Krachttraining vanaf welke leeftijd?

[Bromios]

Roy,

Ben je hier nog verder mee gekomen ?

Mijn oudste is gisteren 12 geworden en heeft 3 maanden geen voetbal. Heb ook een trx dus 1 x1 zou 2 kunnen zijn.

[Bromios]

Vandaag met mijn oudste zoon met de TRX bezig geweest. Ging met spierpijn in zijn buik naar bed. Benen heeft hij totaal geen last mee. Verder heeft hij relatief weinig kracht in zijn bovenlichaam.

Hij voetbalt nogal fanatiek dus eens kijken of we zijn core een beetje kunnen verbeteren.

[Nosferatu187]

Als je met gewichten traint gebruik maak je bewegingen die niet natuurlijk zijn vooral bij schouder oefeningen maak je een verkeerde beweging. Niet voor niks is meest voorkomende blessures bij bodybuilders de schouders.

Losse gewichten, Dumbbell en Barbell zijn juist heel natuurlijk.

[hamsterwang]

15 is het vroegste dat je kan beginnen met kracht training zonder dat je last van krijgt in de puber tijd.

Wat voor onderbouwing heeft u hiervoor? En wat voor last zou het kind krijgen?

[Erik hein]

Ik zou vooral gaan voor een veelzijdige fysiek-motorische ontwikkeling en zeker niet te specialistische krachttraining! Dit is de sensitieve leeftijd voor training van de coördinatie en bewegingsgevoel welke de basis zijn voor alle verdere fysiek motorische prestaties later. Veel gymnastische oefeningen met eigen lichaam maar ook met de ringen, rekstok, klimmen enz. De basis Olg oefeningen lekker speels en technisch intrainen volgens b.v. de WAC methode van krachtsport specialist Tom Bruijnen.

[FOCUS]

pff allemaal gebaseerd op onderbuikgevoelens

what the fuck is trouwens precies te specialistische krachttraining?
want ik denk dan aan ringen, gymnastische oefeningen en dergelijk...

lol ja stel je voor, dat je hem opleidt tot gewichtheffer en dan blijkt hij op latere leeftijd opeens te willen gaan turnen.
AL DIE JAREN VOOR NIETS GETRAIND...

oh hell.....

volgens mij worden coordinatie en bewegingsgevoel overigens prrrima ontwikkeld bij krachttraining
zoals bij ELKE sport geldt: zolang het blessurevrij beoefend kan worden en de ouders motiveren, sturen, en waar nodig afremmen, en zeker niet hun eigen wil opleggen....is er niets op tegen.
maar dat geldt natuurlijk ook voor voetbal of zo..


Er is geen enkele reden om krachttraining NIET te doen
als je zoontje het LEUK vind,

DOEN

[Briant]

Het is denk ik moeilijk een absolute leeftijd vast te stellen. Het ligt met name aan de ontwikkeling van het kind zelf. Tijdens groeispurts is het onverstandig om krachttraining te doen. Een veel voorkomende kwaal op die leeftijd is overbelastig en chronische ontstekingen van de gewrichten (osgood schlatter in de knie bijvoorbeeld). Kinderen zijn op deze leeftijd (13 tot 18) net sponzen wat betreft techniek en strategie. Laat ze in die leeftijd vooral daar op focussen, kracht komt later wel. Maar nogmaals, er is geen absolute leeftijd te pinnen op de precieze leeftijd, er zal naar het kind zelf gekeken moeten worden.

[FOCUS]

osgood schlatter zie je inderdaad regelmatig ja



bij jonge voetballertjes,

of jonge basketballertjes

of jonge korfballertjes

of

hmm, gaan we dan nu de jeugd adviseren om daar niet meer aan te doen?



krachttraining voor jeugdigen is helemaal niet onverstandig

de blessurekans zit voornamelijk in het hoofd van de volwassenen

[Nosferatu187]

na de pubertijd is wel een goede leeftijd om te beginnen.

[ijsbier]

Kinderen zijn op deze leeftijd (13 tot 18) net sponzen wat betreft techniek en strategie. Laat ze in die leeftijd vooral daar op focussen, kracht komt later wel. Maar nogmaals, er is geen absolute leeftijd te pinnen op de precieze leeftijd, er zal naar het kind zelf gekeken moeten worden.

Juist daarom is het goed vroeg om met krachttraining te beginnen, het belangrijkste aspect in krachttraining is niet het kweken van spiermassa, maar het verbeteren de motoriek om zo zoveel mogelijk kracht te kunnen genereren vanuit die spiermassa. je kunt later zoveel spierballen kweken als je wilt, maar de motoriek is iets wat je maar beperkt kunt verbeteren.

