Krachttraining vanaf welke leeftijd?

[Justinian]

Toen ik een jaar of 13 / 14 was ben ik rustig aan met krachtsport begonnen. Dat ging prima en heeft me goed geholpen bij m'n judowedstrijden. Nu wil mijn oudste zoon van 13 misschien ook met krachtsport beginnen. Zelfde leeftijd als ik destijds, maar volgens mij zijn de tijden wat dat betreft wat veranderd en is de leeftijd om te beginnen omhoog gegaan. Ik zou denken dat lichte krachtsport, onder goede begeleiding, niet verkeerd hoeft te zijn. Hoe kijken jullie daar tegenaan?

[Bromios]

Ik vind het rijkelijk vroeg. opdrukken, optrekken en ander training met eigen lichaamsgewicht daargelaten vind ik krachttraining niet geschikt voor kinderen (want dat is hij nog). Voor zover ik weet zegt de literatuur dat je voordat je volgroeid bent niet met krachttraining moet beginnen. Maar dat roepen ze al 20 jaar dus wellicht heeft de tijd het ingehaald.

Dat jij dat wel hebt gedaan helpt niet echt natuurlijk , nu vind hij dat hij ook mag.

[Kemal]

Volgens mij kan lichte training met goede begeleiding geen kwaad. Het zal denk ik niet te zwaar moeten zijn omdat het lichaam van kinderen nog in de groei is (spieren/botten/gewrichten).

[Anderson]

15 is het vroegste dat je kan beginnen met kracht training zonder dat je last van krijgt in de puber tijd.

[ijsbier]

achterhaald, je kunt jonge kinderen best oefeningen met gewichten laten doen, mits ondere goede begeleiding, check dit artikel:

www.knkf.nl/media/files/KrachttrainingJuli.pdf

het effect zal zich misschien niet echt laten zien in een toename van spiermassa omdat jonge kinderen daar nog niet genoeg testosteron etc voor aanmaken; maar de aansturing van de spieren zal wel verbeteren waardoor er wel een krachttoename is die ook op lange termijn behouden zal blijven:

www.ja-vos.nl/files/JeugdTopsportMei2011.pdf

http://www.corpusmentis.nl/artikelen...e_kinderen.pdf



maar dus wel echt onder goede begeleiding en niet gewoon maar wat rotzooien met iemand die er 'wel wat vanaf weet'.

[Pansier]

Ik raad het je af. Heb op mijn 12e ook jeugd fitness gedaan. Dit was onder goede begeleiding en met gewichten die de instructeurs voor je kozen. Ik zou persoonlijk gaan voor lichaamsgewicht oefeningen. Sit-ups, push-ups, pull-ups etc.

[Justinian]

Als ik mijn logica erop loslaat dan zou ik zeggen dat het wel kan, onder goed begeleiding. Kijk eens naar een sport als judo daar komen ook krachtoefeningen bij kijken. Sterker nog, het is min of meer óók een krachtsport. Waarom zou dat wel kunnen en lichte krachttraining niet. En waarom zouden oefeningen met het eigen lichaamsgewicht wel kunnen maar oefeningen met vrije gewichten niet? Thanks voor jullie reacties, zo zie je maar dat de meningen hierover verdeeld zijn ik ga bij ons op de sportschool toch eens vragen of er onder begeleiding iets mogelijk is.

[Garcia]

Persoonlijk ben ik van mening dat het zeer zeker kan Roy. Precies zoals jij aangeeft, onder goede begeleiding. Daarbij hoeft een kind niet gelijk 100+ kg te kunnen bankdrukken maar is enkel de olympische stang al ruim voldoende of losse dumbells van 1 tot 5kg prima.

Goed opbouwen en niet zoals bij volwassenen het gewicht te snel verhogen want het kind zit nog in de groei.

[Bromios]

Ik ben wel benieuwd wat de professionals ervan zeggen want zoals ik al zei is mijn info 20 jaar oud en ik heb het idee dat dat nog steeds de norm is. Mijn oudste is 11 en die doen op voetbaltraining opdrukken, kruiwagentje, situps etc. Ook een vorm van krachttraining natuurlijk.

Keep us posted.

[Anderson]

Als je met gewichten traint gebruik maak je bewegingen die niet natuurlijk zijn vooral bij schouder oefeningen maak je een verkeerde beweging. Niet voor niks is meest voorkomende blessures bij bodybuilders de schouders.

[ijsbier]

Als je met gewichten traint gebruik maak je bewegingen die niet natuurlijk zijn vooral bij schouder oefeningen maak je een verkeerde beweging. Niet voor niks is meest voorkomende blessures bij bodybuilders de schouders.

Juist met losse gewichten trainen zorgt voor veel minder problemen dan met apparaten, juist omdat je je lichaam op een natuurlijke manier laat bewegen, waarom dacht je dat dit juist een probleem voor bodybuilders was en niet voor power lifters ed.

Met schouderoefeningen op een smith machine bv dwing je je schouders inderdaad een onnatuurlijke beweging te maken; in een rechte lijn omhoog, waardoor kleine spiertjes in je schouder als het ware geforceerd worden door de grotere spieren.

[Bromios]

Als je met gewichten traint gebruik maak je bewegingen die niet natuurlijk zijn vooral bij schouder oefeningen maak je een verkeerde beweging. Niet voor niks is meest voorkomende blessures bij bodybuilders de schouders.

dat zou betekenen dat je je moet beperken tot core oefeningen en niet geisoleerd moet werken. Klinkt plausibel.

[Justinian]

Mijn oudste is 11 en die doen op voetbaltraining opdrukken, kruiwagentje, situps etc. Ook een vorm van krachttraining natuurlijk.

