Hallo,

Ik heb ff een vraag.
Ik doe aan jiu-jitsu en ga naar de sportschool, en een bokszak ga ik nog kopen.
Nu is t niet de bedoeling dat ik de ring in stap.
Maar als ik de trainingsfilmpjes zo bekijk zijn t wel erg goede trainingen.

Nu heb ik eigenlijk hulp nodig bi t samenstellen van een schema/programma.

Ik loop ploegendienst waardoor ik soms weken achter elkaar niet aan jiu-jitsu kan doen en ik per week verschillend van 1 x a 3 x in de week naar de sportschool kan.

Op dit moment als ik naar de sportschool ga train ik alsvolgt. (ik ben beginnend)

dag1 - 5 min jacobsladder
5 min skiworkout
pull-ups
bankdrukken
schouderdrukken
dippen
buik

Dag 2 - 45 min cardio
benen

Dag 3 - Hetzelfde als dag 1

En dit varieerd per week.

Ik denk dat ik er wat deadlifts en powwrcleans.

Maar goed.
Als iemand een goed schema/programma heeft dan hoor ik t graag.