MIXFIGHT.COM
NOG GEEN LID?
MELD JE HIER GRATIS AAN!
Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 26 to 35 of 35
  1. #26
    Join Date
    Sep 2007
    Location
    Amsterdam
    Posts
    5.116
    vCash
    108788

    Default

    trained hij nou met tepel piercings? En hoe kom je er eigenlijk bij om een tepelpiercing te zetten?
    Advertentie door Mixfight.nl
    Advertentie van Mixfight

    Home mtk-gym.nl


  2. #27
    Join Date
    May 2009
    Posts
    2.581
    vCash
    126238

    Default

    Quote Originally Posted by Djoggo View Post
    Nee door krachttraining erbij maar heb het meer over hun droogheid... komt denk ik wel doordat ze zoveel cardio(kickboksen/mma) doen en op hun voeding letten.
    Ik denk wel dat zij of een voedingsdeskundige op hun voeding letten. Tegelijkertijd zou ik me niet blindstaren op de waarde van vechtsport als cardio of vetverbrander. De sport is gegroeid en die jongens weten waar ze mee bezig zijn. Hun trainingsregime bedraagt echt uit meer dan wat krachttraining en vechtsport.

    Check dit eens. Was een interview hier een jaar of wat terug met Joop Kasteel. Ik denk dat goed aan bod komt van hoe ook vechtsporters hiermee bezig zijn en dat er wel innovaties zijn in de sport.

    http://www.mixfight.nl/portal/2010/0...-joop-kasteel/

    http://portal.mixfight.nl/portal/201...eel-2-voeding/

    Er zijn nog twee delen, ik kan die even niet vinden.

  3. #28
    Join Date
    Aug 2004
    Location
    Misteryland Piramid Floriade
    Posts
    7.063
    vCash
    126000

    Default

    I'm ripped for life...

  4. #29
    Join Date
    Oct 2006
    Posts
    1.406
    vCash
    126000

    Default

    Negergenen hebben helpt. Je heet djoggo, als dat de djoggo is die ze ook hebben in Suriname, dan kan het zijn dat je Surinaams bent en dus dat je ........

  5. #30
    Join Date
    Aug 2006
    Location
    Nijmegen
    Posts
    4.385
    vCash
    127608

    Default

    Quote Originally Posted by kmr View Post
    Negergenen hebben helpt. Je heet djoggo, als dat de djoggo is die ze ook hebben in Suriname, dan kan het zijn dat je Surinaams bent en dus dat je ........
    WTF dude!?!

  6. #31
    Join Date
    Oct 2006
    Posts
    1.406
    vCash
    126000

  7. #32
    Join Date
    Aug 2006
    Location
    Nijmegen
    Posts
    4.385
    vCash
    127608

  8. #33
    Join Date
    Jan 2010
    Posts
    37
    vCash
    126000

    Default

    eerst uitrekenen wat je nodig hebt ..

    Een eenvoudige en redelijk accurate manier om je dagelijks energie-verbruik of basal metabolic rate (BMR) te berekenen is de Harris-Benedict methode.
    Hier volgt hoe je te werk gaat, en daarna kan je ook schatten hoeveel vet je per dag/week grofweg zal verliezen. Dat ziet er wat ingewikkeld uit, maar is het niet.
    De formule voor mannen* gaat dus als volgt; vermenigvuldig je gewicht in KG x 13,8 vervolgens je lengte in CM x 5.
    Dan je leeftijd x 6.8 en de uitkomst daarvan verminderen van 67.
    De 3 uitkomsten optellen en je hebt grofweg het totaal dagelijks energieverbruik in rust, in kcal.
    Dit is een voorbeeld bij mijzelf:
    GEWICHT = 80.2kg x 13,8 = 1106,76
    LENGTE = 172.5cm x 5 = 862,5
    LEEFTIJD = 25 x 6,8 = 170
    67 - 170 = -103
    + --------------------------------------
    1866 kcal
    Dit cijfer is de energie die je verbruikt als je heel de dag niets anders doet dan zitten. Het is dus exclusief werken en/of sporten.
    * Voor vrouwen gewicht in kg x 9,6 dan lengte in cm x 1,8. Leeftijd x 4,7 uitkomst verminderen van 655. Opnieuw optellen en de rest is hetzelfde

    2. Dagelijks / wekelijks vetverlies in grammen berekenen:
    ---------------------------------------------------------------------------
    [Je dagelijkse kcal inname uit voeding en supplementen] - [BMR + cardio + krachttraining]
    en de uitkomst delen door 7,777 (elke gram lichaamsvet levert 7,777 kcal aan energie).
    Dit is opnieuw een voorbeeld bij mijzelf:
    [2503] - [1866+1000+550] = -913 (aantal kcal onder onderhoud/behoud)
    913 / 7,777 = 117 gram vetverlies per dag
    Grofweg verbrand ik dus 117 gram vet per dag en 819 gram per week als ik elke dag zou diëten, trainen en cardio doe.
    Omdat ik niet elke dag KT doe, verminder ik die dagen enkel het aantal kcal uit KT.
    Dus:
    Ik train 5 dagen per week en heb dus twee 'off dagen' voor krachttraining.
    Op deze dagen verbrand ik 550 kcal minder dan anders, wat betekend dat enkel dit deel van de formule overblijft:
    (2503) - (1866+1000) = -363
    363 / 7.777 = 46 gram vetverlies per dag
    Het gaat om 2 dagen, dus 92 gram vetverlies.
    Alles samen verbrand ik (5x117gram vet) + (2x46gram vet) = 677 gram vet per week.

