Uithoudingskracht

[JeIIe]

Hey,

Van men buurman heb ik hetvolgende fitnesstoestel gekregen.
(AT-1000B) + een bankje voor buikspieren

Nou vroeg ik me af of iemand hier goede oefeningen voor weet, die me helpen bij het thaiboksen. Hierbij wil ik me voornamenlijk richten op men kracht langer uit te houden. Voor de rest heb ik ook geen idee, hoeveel reps je moet doen en hoeveel keer je die setjes moet herhalen. En wat goede gewichten daarvoor zijn.

Ik weeg 85kg (nu nog 90, maar ben aan het afvallen) en ben 1m85.

Alvast bedankt!

[FOCUS]

als je wil bereiken dat je je krachtuithoudingsvermogen vergroot met thaiboksen, dan is het doen van oefeningen op een machine helaas niet nuttig. De reden hiervan is dat de bewegingen die je maakt volgens een vaste bewegingsbaan uitvoert.
Het is dus beter om oefeningen te doen met behulp van je lichaamgewicht of met losse gewichten.

[JeIIe]

Bedankt voor je reply FOCUS. Ik dacht dat als ik veel reps deed, dat ik zo men uithoudingskracht wel kon vergroten. Maar als ik het goed begrijp kan ik op een fitness toestel enkel men kracht vergroten? Is dit mogelijk zonder bij te komen, want ik moet nog een paar kilo's kwijt.

[Remy Kovac]

Train met name veel je TRICEPS en minder je biceps, TRICEPS gaan over stoot snelheid en stootkracht en niet je biceps.
Verder kun je het apparaat wel gebruiken als extra aanvulling maar de standaard oefeningen binnen de thaiboks training is eigenlijk waar je het meest mee bezig moet zijn.

[FOCUS]

misschien helpt dit artikel, het KNKF heeft over het algemeen goede ideeen als het op krachttraining aankomt:

http://go2fitness.nu/upload/Kennisdatabase/81.pdf

[Groundfighting]

Ik denk dat als je probeert per set 15 reps te halen en deze explosief uitvoert je er wel degelijk baat bij kunt hebben. Helemaal nutteloos is het zeker niet! En wat Remy zegt, focus je op triceps/borst oefeningen om je stootkracht te vergroten.

Het artikel wat FOCUS geplaatst heeft ziet er overigens erg interessant uit, ga het zeker even doorlezen binnenkort!

[FOCUS]

mja daar valt wel wat voor te zeggen,

maar dan zou het eigenlijk nog beter zijn, als je een gewicht neemt, waarbij je niet de laatste twee a drie de snelheid verliest.
Je moet dan echt alle 15 herhalingen doen met een minimaal verval van snelheid, ofwel;
de laatste herhaling moet vrijwel net zo snel uitgevoerd worden als de eerste..

[MJOKKIE]

Triceps liever dan biceps,..klopt. Maar laten we ook even teruggaan naar de basis van de stoot of trap. Waar komt de kracht vandaan? Voornamelijk uit het strekken en roteren van de heup.

[Anderson]

yep en je schouders zijn het belangrijkste bij het stoten.

[kmr]

Train je hele lichaam.

[Pansier]

Kuiten zijn ook erg belangrijk, tenminste bij mijn stoten.

[O'reily]

als je wil bereiken dat je je krachtuithoudingsvermogen vergroot met thaiboksen, dan is het doen van oefeningen op een machine helaas niet nuttig. De reden hiervan is dat de bewegingen die je maakt volgens een vaste bewegingsbaan uitvoert.
Het is dus beter om oefeningen te doen met behulp van je lichaamgewicht of met losse gewichten.

dat is zo, je doet de oefeningen met een vaste bewegings baan.. voordeel je kan moeilijk smokkelen.. nadeel je traint niet specifiek 1 spiergroep.
voor vechtsport is het belangrijk dat je hoofd training bestaat uit explosieve oefeningen en veel herhalingen met middelzwaar gewicht...