Krachtraining log

[Nosferatu187]

Ik hou van sarcasme maar dat van jou is soms behoorlijk irritant en denigrerend.

ik maak er een notitie van voor de volgende keer.

[Pansier]

Voor wanneer je moeite hebt met je dagelijkse Kcal:

[HARDnickCORE]

Nu nog wat noten er door heen en je hebt helemaal een calorie bom

[Pansier]

Ben nu net begonnen met Fit A en Fit B spoedopleiding, damn wat is het nu al interessant!

[Boxingfan]

ik doe nu 2x pw deze volgende oefeningen

bankdrukken dips voor borst
barble row en pull ups voor rug
squat en deadlift voor benen en onderrug
military press voor schouder

tis veel en was ff wennen maar het gaat nu vrij aardig

bankdrukken begon ik met 100kg 3x nu kan ik 125 3x..
squatten 120 kilo naar 160 deadliften ook ong zelfde

military press ben ik pas mee begonnen

sinds juli ben ik bezig.. kracht gaat aardig vooruit maar massa valt nog tegen maar dat komt wrs door gebrek aan genoeg eiwitten (eet ong 1.8x mn lichaamsgewicht) maar ik vind dat opzich niet zo erg want ik train puur voor kracht. doe meestal 4x6 kwa sets.

[Facade]

Goed bezig. Je massa heeft niet zoveel met eiwitten te maken. Wanneer je 1-6 herhalingen per set traint, ga je meer voor kracht ipv hypertrofie. Als je meer massa wil, moet je meer tussen 8-12 herhalingen per set gaan zitten en een calorieoverschot maken.

[Boxingfan]

Goed bezig. Je massa heeft niet zoveel met eiwitten te maken. Wanneer je 1-6 herhalingen per set traint, ga je meer voor kracht ipv hypertrofie. Als je meer massa wil, moet je meer tussen 8-12 herhalingen per set gaan zitten en een calorieoverschot maken.

Ik heb liever kracht dan massa, functionaliteit gaat bij mij voor uiterlijk. Ben vanmezelf al redelijk fors.(92 kilo)

Ik wil alleen wel aftrainen naar 85/86 kilo, moet ik er dan van uitgaan dat ik kwa kracht ook achter uit zal gaan of kan ik mijn stats behouden ondanks gewichtsverlies als ik gewoon door blijf trainen?

[Facade]

Qua kracht hoef je er niet veel op achteruit te gaan als je met beleid afvalt. Maak een calorietekort van 200-500 calorieën, eet 2-2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht, 1gr per kg vet en blijf net zo zwaar liften als eerst. Je verliest mogelijk wel een beetje kracht, maar zeker als je nu een vrij hoog vetpercentage hebt, zal dat te verwaarlozen zijn. Je moet wel geduld hebben alleen. Als je te snel wil en dus een groter tekort maakt, kun je wel spiermassa en kracht verliezen.

[Boxingfan]

ik vind dat echt moeilijk om elke dag 2-2,5x mijn eigen lichaams gewicht aan eiwit te consumeren.. 1.8x lukt me nog wel en had gelezen dat dat wel ong genoeg is voor spierbehoud tijdens cutten. 2x moet dan ook wel lukken opzich maar moet dan wel echt opzoek naar dingen met weinig calorien/koolhydraten en veel eiwitten alleen ik krijg niet alles naar binnen gedouwd.. magere franse kwark kan ik simpelweg niet eten, ik heb het een x geprobeerd en deed er 2 uurtjes over.

[Nosferatu187]

2.5 x je eigen lichaam aan eiwit is pure onzin laat je niet misleiden dit soort fabeltjes zijn door supplement bedrijven in het leven geroepen omdat ze dure supplementen en andere onzin willen verkopen.

[Pansier]

2.5 x je eigen lichaam aan eiwit is pure onzin laat je niet misleiden dit soort fabeltjes zijn door supplement bedrijven in het leven geroepen omdat ze dure supplementen en andere onzin willen verkopen.

Ik heb er inderdaad ook mijn twijfels bij. Eerst probeerde ik ook altijd 2x mijn lichaamsgewicht aan eiwitten binnen te krijgen. Nu doe ik dit echter niet meer en merk ik geen verschil in vooruitgang.

