Krachtraining log

[Bromios]

Valt best mee hoor Stephan. Goed verdelen over de hele dag.

En het is maar voor 6 dagen... Ik zit nu in een "Flushing modus"
Zaterdag avond stop ik met water drinken en dan blijf ik door pissen.
Dan is al nagenoeg het meeste water uit mijn lichaam.

Zondag fotoshoot, dan eet ik wat pannekoeken met stroop en dat zal het laatste vocht uit mijn huid wegtrekken.
Een simpele pompworkout is dan genoeg om keihard te staan.

En daarna ga ik weer lekker junken.

Vandaag ook begonnen met Bleekselderij shake, man man man wat goor, maar ontzettend vochtafdrijvend..
Ik pis wat af..

Succes, ben benieuwd

[Silat]

Thanx for the support heren.

Thanx Bromios, jij zit al op bestemming? Hoe was de autorit? Dexaprine genomen? had ik zeker gedaan.
Opletten voor flitspalen dan he..

B3Lik3M3
Leuke trainingen man, wil ik ook gaan doen als ik goed in shape ben.

Stephan_Dude

De foto's komen te staan op DBB. 31-7-12 sluit de wedstrijd. Dus ik denk 1 augustus staan ze er op.
Iedereen mag stemmen als je langer dan 30 dagen lid bent en meer dan 40 posts hebt gemaakt.
Ik heb niemand opgetrommeld om speciaal voor mij te registreren daar. Ik zie het wel.
Ik zit er ook niet al jaren zoals de rest daar. Ik wist het ook pas 1 juni, gelukkig was ik net 2 maanden goed bezig met die Stronglifts 5X5. Ik ben zelf al heel tevreden, qua tijdsbestek.
Als je kan stemmen graag! Wel op de beste natuurlijk, maar dat is smaak natuurlijk.

Hier alvast een sneakpreview van afgelopen woensdag.



ps. Ik stop zo meteen al met drinken. Morgen alleen 4 x 1,25 gram biefstuk.
Dus dan plas ik morgen gewoon door.. Probeer nog een keer te rennen en dan vroeg slapen.

morgen meer..

[Knagsje]

Thanx for the support heren.

Thanx Bromios, jij zit al op bestemming? Hoe was de autorit? Dexaprine genomen? had ik zeker gedaan.
Opletten voor flitspalen dan he..

B3Lik3M3
Leuke trainingen man, wil ik ook gaan doen als ik goed in shape ben.

Stephan_Dude

De foto's komen te staan op DBB. 31-7-12 sluit de wedstrijd. Dus ik denk 1 augustus staan ze er op.
Iedereen mag stemmen als je langer dan 30 dagen lid bent en meer dan 40 posts hebt gemaakt.
Ik heb niemand opgetrommeld om speciaal voor mij te registreren daar. Ik zie het wel.
Ik zit er ook niet al jaren zoals de rest daar. Ik wist het ook pas 1 juni, gelukkig was ik net 2 maanden goed bezig met die Stronglifts 5X5. Ik ben zelf al heel tevreden, qua tijdsbestek.
Als je kan stemmen graag! Wel op de beste natuurlijk, maar dat is smaak natuurlijk.

Hier alvast een sneakpreview van afgelopen woensdag.

http://desmond.imageshack.us/Himg215...pg&res=landing

ps. Ik stop zo meteen al met drinken. Morgen alleen 4 x 1,25 gram biefstuk.
Dus dan plas ik morgen gewoon door.. Probeer nog een keer te rennen en dan vroeg slapen.

morgen meer..

Dat ziet er netjes uit man, s6 met de contest... Ik ga zo maar weer eens aan het ijzer hangen.

[HARDnickCORE]

Verschrikkelijk knap! Mijn stem heb je hoe dan ook

[Knagsje]

Zo... We zijn weer terug. Vruchtbaar dagje vandaag.

Squats:
1x5 65kg
2x5 85kg
2x5 90kg

Bench:
1x6 80kg
1x8 75kg
1x10 70kg
1x12 60kg

Deadlift:
1x5 75kg
1x5 105kg

OHP:
1x6 50kg
1x8 45kg
1x10 40kg
1x12 35kg

Pull ups:
5x5 bodyweight

Inclined dumbell chest press:
1x6 24kg per arm
1x8 22kg per arm
1x10 20kg per arm
1x12 18kg per arm (na 9hh 2 tellen moeten rusten om vervolgens de laatste 3 er nog uit te persen)

Dips:
1x6 bodyweight + 8kg
1x8 bodyweight + 6kg
1x10 bodyweight + 4kg
1x12 bodyweight + 2kg (laatste hh fail)

Calve raises:
5x8 100kg kort en lang

Shrugs:
1x6 30kg per arm
1x8 30kg per arm
1x10 30kg per arm
1x12 30kg per arm

Dumbells gaan maar tot 30, volgende keer pak ik shrugs maar met een barbell.

Al met al een lekkere training!

[B3 lik3 M3]

Nice man!

@Bromios: Ik train in een sportschool bij Crossfit Deventer. Als het lekker weer is en de WOD laat het toe dan trainen we ook buiten.

