Krachtraining log

[HARDnickCORE]

Ben ff benieuwd, wat deathliften jullie max?

130 2X
Ik kreeg inderdaad ook veel last van mij rug, vooral van het squatten

[Knagsje]

Zit nu op 5x110, maar zit nog meer in. Top is 1x160....

Gister btw weer wezen trainen, ga op zoek naar een nieuwe gym want me squats vallen stil omdat er geen squatrek is ....

[Silat]

Zit nu op 5x110, maar zit nog meer in. Top is 1x160....

Gister btw weer wezen trainen, ga op zoek naar een nieuwe gym want me squats vallen stil omdat er geen squatrek is ....

Dat ken ik.. ik ga zitten op de bench en til hem daar uit. Met een beetje geluk hebben we binnen 6 weken een Barbarian Squat cage. (na maanden zeiken en de hele sportschool opstoken ;-)

Squat max (geprobeerd) 120 kg 1 RM

Deadlift, 5x160, 3x170, 1x172,5 kg Met Hexbar, no straps.

[Knagsje]

Dat ken ik.. ik ga zitten op de bench en til hem daar uit. Met een beetje geluk hebben we binnen 6 weken een Barbarian Squat cage. (na maanden zeiken en de hele sportschool opstoken ;-)

Squat max (geprobeerd) 120 kg 1 RM

Deadlift, 5x160, 3x170, 1x172,5 kg Met Hexbar, no straps.

Dat doe ik ook, alleen met een lengte van 1. 94 is dat echt klote voor mijn rug...

[Nosferatu187]

Deadlift 5x105kg working on it

[Bromios]

Kijk , heel mixfight aan de squats en deadlift. Goeie zaak dit.
Best leuk, af en toe een serieus topic. Hopelijk blijven kmr en consorten nog even weg hier....

Ik zit bij de sportschool al te klagen dat er maar 1 squatrek is en die vaak bezet is door mensen die een uur biceps aan het trainen zijn en shrugs. Maar ik heb het dus niet zo slecht merk ik.

[B3 lik3 M3]

Ok, dus ik zit met mijn 165kg 1x (2e keer dat ik ooit deadlifts deed) dus best goed
Ik weeg overigens 80kg

[Bromios]

hmmm, tijd om aan mijn deadlift te werken dus. Heb meestal geen lucht meer na het squatten.
Dus minder squatten en meer deadliften anders doe ik niet meer mee dus.

[tnucpuncher]

Gister even aan mijn Deadlift gewerkt, vooral aan de vorm. Ik lift natuurlijk nog niet heel lang. Begon op 72kg 3 maanden geleden en zit nu aan de 81kg, 1.94m btw(dus best een sterke bulk, al zeg ik het zelf!)

Ik heb gister zoveel setjes gedaan dat ik het niet eens meer weet eigenlijk, telkens een setje opnieuw omdat mn vorm nog wat matig was. Uiteindelijk een set van 3 reps 110kg met nagenoeg perfecte vorm! Is niet heel veel, maar ik ben trots op mezelf!

Hiervoor deed ik 3x94kg dus zo zie je wat vorm kan doen met de Deadlift! Mijn grip was te zwak, doe nu een double overhand met mn duim zwaar tegen mn wijsvinger aan gedrukt. Mijn hoofd was niet neutraal genoeg en mn knieen drukte ik te veel naar binnen.

Ik begon met een 60kg Dead x5 dus ook wel een sterke vooruitgang. Volgens www.strstd.com is mijn Deadlift er in 3 maanden dus ongeveer 55kg op vooruitgegaan op mn 1rep max.

[Body En Fitshop.nl]

Er zitten wat beesten tussen hier! Goed om te zien dat jullieallemaal zo met stronglifts bezig zijn. Het is echt dé manier om de kracht die je zo hard nodig hebt voor mma/bjj/grappeling maar ook kickboxen te vergroten zonder enorm aan te komen.

Effe offtopic, wat vinden jullie van onze banners(A)?

Mike

[Silat]

Die zie ik niet op m'n iPhone Mike...
Zal thuis wel FF kijken.

Tnucpuncher welkom in dit log!
Het houdt iedereen scherp hier.

[tnucpuncher]

Tnucpuncher welkom in dit log!
Het houdt iedereen scherp hier.

Bedankt!
Inderdaad, het lezen van de stats en progressie van sommige ''beesten'' in deze topic dient zeer goed als motivatie! Niet dat ik motivatie nodig heb, want ik hou absoluut van liften!

[Bromios]

Ik sta vanwege mijn rug even stil met squatten dus ik ben op zoek naar eens schemaatje met wel wat squatten en deadliften maar niet al te veel.

Kwam bij de 10 weeks size surge uit. Heb nog 8 weken tot aan mijn vakantie dus leek me wel leuk. Gaarne uw commentaar.

Workout 1

Quadriceps
Midrange: Squats* 2x7-9
Stretch: Sissy squats 1x7-9
Contracted: Leg extensions 2x7-9

Hamstrings
Midrange and Stretch: Stiff-legged deadlifts 2x7-9
Contracted: 2x7-9

Calves
Midrange: Toes-pointed leg curls 1x7-9
Stretch: Donkey calf raises 1x12-18
Contracted: Standing calf raises 2x 12-18

Upper chest
Midrange: Incline presses* 1x7-9
Stretch & Contracted: Incline cable flyes 1x7-9

Lower chest
Midrange: Bench presses* 2x7-9
Stretch & Contracted: Decline cable flyes 1x7-9


Triceps
Midrange: Lying triceps extensions 2x7-9
Stretch: Overhead extensions 1x7-9
Contracted: Dumbbell kickbacks 1x7-9

*Do one to two light warmup sets with 50 percent of your work on the first set and 70 percent on the second prior to your two work sets.

