurlijk niet zo beoordelen wat er mis is maar als jij omhoog gaat met squatten trekken je knieen minimaal naar binnen toe. Misschien dat het als je je knieen meer naar buiten drukt wat beter gaat met de last?

[Silat]

You got a good point. Het irritante is dat ik last heb van mijn beenlengte verschil met zulke oefeningen.
Ik ga voorlopig ook weer even veel balanceren op de Bosu. En ik heb ook iets te extreem gestretchet de laatste tijd.

[FOCUS]

squats en bearwalks met een miniband om je benen
moet je harder werken om je knieen 'naar buiten' te houden
voel je echt enorm in je glutes

boxsquats

[Leventdepevent]

vandaag is t leg day......ik ga vanmiddag ff lekker aan de squat
boxsquats gebruik ik meestal als laatste paar reps omdat je lekker zwaar kan gaan

[Sato]

Ik wil gaan beginnen met power yoga zodat ik iets meer altetisch en flexibel wordt. Iemand hier ervaring mee?

[Knagsje]

Sinds 2 weken vandaag weer eens wezen trainen. Wegens een gecompliceerde middenhandsbeen fractuur niets kunnen doen (zie topic highscore).
Ik merk echter dat ik mijn energie kwijt moet dus wilde even kijken of ik in ieder geval een beetje benen kon trainen.

Alles op lekker laag gewicht gedaan vandaag.

Squats:
1x8 35kg
1x8x 45kg
1x8 55kg

Calve raises:
3x8 70kg gestrekt
3x8 70kg gebogen
3x8 70kg voeten naar buiten
3x8 70kg voeten naar binnen

Leg extension:
3x8 61kg

Leg curl:
3x8 70kg

Daarna nog ff lekker een half uur gelopen op afwisselend hoger / lager tempo.

Voel me nu echt weer lekker voldaan. Dit gaan we de komende weken dus vaker doen.

[Bromios]

Ik heb net deze broek besteld:
http://www.fightshop4u.nl/venum-shor...os-condit.html

Kan ik voortaan 5 rondes lang keihard achteruit rennen zonder te gassen.

[Silat]

Vet short Bro!

btw.. die vage knieblessure van mij is opgelost.

2 weken geleden spontaan kreeg ik een messteek aan de binnenkant onder mijn knieschijf.
Ik dacht eerst meniscus want ik kon geen stap meer zetten..
Dus ik ging de fouten opsporen in mijn been.
Al een tijdje had ik last van fantoom trillingen in op de hoogte van mijn linker broekzak.
Echt vaag want elke keer dacht ik dat ik gebeld werd, niet dus.
De kleermakerzit-spier, M. Sartorius loopt daar overheen diogonaal naar de mediale zijde van je quads en loopt langs je Vastus Medialis zo naar het punt naar de steek.
Er was maar een remedie en dat was daar de triggerpoints zoeken, waar de sartorius over de vastus medialis loopt.
Ik ben gaan rollen op mijn buik over de foamrol en wat een pijn. Mijn hele quad trouwens, ook aan de laterale zijde. Vol met littekenweefsel van alle lowkicks.
Vervolgens ben ik gaan zitten, linker been gestrekt en mijn rechter enkel beet gepakt en mijn hak op de vastus medialis gezet en ik ben als een gek gaan masseren. Wat een hel... pff, weer helemaal over de top, wel lekker trouwens. Probeer het maar eens, die doet standaard al zeer.
2 dagen lang dat hele been verlamd gehad en daarna was het helemaal weg! en nog steeds in orde!
Als die fantoomtrillingen weer terug komen weet ik hoe laat het is.

Mensen concentreren te veel op het bovenlichaam, maar laat je benen maar eens goed onderhanden nemen, even kijken hoe je gaat spartelen, hoe hard je ook lowkicks kan ontvangen, dit is echt even anders.

succes.

[FOCUS]

rare jongens, die indo's....





weer goed aan het afzien

[Nosferatu187]

Ik heb vandaag een hele slechte training gehad..

[FOCUS]

dat is precies wat je vrouw over de telefoon tegen mij zei gister










sorry hoor inkoppertje

[Nosferatu187]

[tnucpuncher]

Even een update van mezelf:

Zit nu op 86.6kg, zat 1 week geleden op 89.8kg. Ben op 89.8kg begonnen met een cut. Zat op 16.5~17% bf nu wss op 16~16.5% niet helemaal zeker nog. Ga cutten tot ik 10~12% ben, Dexaprine vandaag mee begonnen, kon de 1e week niet vanwege tentamens.

Lift stats zijn nu:
Squat: 1x90
Bench Press: 1x80
Deadlift: 1x:140
OHP: 1x52

Ben pas begonnen met een modified 5/3/1(Gebruik eigenlijk alleen de lift percentages en split de dagen op voor de main compounds) en m'n maxes gaan er lekker op vooruit. Zat voorheen vorige keer dat ik postte geloof ik op 3x110(Dat is ongeveer een 1RM van 128kg, maar m'n 1RM was wel lager denk ik) Deadlift waar m'n vorm niet helemaal perfect was, plus teveel rust tussen die reps. Nu gaat 3x110 redelijk simpel zonder rust tussen de reps.
M'n OHP gaat langzaam vooruit, maar m'n squat en bench gaan goed. Squat gaat vooral goed vooruit sinds ik een aparte leg day heb maar m'n squat loopt echt nog heel erg achter.

[Bromios]

Pfff al een hele tijd druk op mijn werk dus van ritme is geen sprake.

Gelukkig deze week 2x geweest. ongeveer 3/4 per keer cardio gedaan (loopband & hometrainer) op hartslag rond de 150. Daarna een rondje fitness. Moet ik maar even een tijdje volhouden want het is weer slecht gesteld met mijn rode bloedlichaampjes.

[FOCUS]

Wat is.dexaprine?