[stephan_dude]

Dat is een flinke groei in een jaar! ziet er goed uit!!

[Bromios]

Nice man!

@Bromios: Ik train in een sportschool bij Crossfit Deventer. Als het lekker weer is en de WOD laat het toe dan trainen we ook buiten.

Ah, net even gekeken. Bij wellfit is dat. Hoor er wel enthousiaste verhalen over. Ik blijf voorlopig nog even bij Fit & Fun.

[Knagsje]

Wat een warmte in de gym zeg.... Maar goed, we blijven gaan!

Squats:
1x5 65kg
4x5 90kg

Eerste set voelde ik een lichte 'snap' in mijn lage rug, maar geen last van gehad bij opvolgende herhalingen. Nu maar weer verhogen tot ik 4 sets van 5 met 95kg red.

Bench press:
1x4 85kg (moest een set van 6 zijn maar na 4 was het op)
1x8 75kg
1x10 65kg (bij 8hh 5kg er af dus laatste 4hh met 60kg)
1x12 55kg

Was door de warmte al aardig leeg van het squatten. Hoopte eigenlijk dat ik wat meer uit mijn bench kon halen, maar goed... Volgende keer beter.

Powerclean & press:
5x5 45kg

Qua gewicht goed te doen, maar qua conditie ging ik hierop helemaal stuk.

Inclined dumbell flyes:
1x6 20kg per arm
1x8 18kg per arm
1x10 16kg per arm
1x12 14kg per arm

Inclined dumbell chest press:
1x6 24kg per arm
1x8 22kg per arm
1x10 20kg per arm
1x12 18kg per arm

Chin ups:
5x5 bodyweight

En toen.... Toen was het op!

Lekker chillen en genieten van de zon nu....

[Silat]

Een uur geknald in de gym, DL, rug, schouders, bicep.
8 km in de brandende zon 14km/u.

GRRRRR.. wat een training weer!!

[Bromios]

Ik denk die houd een paar weken pauze

[Bromios]

Man, ik zit toch op een plateau. Heb alleen maar spierpijn. Val niet meer af. Alles gaat moeizaam.

Ik ga over 14 dagen met vakantie dus douw nog ff door, maar het kost erg veel moeite op het moment.

[Knagsje]

Keep up, je zult zien dat je op een gegeven moment weer doorschiet...

[Body En Fitshop.nl]

Man, ik zit toch op een plateau. Heb alleen maar spierpijn. Val niet meer af. Alles gaat moeizaam.

Ik ga over 14 dagen met vakantie dus douw nog ff door, maar het kost erg veel moeite op het moment.

Bekend verhaal Bromios, laat je er niet door uit het veld slaan. Het is voornamelijk een hormomenkwestie. Train op je gemak door tot de vakantie. Eet daar zoals je normaal ook doet (maak het niet té gek). Hierkomt komt je stofwisseling weer in balans en zal je zien dat je daarna weer lekker progressie maakt.

Een andere tip: gooi na de vakantie je schema heeeeeeeeeelemaal om. Verander het aantal herhalingen, pas de oefeningen aan of voer ze explosief uit enz enz. Dit gaat je enorm helpen om voorbij plateau's te komen.

Succes

Mike

[Silat]

Training completed.

Deplation training, superset compounds, 10 reps, 70%.

7 supersets
- Seated cable row vs Chest press

7 supersets
- Latpull breed hammergrip vs Seated schoulderpress machine.

4 supersets
- Biceps machine vs Triceps cable pulldown supinated grip

35 graden binnen, ik was de enige in de sportschool.Naar buiten.
1 uur mountainbike, 24km, lekker bruin worden.
33 graden zag ik op een gebouw staan.

Commentaar:

Pijn in m'n zitvlak!!!!

nog 4 L water te gaan en 50 gram carbs, tomaten en komkommer.

[Bromios]

Bekend verhaal Bromios, laat je er niet door uit het veld slaan. Het is voornamelijk een hormomenkwestie. Train op je gemak door tot de vakantie. Eet daar zoals je normaal ook doet (maak het niet té gek). Hierkomt komt je stofwisseling weer in balans en zal je zien dat je daarna weer lekker progressie maakt.

Een andere tip: gooi na de vakantie je schema heeeeeeeeeelemaal om. Verander het aantal herhalingen, pas de oefeningen aan of voer ze explosief uit enz enz. Dit gaat je enorm helpen om voorbij plateau's te komen.

Succes

Mike

Ondertussen de cardio er wat bij opgevoerd om over het plateau te komen. Vanavond weer een uurtje fietsen op lichte weerstand. Spierpijn er uit fietsen.

[Knagsje]

Zo, dat was weer lekker zweten vanmorgen.

Squats:
1x5 75kg
2x5 95kg
2x5 90kg

Doel was om minimaal 1 set van 5hh met 95kg te pkgakken en 3 sets van 90kg. Het werden er uiteindelijk 2 met 95kg dus ben niet ontevreden.

