Krachtraining log

[Nosferatu187]

Die benen ook niet normaal.

[Silat]

Tip van de masseur:

Zo los je spierpijn op van de bovenkant rug / achterkant schouders.


Zoek een stompe hoek, bv je eettafel als je geluk hebt.
Ga er onder zitten op een poef zodat je precies alles kunt raken vanaf je schouderbladen tot je nek.
Zoek al je triggerpoints die je pijn geven. Met name rondom je schouderbladen en vooral erop.
Begin rustig met zoeken en als je de kern vind, duwen maar en rustig met de vezels mee bewegen.
In de lengte dus en niet rollen over de vezels.
Geniet van de helse pijn en uitstralingen en tintelingen in je armen. can you handle it...

Vervolgens pak je een foamroller.
lekker uitrollen en bloedstroming op gang brengen, eventueel kraak je ook lekker alles weer op z'n plek.
Goed water drinken om afval stoffen beter af te laten voeren.
Stap in een heet bad. (staat al klaar natuurlijk)
IJskoud afspoelen.
Eten want je krijgt trek.

Eventueel nog insmeren met wat je in huis hebt, Thaise hete olie of ChinChau (gele potje)
T shirt aan en in bed liggen, slapen en zweten.
Volgende dag ben je beurs.
Meteen weer die foamroller.
Niet trainen deze dag en geniet van je nieuwe doorbloeding.
Goed eten en drinken en je bent er weer klaar voor.

---------
Aldus, mocht je geen masseur of masseuse in huis hebben.

Goodluck.

[Bromios]

Zou dat ook werken voor hamstrings ? Heb gewoon constant spierpijn tegenwoordig. Is na mijn 5x5 run niet meer overgegaan.

[cornelus]

En neem ook rustig wat van die Advil-gel ..

[Silat]

Voor hamstrings neem je de foamroller of een tennisbal, beter iets groter en harder.
Ik heb een harde bal van 15 cm doorsnee gekocht bij Intertoys. Perfect.
Zitten en rollen richting je hart.
Neem meteen je glutes mee, heerlijk.

Heb je een grote harde stuiterbal? stop hem in een sok en gooi hem over je schouder en rollen tegen een muur.
Niet je behang of mooie muur, anders krijg je vegen als je uitschiet.
Golfbal is hardcore..

[Silat]

Hier even snel een voorbeeld.

[Silat]

Ik geef de voorkeur aan de ouwe sok...

[Silat]

Voor de Hamstring van Naudi Aguillar (Top trainer, eentje om in de gaten te houden.)

Functional Patterns

[cornelus]

Kennen jullie deze gast? Ik eerder niet, maar hij zegt interessante dingen

[mario the count]

Kennen jullie deze gast? Ik eerder niet, maar hij zegt interessante dingen

Ik ken hem niet maar ik hou wel van zijn denkwijze. Ik zou zo uren naar deze man kunnen luisteren.

[Silat]

Yes, Ido Portal is heel ver.

En hij heeft gelijk, zo voel ik het ook.

Slechts een klein percentage traint echt voor competitie.
En waarom trainen we toch allemaal zo veel als we willen...?
Because we love Movement.

Label niet wat je doet, want dan ontneem je al het andere wat het kan zijn.

Daarnaast onderschatten veel mensen de kracht van souplesse en lenigheid.
Vrijheid in je beweging het mooiste wat er is.

Ik persoonlijk benijd echt Trickers, Gymnasts en breakdance..

[Silat]

Het betere weer is op komst en de motivatie begint hard te groeien.
Als heel Nederland bezig is met Willem zijn de parken leeg.


Ja ik weet een taalfout..

[Turboknecht]

Lekker bezig man.

[Kemal]

ziet er goed uit man!

[HARDnickCORE]

Schitterend Silat!

[Jeroen]

Jullie mogen wel wat meer met volledige ROM doen, maar buiten dat... lekker bezig! Buiten spelen is cool

[Nosferatu187]

Nou ik zie geen onvolledige ROM´s hoor.

[FOCUS]

Waarom vind je dat belangrijk, Jeroen?