Keep us posted.

Dat is precies mijn punt. Waarom zou het trainen met eigen gewicht - opdrukken, buikspieren, kruiwagen etc. - wel kunnen, maar trainen met lichte gewichten niet.

@Anderson: wat mij altijd is verteld is dat het trainen met losse gewichten juist beter is, om de redenen die ijsbier aangeeft.

[blade]

met gewichten is te vroeg je heb niet alleen met spieren te maken maar ook met je gewrichten die krijgen zo wie zo een opdonder

[Justinian]

met gewichten is te vroeg je heb niet alleen met spieren te maken maar ook met je gewrichten die krijgen zo wie zo een opdonder

Maar heb je dat niet wanneer je oefeningen doet als opdrukken, optrekken, etc.? Of wat denk je van judo, waar tegenwoordig ook veel kracht bij komt kijken. Als je het hebt over een 'opdonder', dan heb je het denk ik over het trainen met (te) zware gewichten. Kan me niet voorstellen dat wanneer je als 13-jarige licht traint je gewrichten een 'opdonder' krijgen.

[blade]

Maar heb je dat niet wanneer je oefeningen doet als opdrukken, optrekken, etc.? Of wat denk je van judo, waar tegenwoordig ook veel kracht bij komt kijken. Als je het hebt over een 'opdonder', dan heb je het denk ik over het trainen met (te) zware gewichten. Kan me niet voorstellen dat wanneer je als 13-jarige licht traint je gewrichten een 'opdonder' krijgen.

het zal op dat moment wel mee vallen maar als ze ouder worden kan het een probleem worden. maar goed je heb er al over na gedacht en mischien al beslist dus valt mijn mening weg

[Bromios]

Maar heb je dat niet wanneer je oefeningen doet als opdrukken, optrekken, etc.? Of wat denk je van judo, waar tegenwoordig ook veel kracht bij komt kijken. Als je het hebt over een 'opdonder', dan heb je het denk ik over het trainen met (te) zware gewichten. Kan me niet voorstellen dat wanneer je als 13-jarige licht traint je gewrichten een 'opdonder' krijgen.

Mijn jongste (8) zit op judo en is echt een powerhouse. je gebruikt wel bij judo alle spieren tegelijk dus als ik de logica een beetje volg dan zit het in de isolatie. ga je geïsoleerd belasten dan groeien je spieren harder dan dat de rest van je lichaam meegroeit en maak je dan een techniekfout dan overbelast je je gewrichten en pezen.

Maar dat is mijn eigen logica, ik ben wel benieuwd of er specialisten zijn die er wat van vinden.

[Justinian]

Ijsbier heeft gelijk.

Bovendien is het ook onlogisch wat de meeste roepen. Je eigen lichaamsgewicht wel, maar externe weerstand niet?
Je lichaam ziet geen verschil tussen de verschillende vormen van weerstand.

Even heel kort door de bocht, een vriendje mag wel op zijn rug springen en daar mag hij wel mee rennen en kniebuigen, maar een halter of ander gewicht mag niet?

Uiteraard is het wel een vereiste dat het onder goede begeleiding gaat. Ik zou niet de eerste de beste instructeur uit een fitness centrum nemen.

Zo zie ik het ook inderdaad.

@Blade: nee ik ben echt benieuwd hoe de verschillende mensen hier tegenaan kijken. Ik heb ook zeker nog geen besluit genomen, ik ga het gewoon eens voorleggen op de sportschool. Zelf heb ik nooit last ondervonden vanwege het feit dat ik relatief jong met krachttraining ben begonnen.

[Pansier]

Zolang er goede begeleiding is zal ik ook toestemmen. Maar aan het gebruik van gewichten hangt een verantwoordelijkheid, heb je de techniek wel goed? Het is immers niet bepaald een natuurlijke beweging. Het gebruikmaken van je lichaam om te trainen lijkt mij op die leeftijd ook voldoende.

[kmr]

Ik ben jong begonnen en mijn knieen zijn naar de klote

[Facade]

http://www.wets.be/DLOweb/krachttraining%20kind.htm

Dit is in het kader van lichamelijke opvoeding geschreven en is misschien interessant voor je om even door te nemen. Staan wel wat voor- en nadelen in. De essentie is dat het kan, mits het onder goede begeleiding gebeurt.

[Justinian]

Ik ben jong begonnen en mijn knieen zijn naar de klote

Ik ben jong begonnen en ben nog steeds in topshape op mijn 36e

[Justinian]

http://www.wets.be/DLOweb/krachttraining%20kind.htm

Dit is in het kader van lichamelijke opvoeding geschreven en is misschien interessant voor je om even door te nemen. Staan wel wat voor- en nadelen in. De essentie is dat het kan, mits het onder goede begeleiding gebeurt.

Thanks!

[MJOKKIE]

Gewoon doen met iemand die weet waar die t over heeft. Volg nu de trainersopleiding Olympic Lifting bij Tom Bruijnen. We hadden het er toevallig over. Als je tien reps met een bep weerstand kan maken, in welke directie dan ook, zit je veilig. Zijn zoon lift al sinds hele jonge leeftijd. Nu een jeugdtopper. Charles Poliquin geeft speciale cursussen voor weightlifting met de jeugd.

www.sportquest.nl (Tom Bruijnen)

[Silat]

Roy... TRX all the way. Niks anders dan Bodyweight training.
Kinderen klimmen toch ook in bomen, op daken etc.

Zorgt voor grote stabiliteit, coördinatie en correcte, functionele bewegingen, mits onder de juiste begeleiding.