Bench press:
1x4 85kg (moest tot 6 maar redde het wederom niet)
1x8 75kg
1x10 70kg (tot 8hh gered daarna deload met 5kg)
1x12 65kg (tot 8hh gered daarna deload met 5kg)

Powerclean and press:
4x5 50kg
1x5 55kg

Het viel me mee hoe makkelijk de 55kg lukte. Volgende training dus alles op 55kg en misschien nog hoger.

Inclined dumbell flyes:
1x6 22kg per arm
1x8 20kg per arm
1x10 18kg per arm
1x12 16kg per arm

Inclined dumbell chest press:
1x6 24kg per arm
1x8 22kg per arm
1x10 20kg per arm
1x12 18kg per arm

Pull ups:
5x5 bodyweight

Dips:
5x5 bodyweight

Ben tevreden met wat ik gedaan heb vandaag. Zeker op squats merk ik duidelijk vooruitgang. Doel is om 5x5 100kg te kunnen pakken en daarna te deloaden en over te gaan op 3x8 oid.
Powerclean and presses is echt killing, qua kracht niet het grootste probleem tot nu toe, maar het vergt ernstig veel energie. Die blijven we er dus ook maar bij doen.

[Nosferatu187]

wat is je squat max nu dan?

[Knagsje]

Heb 1x5 100kg gesquat maar form was kut... Heeft ook te maken met het feit dat ik nog steeds vanaf de bench press moet squatten....

[B3 lik3 M3]

Daar zijn we weer

Dinsdag 2-2-2-2-2-2-2 max pushpress

40-50-60-65-70-75x-72,5kg

Gisteren
for time:
9rounds of

7 clean squat 30kg
8 burpee boxjumps

Wat een hell! Maar wel een tevreden tijd van 19:24

[Knagsje]

Afgelopen woensdag was ik nog ff in de gym maar het was daar gewoonweg niet te harden, was dus ook maar een korte sessie. Daarnaast merk ik dat mijn linker knie weer eens opspeelt. Sinds een meniscus operatie vorig jaar is het op en af klote met de knie. Maar goed, dat mag de pret niet drukken.

Chin ups:
5x5 bodyweight

Dips:
5x5 bodyweight + 16kg

Inclined dumbell chest press:
1x6 26kg per arm
1x8 24kg per arm
1x10 22kg per arm
1x12 20kg per arm

Squats:
3x8 65kg (helaas kan ik niet door met zwaar gewicht en 5 hh in verband met die oh zo irritante opspelende knie).

Bench press:
3x8 65kg

Powerclean & press:
2x5 55kg

Powerclean & press was de bedoeling 5x5 maar de sportschool heeft zo'n belabberde ventilatie (zeg maar gerust geen ventilatie) dat het echt helemaal klaar was na de 2e set.

Niet echt veel gedaan woensdag, maar toch weer ff bezig geweest. Morgen gaan we weer knallen.

[Knagsje]

Vandaag weerbeen stuk lekkerder getraind... Niet te benauwd binnen dus was goed te doen.

Squat:
1x8 65kg
2x8 70kg

Relatief makkelijk, maar toch lichte irritatie aan mijn knie.

Bench press:
1x6 85kg
1x8 75kg
1x10 70kg
1x12 65kg ( fail bij 8, dus laatste 4 met 60kg moeten pakken)

Eindelijk die 6x85 gelukt. Nu proberen uit te bouwen.

Deadlift:
1x5 75kg
1x5 95kg

Relatief laag gepakt maar al aardige tijd niet gedaan, ff rustig aan beginnen dus.

Overhead press:
1x6 45kg
1x8 40kg
1x10 35kg
1x12 30kg

Ging eigenlijk te makkelijk, volgende keer dus beginnen op minstens 50kg

Bent over row:
1x6 50kg
1x8 45kg
1x10 40kg
1x12 35kg

Inclined dumbell chest press:
1x6 26kg per arm
1x8 24kg per arm
1x10 22kg per arm
1x12 20kg per arm

Laatste set ging eigenlijk te makkelijk, volgende keer dus starten met 28kg per arm.

Cable flyes:
1x6 18,75kg per kant
1x8 16,25kg per kant
1x10 13,75kg per kant
1x12 11,25kg per kant

Deze viel me erg tegen... Dumbell flyes ervaar ik als lichter (minder spanning over gehele traject). Toch vol kunnen maken dus volgende keer verhogen.

Pull ups:
2x8 bodyweight
1x5 bodyweight

Doel was 3x8 maar zat er niet meer in.... Weer ff wennen na langere periode 5x5 gedaan te hebben.

Dips:
3x8 bodyweight + 8kg

Echt lekker bezig geweest en voelde me ook goed tijdens trainen. Nu maar hopen dat me knie weer wat afzakt. Kunnen we squats ook weer proberen uit te bouwen.

[Silat]

Chapeau Knagsje!

Mooie training, goed genoteerd allemaal.
Overall goed bezig jongen!!

Ik zal de mijne zo ook even posten, maar mijn maag rammelt als een gek!!

[Knagsje]

Thnx!

[Bromios]

Alles doet me zeer maar elke dag een uurtje gecardioot. Geen straf met de olympische spelen op tv.