[Briant]

Juist daarom is het goed vroeg om met krachttraining te beginnen, het belangrijkste aspect in krachttraining is niet het kweken van spiermassa, maar het verbeteren de motoriek om zo zoveel mogelijk kracht te kunnen genereren vanuit die spiermassa. je kunt later zoveel spierballen kweken als je wilt, maar de motoriek is iets wat je maar beperkt kunt verbeteren.

Motoriek voor kickboxen, judo etc leer je niet in het krachthonk. Het is makkelijker om van judo motoriek naar krachttraining te gaan dan andersom.

[Bromios]

Mijn zoon leert zijn motoriek wel op het voetbalveld. De trainer die hij nu heeft hanteert het principe dat je voetballen leert door: jawel, te voetballen. Dus geen opdrukken, rondjes lopen etc.
Conditie krijgen ze wel in de partijvormen.

Opdrukken kunnen ze thuis ook wel zegt hij en daar sta ik helemaal achter.

Dus wil ik thuis met hem aan het werk op de dagen dat hij geen training heeft. Ben begonnen met de TRX maar daar is de basis nog te zwak voor.

Dus heb even jullie hulp nodig.

Wat is leuk om te doen om zijn core te verstevigen. Heb een medicinebal van 2kg. Springtouw heb ik wel.
Dus barst eens los.

opdrukken ?
schuin opdrukken pos/neg
sit-ups

[ijsbier]

Met motoriek bedoel ik dus niet judo/kickbox/voetbal technieken, maar de efficientie waarmee het zenuwstelsel de spieren bestuurt; iemand die over een goede motoriek beschikt zal met dezelfde spiermassa meer kracht kunnen leveren dan iemand met een slechte motorische ontwikkeling (denk bijvoorbeeld aan het verschil in kracht tussen powerlifters en bodybuilders, beide groepen hebben vaak vergelijkbare spiermassa, maar lifters zijn veel sterker.)

Je kunt de motoriek stimuleren dmv krachttraining, en hoe jonger je begint hoe meer winst je maakt. Natuurlijk zal iemand die judo doet vanaf jongs af aan ook veel kracht opbouwen, maar iemand die naast judo krachttraining doet nog veel meer.

[Bromios]

Met motoriek bedoel ik dus niet judo/kickbox/voetbal technieken, maar de efficientie waarmee het zenuwstelsel de spieren bestuurt; iemand die over een goede motoriek beschikt zal met dezelfde spiermassa meer kracht kunnen leveren dan iemand met een slechte motorische ontwikkeling (denk bijvoorbeeld aan het verschil in kracht tussen powerlifters en bodybuilders, beide groepen hebben vaak vergelijkbare spiermassa, maar lifters zijn veel sterker.)

Je kunt de motoriek stimuleren dmv krachttraining, en hoe jonger je begint hoe meer winst je maakt. Natuurlijk zal iemand die judo doet vanaf jongs af aan ook veel kracht opbouwen, maar iemand die naast judo krachttraining doet nog veel meer.

ah, zo bedoel je. Ik dacht dat je bedoelde dat de techniek voorop staat en dus de motoriek van bal aannemen, inpassen etc.
Ik ben ook wel benieuwd als ik zijn bovenlichaam wat verstevig hoeveel hij dan vooruit gaat. Hij is niet al te groot voor zijn leeftijd namelijk.

[ijsbier]

ah, zo bedoel je. Ik dacht dat je bedoelde dat de techniek voorop staat en dus de motoriek van bal aannemen, inpassen etc.
Ik ben ook wel benieuwd als ik zijn bovenlichaam wat verstevig hoeveel hij dan vooruit gaat. Hij is niet al te groot voor zijn leeftijd namelijk.

welk gedeelte van z'n spel wil je precies verbeteren? ik zou sowieso niet te veel focussen op een specifiek iets zoals core stability oid; op z'n minst de benen en rug er ook in betrekken lijkt me, uiteindelijk moet de meeste kracht toch uit z'n benen komen. Ben zelf ook geen expert, maar heb wel gehoord dat je met zgn 'dynamische' core oefeningen zoals kettlebell swings moet oppassen als de spieren in je onderrug nog niet sterk genoeg zijn om die krachten op te vangen.

[Tony]

Is het niet beter voor hem om oefeningen van het type plyometrics te doen? Dus niet trainen voor kracht/massatoename.. maar juist efficiëntere aansturing van zijn huidige bewegingsapparaat.

[Bromios]

Is het niet beter voor hem om oefeningen van het type plyometrics te doen? Dus niet trainen voor kracht/massatoename.. maar juist efficiëntere aansturing van zijn huidige bewegingsapparaat.

Dat vind ik niet zo'n gekke gedachte. Ga ik me eens in verdiepen.

Hij heeft ook Biologie in de brugklas met daarbij veel dingen over spieren, spiervezels, pezen etc, dus het is ook wel leuk het er over te hebben met zijn boek erbij.

[ijsbier]

Is het niet beter voor hem om oefeningen van het type plyometrics te doen? Dus niet trainen voor kracht/massatoename.. maar juist efficiëntere aansturing van zijn huidige bewegingsapparaat.

plyometrics is ook een vorm van krachttraining, opzich een goed idee, het heeft alleen de beperkingen dat je je rug en core er minder goed mee aan pakt, en ik denk dat je door een gewicht te gebruiken je lichaam extra stimuleert om zoveel mogelijk spiercellen aan te spreken.

Dit zijn wel allemaal vrij ingewikkelde trainingsconcepten, ik zou vooral daarom vooral een krachttrainer opzoeken en om advies vragen, het lijkt me gevaarlijk om zelf specifiek dingen uit te gaan zoeken en daarmee te gaan experimenteren.

[ijsbier]

hier een aardig artikel: http://blog.workouthealthy.com/weigh...eight-lifting/

Maar opzich klopt het dat je voor verbetering van de aansturing/motoriek geen gewicht nodig hebt; je lichaam weet alleen hoeveel kracht het moet zetten en niet hoeveel kilo er aan de stang hangt. Probleem is alleen dat pylometrics en daarop lijkende oefeningen moeilijk zijn om goed uit te voeren voor iemand die begint met krachttraining.

[FOCUS]

plyo's zijn een zware belasting
je hebt te maken met hoge stootbelasting

ik zeg niet dat het goed of slecht is,
alleen dat plyo's een hoogenergetische belasting is,
in bepaalde opzichten zelfs zwaarder dan krachttraining
omdat de hoeksnelheid in gewrichten bij plyos per definitie hoog is.

[Bromios]

Ik heb eens even zitten kijken en het gaat een combinatie worden van van alles wat. Ik ben een beetje aan het testen wat moeilijk gaat en wat gemakkelijk. Hij loopt de 5km in 24 minuten dus conditie is niet zo'n probleem.

[hamsterwang]

Als je met gewichten traint gebruik maak je bewegingen die niet natuurlijk zijn vooral bij schouder oefeningen maak je een verkeerde beweging. Niet voor niks is meest voorkomende blessures bij bodybuilders de schouders.

Dat kan natuurlijk ook komen door verkeerde trainingsmethoden of andere factoren die niet persé door gewichtstraining hoef te komen.

[hamsterwang]

Mijn zoon leert zijn motoriek wel op het voetbalveld. De trainer die hij nu heeft hanteert het principe dat je voetballen leert door: jawel, te voetballen. Dus geen opdrukken, rondjes lopen etc.
Conditie krijgen ze wel in de partijvormen.

Opdrukken kunnen ze thuis ook wel zegt hij en daar sta ik helemaal achter.

Dus wil ik thuis met hem aan het werk op de dagen dat hij geen training heeft. Ben begonnen met de TRX maar daar is de basis nog te zwak voor.

Dus heb even jullie hulp nodig.

Wat is leuk om te doen om zijn core te verstevigen. Heb een medicinebal van 2kg. Springtouw heb ik wel.
Dus barst eens los.

opdrukken ?
schuin opdrukken pos/neg
sit-ups

Ja daar heeft je trainer wel gelijk in. Met krachttraining en 'conditie' training verbeter je voornamelijk de grondmotorische eigenschappen en kan dus wel zeker bijdragen aan betere prestaties op het voetbalveld.

Met circuittrainingen kan je kinderen op een speelse manier krachttraining laten doen. Bijvoorbeeld een squat gevolgd door een push up. Je kan krachtoefeningen ook combineren met 'conditie' oefeningen, bijvoorbeeld een lunge gevolgd door een sprint van 10 seconde waarbij ze zoveel mogelijk pionnen van de ene kant naar de andere kant moeten brengen of springtouwen gedurende 30 seconde etc. Een sit up doet trouwens weinig voor de core stability.Kettlebells heb je ook van 4 kilo, kan je leuke oefeningen meedoen. En kinderen kunnen ook met dumbbells trainen. Al is het trainen met matrialen niet persé nodig.