Krachtraining log

[HARDnickCORE]

Welke neem je dan?

[Nosferatu187]

noten allerlei soorten.

[mario the count]

welk schema doe je dan precies?

Blood and guts van Dorian Yates

[Klassikl]

Vandaag upperbody training.

Veel rows. Pendlay rows in normale en reversed grip. Incline rows in de smith met bodyweight.
Wat facepulls erna. Lekkere oefeningen voor de rug.

Chest en armen erna. Wat bijzonder oninteressant is .

[Nosferatu187]

vandaag alleen standing dumbbell curls 2x10x15kg morgen is squat dag.

[Klassikl]

Ik hoop dat je die curls thuis hebt gedaan?

[Leventdepevent]

mannen, wat zijn jullie ervaringen met superfoods?

tot nu toe prima, gooi smorgens chia zaad,lijnzaad, hennepzaad in mn wheyshake, fruit en melk erbij en in de blender. savonds goji bessen in mn kwark.krijg er een voller gevoel van. Noten (walnoot,amandel,hazelnoot)worden bij ons thuis altijd al regelmatig gegeten. dat is eigenlijk het enige. nog tips wat ik nog ergens aan kan toevoegen?

[Nosferatu187]

Ik hoop dat je die curls thuis hebt gedaan?

ja ik heb een homegym.

[Silat]

Soms kan ik beter anoniem ergens gaan trainen, te veel aandacht wordt er van me gevraagd.
Ik ben veel te lang bezig hierdoor. Aan de andere kant is het wel de manier om mezelf te promoten binnen mijn werkveld.
Dus gezelligheid ontbreekt er niet aan en nieuwe klanten natuurlijk.

Dus ik hou het wat compacter tegenwoordig.
Alleen de grote oefeningen, meestal super sets. Niet te veel volume.
Lekker slingeren door die kooi etc.

Ik moet ook zeggen dat ik maar niet van mijn spierpijn afkom zeg.
Vandaag hele dag luieren en slapen wanneer ik wil. Lekker vol stoppen met eten. Vuilnisbak modus, anything goes.
Ik zou wel graag een sauna aan huis willen ;-)

[Klassikl]

Vandaag benendagje. Focus om posterior chain. Niet de hele training af kunnen maken want me hamstrings konden het gewoon niet aan. Squats, zware walking lunges en straight legg deadlifts waren genoeg om me een kwartier aan het bankje te houden....

[Silat]

Vandaag benendagje. Focus om posterior chain. Niet de hele training af kunnen maken want me hamstrings konden het gewoon niet aan. Squats, zware walking lunges en straight legg deadlifts waren genoeg om me een kwartier aan het bankje te houden....

Lekker he die posterior chain!

Doen jullie aan powercleans presses jerks?

Net zo'n machtig en explosief gevoel als muscle ups.

[Klassikl]

Ja om de 3/4 weken gooi ik er Powerclean in. Ik zit altijd nogal wat met mijn techniek te klooien, aangezien de 'catch' nogal onbeholpen blijft. Beetje een flexibiliteit in de polsen en schouders wat daarin ontbreekt. En dit blijft lastig om erin te krijgen.

[mario the count]

Ja om de 3/4 weken gooi ik er Powerclean in. Ik zit altijd nogal wat met mijn techniek te klooien, aangezien de 'catch' nogal onbeholpen blijft. Beetje een flexibiliteit in de polsen en schouders wat daarin ontbreekt. En dit blijft lastig om erin te krijgen.

Doe je ook frontsquats? Dat kan wel eens helpen om je polsen te laten wennen.

[Klassikl]

Ja beetje zelfde probleem. Daarom als ik frontsquat kruislingse greep hehe. Het is al wel wat beter dan het was. Maar nog niet optimaal. Een goede coach zou ook al wel wat helpen, het blijft hierin toch veel zelf uitvinden/uitzoeken.

[Silat]

Dagelijks je triceps en onderarmen stretchen helpt natuurlijk ook.

Met squat clean moet je gewoon heel snel onder de Bar gaan.