[Facade]

Het klopt wel dat je verschillende dingen leest inderdaad. Bij het afvallen houd ik het altijd wel aan en heb ik goede resultaten, maar dan nog zit er ik vrij snel overheen eigenlijk. Houd ook in het achterhoofd dat het uitgangspunt niet alleen doelt op dierlijke eiwitten. Als je alleen qua dierlijke eiwitten op 2.5x uitkomt, dan zit je waarschijnlijk er ver overheen als je ook nog de andere niet volledige eiwitten meetelt. Maar als je prima resultaten boekt met lagere inname dan moet je dat vooral doen. Het uitgangspunt dat ik aangeef, is alleen wel het meest gangbare.

[Leventdepevent]

2.5 x je eigen lichaam aan eiwit is pure onzin laat je niet misleiden dit soort fabeltjes zijn door supplement bedrijven in het leven geroepen omdat ze dure supplementen en andere onzin willen verkopen.

mijn ervaring is dat de tijden/momenten waarop je eiwit enz neemt belangrijker zijn dan de hoeveelheid....aan die 2,5 x eigen lichaamsgewicht kom ik ook niet

[Boxingfan]

wat zijn de beste momenten?

Waar kan ik trouwens een goede schema vinden.. heb een vetpercentage van ong 22/23% denk ik (schandalig, ik weet het)

wil richting de 15-17% gaan

[Facade]

Er zijn wel standaardvoedingsschema's kijk even up dutchbodybuilding anders, misschien dat daar wat staat. Je hebt er alleen niet zoveel aan. Als je wil afvallen moet je qua calorieën onder je onderhoud gaan zitten, meestal rond de 500. Met onderhoud bedoel ik het aantal calorieën dat je nodig hebt om op gewicht te blijven met het huidige niveau aan beweging. Je kan ook een groter tekort doen dan 500, maar ik neem aan dat je met beleid wil afvallen. Dat grotere tekort is overigens geen ramp als je echt gewoon dik te noemen bent, anders schiet het niet op. Het gaat meer om hoeveel je eet, dan wat je eet als je wil afvallen of aankomen. Een standaardschema is standaard en houdt dus geen rekening met jouw behoefte. Je kan nog zo keurig eten met eiwitten, groenten en weet ik veel; als je schema ervoor zorgt dat je meer binnenkrijgt dan je nodig hebt, kom je alsnog aan. Kijk dus even hoeveel jij nodig hebt en maak gewoon je eigen schema.

[Jeroen]

1,8g eiwit per kg lichaamsgewicht is voldoende.

[Boxingfan]

Creatine, doen of niet doen?

[Nosferatu187]

mijn ervaring is dat de tijden/momenten waarop je eiwit enz neemt belangrijker zijn dan de hoeveelheid....aan die 2,5 x eigen lichaamsgewicht kom ik ook niet

hihihi

[Pansier]

Wat doen jullie eigenlijk met betrekken tot krachttraining voor een wedstrijd. Wat doe je? Hoelang doe je dit voor de wedstrijd? Etc.

Ik persoonlijk heb slechte ervaringen met krachttraining voor een wedstrijd en stop er dan het liefst 3 weken minimaal van te voren mee. (Kettlebell uitgesloten)

[Boxingfan]

Wat voor slechte ervaringen dan precies?

[Pansier]

Wat voor slechte ervaringen dan precies?

Stijfheid, vervroegde verzuring en minder snelheid.

[Leventdepevent]

Stijfheid, vervroegde verzuring en minder snelheid.

leuk stukje vandaag op FB over krachttraining van enkele legendarische boksers.....erg leuk om te lezen:
http://gorillasports.nl/blog/krachttraining-van-boksers

[Boxingfan]

Stijfheid, vervroegde verzuring en minder snelheid.

heb je er tijdens training geen last van dan?

[LightHeavyWeight]

leuk stukje vandaag op FB over krachttraining van enkele legendarische boksers.....erg leuk om te lezen:
http://gorillasports.nl/blog/krachttraining-van-boksers

Ik ben bij sommige verhalen toch best sceptisch, zo'n Frazier was 1.82 en 98 kilo. Nou dat vind ik toch behoorlijk voor iemand die niet met gewichten traint.
Ik vind dat verhaal van Will Smith eigenlijk nog best interessant.

[Brainthief]

mss een beetje testosteron bij die acteurs....bv brad pitt voor Troy...