[Jeroen]

Beter opletten Nosferatu. Met name bij de pull-ups.
Ik vind volledige ROM mooier, zeker bij calisthenics en soortgelijke training... het laat zien dat je volledige controle hebt. Een pullup of bar muscle up ziet er een stuk gelikter en indrukwekkende uit als je hem vanuit deadhang doet ipv met gebogen armen.

Ik denk ook dat het beter is om jezelf aan te wennen bij dit soort training volledige ROM te gebruiken. Je wordt er sterker van dan dat je de oefeningen doet met onvolledige ROM. Een pushup waarbij je bijvoorbeeld niet uitstrekt of niet met je borst tot de grond gaat is minder efficiënt dan zijn full ROM tegenhanger. Bij volledige ROM maak je ook meer spieren sterk (denk aan ATG squatten in tegenstelling tot parallel squatten) en je beschermt zo je gewrichten.

Moet je altijd volledige ROM gebruiken? Nee. hangt van je doelen af. Als je bepaalde spiergroepen wilt laten groeien, zal je bijvoorbeeld niet altijd volledige ROM gebruiken. En als je met zeer zware gewichten traint, is volledige ROM ook niet altijd handig of zelfs schadelijk. Denk maar aan bankdrukken... daarbij is volledige ROM niet fijn voor de schouders.

[Nosferatu187]

bij de pull ups doen ze gewoon volledige rom hoor misschien 2mm verschil maar als je daar op gaat lopen zeiken dan klopt er iets niet in je hoofd.

[HARDnickCORE]

Beter opletten Nosferatu. Met name bij de pull-ups.
Ik vind volledige ROM mooier, zeker bij calisthenics en soortgelijke training... het laat zien dat je volledige controle hebt. Een pullup of bar muscle up ziet er een stuk gelikter en indrukwekkende uit als je hem vanuit deadhang doet ipv met gebogen armen.

Ik denk ook dat het beter is om jezelf aan te wennen bij dit soort training volledige ROM te gebruiken. Je wordt er sterker van dan dat je de oefeningen doet met onvolledige ROM. Een pushup waarbij je bijvoorbeeld niet uitstrekt of niet met je borst tot de grond gaat is minder efficiënt dan zijn full ROM tegenhanger. Bij volledige ROM maak je ook meer spieren sterk (denk aan ATG squatten in tegenstelling tot parallel squatten) en je beschermt zo je gewrichten.

Moet je altijd volledige ROM gebruiken? Nee. hangt van je doelen af. Als je bepaalde spiergroepen wilt laten groeien, zal je bijvoorbeeld niet altijd volledige ROM gebruiken. En als je met zeer zware gewichten traint, is volledige ROM ook niet altijd handig of zelfs schadelijk. Denk maar aan bankdrukken... daarbij is volledige ROM niet fijn voor de schouders.

Push-ups helemaal uitstrekken?????????

[Jeroen]

Uitstrekken van de armen, ergo extensie in de elleboog Nick.
En Nosferatu... je hoeft het niet op te meten, maar je kunt op het blote oog al zien dat er niet uitgehangen wordt onderin de pull-up.
En matig je toon, niemand zeikt hier een ander af... ik geef enkel opbouwende kritiek.

[Jeroen]

En voor degenen hier die ook daadwerkelijk een vechtsport (en dan met name grappling gericht) trainen, is full ROM ook wel interessant. Als je zelf je lichaam niet in die uiterste posities van bewegingsuitslag brengt, doet een ander het wel voor je... met alle gevolgen van dien.

[cornelus]

Kewl... Silat!!

[HARDnickCORE]

Uitstrekken van de armen, ergo extensie in de elleboog Nick.
En Nosferatu... je hoeft het niet op te meten, maar je kunt op het blote oog al zien dat er niet uitgehangen wordt onderin de pull-up.
En matig je toon, niemand zeikt hier een ander af... ik geef enkel opbouwende kritiek.

Snap ik maar wat train je als het laatste stukje van je arm sterkt? Je zet hem als het ware op slot en steun op je botstructuur (druk weg).

Meen ook ooit een gelezen te hebben dat het locken en unlocken van gewrichten niet heel bevorderlijk zou zijn (klinkt logisch).