Officieel hoor je de bar aan te tikken met je heupen en heel snel er onder te kruipen.
Ik vind het lekker om gewoon snelheid met heupen te maken zonder die tik en dan een hele harde shrug/upright row te maken en hem dan eronder gaan. Lekker voor je traps. Doe gewoon hoe jij het wilt en laat je niet gek maken door andere.

Als je je ballen ramt met cleanen ben je er meteen klaar mee.

[Nosferatu187]

net 5x6 pull ups gedaan met mijn pull up bar.

[ARMENIA]

maar voor de zwaardere gewichten moet je haast wel met je heupen knallen toch? Ik merk namelijk dat die stoot ervoor zorgt dat de bar hoger komt.

Dagelijks je triceps en onderarmen stretchen helpt natuurlijk ook.

Met squat clean moet je gewoon heel snel onder de Bar gaan.

Officieel hoor je de bar aan te tikken met je heupen en heel snel er onder te kruipen.
Ik vind het lekker om gewoon snelheid met heupen te maken zonder die tik en dan een hele harde shrug/upright row te maken en hem dan eronder gaan. Lekker voor je traps. Doe gewoon hoe jij het wilt en laat je niet gek maken door andere.

Als je je ballen ramt met cleanen ben je er meteen klaar mee.

[Silat]

Uiteindelijk moet je hem wel tikken ja. Ik heb het gister nog een keer geleerd van een collega.
Het blijft onwennig aanvoelen. Komt goed.
Zowaar gister weer 130 gesquat 2x. Opgewerkt van 5x 60, 60, 90, 100, 110, 120.
Deadlift bleek 150 genoeg te zijn.
Powercleans met 60 en push presses 5 x 5
Muslce ups niet bijgehouden.

Vandaag even kort getraind om wakker te worden uit de stijfheid van gister.
Bankdrukken 5 x 5 met 80
Dumbbells incline 8x 30, 32, 34, 36, 34
Cable flys, decline bench.
Lekker pomp zondag.
2 uurtjes chillen in de wellness.

Super gekookt. Zoete aardappellen, broccoli, Reepjes paardenvlees, veel ui en knoflook, lombok, Trassi, Laos.

Nu 2 dagen rust. Focus op het werk.

[HARDnickCORE]

Ja om de 3/4 weken gooi ik er Powerclean in. Ik zit altijd nogal wat met mijn techniek te klooien, aangezien de 'catch' nogal onbeholpen blijft. Beetje een flexibiliteit in de polsen en schouders wat daarin ontbreekt. En dit blijft lastig om erin te krijgen.

Vooral in de schouders ja! Verschrikkelijk, mijn schouders zijn op de een of andere manier zo stijf dat als ik plat op mijn rug met mijn biceps langs mijn oren lig, een teamgenoot van 73 kg bijna dips kan maken als hij op mijn polsen leunt.

Ja beeld je dat maar eens in haha:P

[Klassikl]

Vooral in de schouders ja! Verschrikkelijk, mijn schouders zijn op de een of andere manier zo stijf dat als ik plat op mijn rug met mijn biceps langs mijn oren lig, een teamgenoot van 73 kg bijna dips kan maken als hij op mijn polsen leunt.

Ja beeld je dat maar eens in haha:P

Haha erg lastig om dit in te beelden.

Ik heb wel een 'coach' gevonden. Dus over 2 weken ofzo eens een avondje serieus aan de powerclean werken.
Heel benieuwd wat dat gaat worden.

[Nosferatu187]

hoi

[ARMENIA]

hihi

hoi

[Klassikl]

Voor de andere die moeite hebben met de frontrack positie. Filmpje van held Kelly Starret.

Ik moet hier echt aan gaan werken wil het ergens op gaan lijken..

[Nosferatu187]

hoi

[Silat]

Kon het niet laten. Ik was er toch.

10 sets Bent over Row. 8 reps, 50, 60, 60, 70, 80, 90, 80, 70, 60 en nog 20 x 60
Vgrip lat pull down 8 reps, 80, 80, 80

even geen zin in pullups.
Van die Bent over Row word je echt snel sterk.