[Bromios]

Sorry, ik knip en plak de verkeerde. 1e 5 weken is dit:

Monday
Squats* 2x7-9
Leg extension 1x7-9
Stifflegged deadlifts* 1x7-9
leg curls 1x7-9
Bench Presses* 2x7-9
Flat Bench Flyes 1x7-9
Incline dumbbell presses 2x7-9
Chins or Pulldowns* 2x7-9
Bent over Rows* 2x7-9
Behind-the-neck presses* 2x7-9
Dumbbell upright rows 2x7-9

Wednesday
Deadlifts* 2x7-9
Standing calf raises 2x12-18
Barbell curls* 2x7-9
Lying triceps extensions* 2x7-9
Wrist curls 1x7-9
Kneeups 2x7-9
Crunches 2x12-18

Friday
Squats* 2x7-9
Leg extensions 1x7-9
Leg curls 2x7-9
Seated calf raises* 2x12-18
Bench presses* 2x7-9
Flat-bench flyes 1x7-9
Incline dumbbell presses 2x7-9
Chins or Pulldowns* 2x7-9
Bent over Rows* 2x7-9
Behind-the-neck presses* 2x7-9
Dumbbell upright rows 2x7-9

* Do one to two light warmup sets with about 50 percent of your work weight on the first set and 70 percent on the second prior to your two work sets.

[Silat]

Behind neck press vervangen voor dumbbellpress.

[Knagsje]

Net terug van de gym, helaas weinig tijd de komende maanden dus kan maar 2x pw trainen nu... Probeer voornamelijk compounds te pakken en daar in te wisselen per dag. Ziet er nu als volgt uit.

Dinsdag:

Squat
Bench press
Bor
Overhead press
Deadlift
Chin up
Dips

En evt calve raises en inclined dumbell presses

Zaterdag:

Squat
Bench press
Up right row
Overhead press
Powercleans
Pull ups
Dips

En evt calve raises en inclined flyes

Doe alles 5x5 behalve calves, die doe ik 5x8.... Feit dat ik die niet altijd pak heeft meer te maken met wachttijden dan met motivatie of conditie haha....

[Nosferatu187]

Vandaag heb ik voor de eerste keer (PR) 3x110kg op de deadlift

[Knagsje]

Vandaag heb ik voor de eerste keer (PR) 3x110kg op de deadlift

Lekker door blijven gaan, op deadlift kun je vrij snel omhoog in gewicht......

[Bromios]

Vandaag heb ik voor de eerste keer (PR) 3x110kg op de deadlift

Wil ik ook eens proberen. Als mijn rug het weer begint te trekken. Voorlopig licht squatten en aan mijn bench werken.

[Nosferatu187]

Als je last van je rug zou ik serieus rustig aan doen en alleen als je rug 100% is maak hier geen grappen mee er zijn genoeg mensen door hun rug gegaan met deadliften en met sommige is het niet meer helemaal goedgekomen.

[Silat]

Vandaag heb ik voor de eerste keer (PR) 3x110kg op de deadlift

Lekker he, een PR scoren!

Ik had er ook zin in vandaag, helaas op de deadlift gefaald. Doel was 175, maar 170 faalde al.

Dit is uit mijn DBB log vandaag:
http://forum.dutchbodybuilding.com/s...24#post6908024

Squat (vanaf nu alleen nog maar fullsquat)

5 x 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110 (bij de 4e fail, spotter moest mee een heel klein zetje geven en nog 1 parallel gedaan)
Ik had nog nooit 110 fullsquat geprobeerd, dus PR!

Deadlift Hexbar

5 x 90, 100, 130, 150,
3 x 160 (schuddende knieën)
0 x 170 (Fail)
Rust, elke keer 45 sec touwtje springen

Walking Lunges dumbbells
16 stapen, 24, 24, 24
Rust, elke keer 45 sec touwtje springen

Romanian Deadlift dumbbells
8 x 32, 32, 32 (kan veel zwaarder maar heb geen zin om weer al die schijven op te laden.)
Rust, elke keer 45 sec touwtje springen

Leg extension
1 set 119 kg (had geen zin meer)

Leg Curl
1 set 77 kg (had geen zin meer)

Supersets
Standing Calves vs kneeling cable crunches witch rope (2 katrollen)
10 x 102 vs 10 x 80 kg
10 x 102 vs 10 x 80 kg
10 x 102 vs 10 x 80 kg

Dumbbell Side bends (om en om)
10 x 32, 32, 32

[Nosferatu187]

Ja daar hang ik meestal rond op dat forum ik zag je foto's je staat DROOG nice work.

[Bromios]

Leuk topic op dbbf Silat !!

[Silat]

Thanx! It keeps me going harder than a Mofo!

Hele onderkant is gammel vandaag. Pfff..
Vanavond bovenkant.

[Bromios]

Ik voelde me brak vandaag maar ben toch nog even een half uurtje gegaan. Even de grote spiergroepen pakken als voorbereiding op schema.

Ik herstel maar matig (understatement). Heb denk ik TRT nodig op mijn leeftijd
Maar ik heb eerst de voedingsmannen maar eens gemaild voor wat legaal materiaal.