trained hij nou met tepel piercings? En hoe kom je er eigenlijk bij om een tepelpiercing te zetten?
trained hij nou met tepel piercings? En hoe kom je er eigenlijk bij om een tepelpiercing te zetten?
Ik denk wel dat zij of een voedingsdeskundige op hun voeding letten. Tegelijkertijd zou ik me niet blindstaren op de waarde van vechtsport als cardio of vetverbrander. De sport is gegroeid en die jongens weten waar ze mee bezig zijn. Hun trainingsregime bedraagt echt uit meer dan wat krachttraining en vechtsport.
Check dit eens. Was een interview hier een jaar of wat terug met Joop Kasteel. Ik denk dat goed aan bod komt van hoe ook vechtsporters hiermee bezig zijn en dat er wel innovaties zijn in de sport.
http://www.mixfight.nl/portal/2010/0...-joop-kasteel/
http://portal.mixfight.nl/portal/201...eel-2-voeding/
Er zijn nog twee delen, ik kan die even niet vinden.
Negergenen hebben helpt. Je heet djoggo, als dat de djoggo is die ze ook hebben in Suriname, dan kan het zijn dat je Surinaams bent en dus dat je ........
eerst uitrekenen wat je nodig hebt ..
Een eenvoudige en redelijk accurate manier om je dagelijks energie-verbruik of basal metabolic rate (BMR) te berekenen is de Harris-Benedict methode.
Hier volgt hoe je te werk gaat, en daarna kan je ook schatten hoeveel vet je per dag/week grofweg zal verliezen. Dat ziet er wat ingewikkeld uit, maar is het niet.
De formule voor mannen* gaat dus als volgt; vermenigvuldig je gewicht in KG x 13,8 vervolgens je lengte in CM x 5.
Dan je leeftijd x 6.8 en de uitkomst daarvan verminderen van 67.
De 3 uitkomsten optellen en je hebt grofweg het totaal dagelijks energieverbruik in rust, in kcal.
Dit is een voorbeeld bij mijzelf:
GEWICHT = 80.2kg x 13,8 = 1106,76
LENGTE = 172.5cm x 5 = 862,5
LEEFTIJD = 25 x 6,8 = 170
67 - 170 = -103
+ --------------------------------------
1866 kcal
Dit cijfer is de energie die je verbruikt als je heel de dag niets anders doet dan zitten. Het is dus exclusief werken en/of sporten.
* Voor vrouwen gewicht in kg x 9,6 dan lengte in cm x 1,8. Leeftijd x 4,7 uitkomst verminderen van 655. Opnieuw optellen en de rest is hetzelfde
2. Dagelijks / wekelijks vetverlies in grammen berekenen:
---------------------------------------------------------------------------
[Je dagelijkse kcal inname uit voeding en supplementen] - [BMR + cardio + krachttraining]
en de uitkomst delen door 7,777 (elke gram lichaamsvet levert 7,777 kcal aan energie).
Dit is opnieuw een voorbeeld bij mijzelf:
[2503] - [1866+1000+550] = -913 (aantal kcal onder onderhoud/behoud)
913 / 7,777 = 117 gram vetverlies per dag
Grofweg verbrand ik dus 117 gram vet per dag en 819 gram per week als ik elke dag zou diëten, trainen en cardio doe.
Omdat ik niet elke dag KT doe, verminder ik die dagen enkel het aantal kcal uit KT.
Dus:
Ik train 5 dagen per week en heb dus twee 'off dagen' voor krachttraining.
Op deze dagen verbrand ik 550 kcal minder dan anders, wat betekend dat enkel dit deel van de formule overblijft:
(2503) - (1866+1000) = -363
363 / 7.777 = 46 gram vetverlies per dag
Het gaat om 2 dagen, dus 92 gram vetverlies.
Alles samen verbrand ik (5x117gram vet) + (2x46gram vet) = 677 gram vet per week.
hier een simpel voorbeeldje
3200 calorieën: 200 gram eiwitten,
480 gram koolhydraten, 53 gram vet (man van 72 kg)
Maaltijd 1 = 30 gram eiwitten, 75 gram koolhydraten
7 ei-eiwitten, gemengd met 2 theelepels koolzaadolie
85 gram havermout (droog gewicht)
1 banaan
Maaltijd 2 = 30 gram eiwitten, 75 gram koolhydraten
1 rozijnenbroodje
Maaltijd 3 = 30 gram eiwitten, 75 gram koolhydraten 2 ons kippenborst (gewicht voor het koken)
2 kopjes bruine rijst
Maaltijd 4 = 40 gram eiwitten 75 gram koolhydraten
2 plakjes vetvrije kaas
1,5 ons magere rosbief
2 sneetjes 7-granenbrood
1 appel
Train
Maaltijd 5 = 40 gram eiwitten, 105 gram kool hydraten
3 ons zalm (gewogen voor het koken, bevat omega3 vetzuren) of 2 ons kalkoenborst (gewogen voor het koken)
3,5 ons aardappelen (gewogen voor het koken)
1 bekertje vetarm ijs of ruim 1 ons pasta (gewogen voor het koken)
0,3 liter vruchtensap
Groene salade
Neem bij deze maaltijd 5 gram creatine
Maaltijd 6 = 30 gram eiwitten, 75 gram kool hydraten
85 gram havermout (droog gewicht)
1 banaan
4400 calorieën: 200 gram eiwitten,
735 gram koolhydraten, 73 gram vet (man van 72 kg)
Op de nuchtere maag 5 gram creatine + dextrose (ranja) + 0,75 ltr water
Maaltijd 1 = 30 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten
7 ei-eiwitten, gemengd met drie theelepeltjes koolzaadolie
115 gram havermout (droog gewicht) met 1 eetlepel rozijnen
1 banaan
Maaltijd 2 = 30 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten
1 rozijnenbroodje
1 appel
Train
5 gram creatine met dextrose + 0,75 ltr water
Maaltijd 3 = 30 gram eiwitten, 113 gram kool hydraten 2 ons kippenborst (gewogen voor het koken)
3 kopjes bruine rijst
Maaltijd 4 = 40 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten
2 plakjes vetvrije kaas
1,5 ons magere rosbief
3 sneetjes 7-granen brood
1 appel
Maaltijd 5 = 40 gram eiwitten, 170 gram koolhydraten
3 ons zalm (gewogen voor het koken, bevat omega-3 vetzuren)
of 2 ons kalkoenborst
3,5 ons aardappelen (gewogen voor het koken)
2 bolletjes vetarm ijs of 1 ons pasta (gewogen voor het koken)
0,4 liter vruchtensap
1 bruin broodje
Groene salade met twee eetlepels vetarme sladressing op oliebasis
Maaltijd 6 = 30 gram eiwitten, 113 gram kool hydraten
1 banaan
85 gram havermout (droog gewicht) met 1 eetlepel rozijnen
‘s nachts 7 = eiwitshake
Het.licht.er.sterk.aan.wat.je.eet.tijdens.meal.3.. Je.hebt.niet.zo.veel.koolhydraten.nodig,.dus.1.a.2 .aardappelen.is.genoeg..Vul.je.maag.verder.met.gro enten..Ook.zou.ik.meal.1.vervangen.met.kwart.en.ee n.uur.later.weer.kwark..Ik.zie.verder.ook.geen.fru it.tussen.staan..
Succes(Y)
(Mijn.spatiebalk.is.stuk.vandaar.al.die.punten.)
,,,,,
(>.<)
Bookmarks