  9. #34
    Join Date
    Jan 2010
    Posts
    37
    vCash
    126000

    Default

    hier een simpel voorbeeldje

    3200 calorieën: 200 gram eiwitten,
    480 gram koolhydraten, 53 gram vet (man van 72 kg)

    Maaltijd 1 = 30 gram eiwitten, 75 gram koolhydraten
    7 ei-eiwitten, gemengd met 2 theelepels koolzaadolie
    85 gram havermout (droog gewicht)
    1 banaan
    Maaltijd 2 = 30 gram eiwitten, 75 gram koolhydraten
    1 rozijnenbroodje
    Maaltijd 3 = 30 gram eiwitten, 75 gram koolhydraten 2 ons kippenborst (gewicht voor het koken)
    2 kopjes bruine rijst
    Maaltijd 4 = 40 gram eiwitten 75 gram koolhydraten
    2 plakjes vetvrije kaas
    1,5 ons magere rosbief
    2 sneetjes 7-granenbrood
    1 appel
    Train
    Maaltijd 5 = 40 gram eiwitten, 105 gram kool hydraten
    3 ons zalm (gewogen voor het koken, bevat omega3 vetzuren) of 2 ons kalkoenborst (gewogen voor het koken)
    3,5 ons aardappelen (gewogen voor het koken)
    1 bekertje vetarm ijs of ruim 1 ons pasta (gewogen voor het koken)
    0,3 liter vruchtensap
    Groene salade
    Neem bij deze maaltijd 5 gram creatine
    Maaltijd 6 = 30 gram eiwitten, 75 gram kool hydraten
    85 gram havermout (droog gewicht)
    1 banaan

    4400 calorieën: 200 gram eiwitten,
    735 gram koolhydraten, 73 gram vet (man van 72 kg)
    Op de nuchtere maag 5 gram creatine + dextrose (ranja) + 0,75 ltr water

    Maaltijd 1 = 30 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten
    7 ei-eiwitten, gemengd met drie theelepeltjes koolzaadolie
    115 gram havermout (droog gewicht) met 1 eetlepel rozijnen
    1 banaan
    Maaltijd 2 = 30 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten
    1 rozijnenbroodje
    1 appel
    Train
    5 gram creatine met dextrose + 0,75 ltr water
    Maaltijd 3 = 30 gram eiwitten, 113 gram kool hydraten 2 ons kippenborst (gewogen voor het koken)
    3 kopjes bruine rijst
    Maaltijd 4 = 40 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten
    2 plakjes vetvrije kaas
    1,5 ons magere rosbief
    3 sneetjes 7-granen brood
    1 appel
    Maaltijd 5 = 40 gram eiwitten, 170 gram koolhydraten
    3 ons zalm (gewogen voor het koken, bevat omega-3 vetzuren)
    of 2 ons kalkoenborst
    3,5 ons aardappelen (gewogen voor het koken)
    2 bolletjes vetarm ijs of 1 ons pasta (gewogen voor het koken)
    0,4 liter vruchtensap
    1 bruin broodje
    Groene salade met twee eetlepels vetarme sladressing op oliebasis
    Maaltijd 6 = 30 gram eiwitten, 113 gram kool hydraten
    1 banaan
    85 gram havermout (droog gewicht) met 1 eetlepel rozijnen
    ‘s nachts 7 = eiwitshake

  10. #35
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    757
    vCash
    126000

    Default

    Quote Originally Posted by Djoggo View Post
    Wel moet ik zeggen dat ik niet meer zo strict op mijn voeding let d.m.v. een voedingsschema te volgen, maar het is ook niet dat ik nu onbeheerst eet.

    Ik probeer erop te letten en mijn voedingsschema ziet er zo ongeveer uit op een dag:

    Ontbijt: 30 g whey + havermouth met water.

    Meal 1: 2 pistoletjes gezond.

    Meal 2: Kipfilet brocolli + Noten

    Meal 3: wat de pot schaft.

    Voor trainen: Glutamine

    Meal 4 (Na trainen): BCAA powder + restant van het avond eten.

    Meal 5 : Kwark
    Het.licht.er.sterk.aan.wat.je.eet.tijdens.meal.3.. Je.hebt.niet.zo.veel.koolhydraten.nodig,.dus.1.a.2 .aardappelen.is.genoeg..Vul.je.maag.verder.met.gro enten..Ook.zou.ik.meal.1.vervangen.met.kwart.en.ee n.uur.later.weer.kwark..Ik.zie.verder.ook.geen.fru it.tussen.staan..

    Succes(Y)

    (Mijn.spatiebalk.is.stuk.vandaar.al.die.punten.)
    ,,,,,
    (>.<)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •