Results 1 to 23 of 23
  1. #1
    Join Date
    Jun 2006
    Location
    West Europa
    Posts
    17.545
    vCash
    0

    Default Weer eens begonnen met trainen (fitness) -> Voeding

    Na twee jaren amper iets gedaan te hebben, ben ik toch weer eens begonnen met fitness.

    Ben 1,83m en schommel doorgaans tussen de 86-89 kg.

    Ben voornemens om minimaal 3x per week te trainen. Focus ligt voor nu op 75% kracht/spier v.s. 25% cardio

    Uiteindelijk doel: Minder vet en beter in shape (extra conditie is erg fijn, maar is niet mijn hoofd focus)

    Nu ik pas weer begonnen ben, ben ik lekker gemotiveerd en zie ik mezelf ook wel 4-6x per week sporten.

    Wat kunnen jullie adviseren (globaal) qua voeding.

    Momenteel eet ik
    :

    ochtend:
    2 bruine boterhammen met dieet boter en kipfilet en rucola sla
    1 bruine boterham met filet americain en rucola
    1 bruine boterham met tonijn

    Voor de middag:
    250 gr Kwark met beetje vanille Whey isolaat/concentraat en kaneel (totaal +/- 30 gr eiwit)

    Na de middag:
    2 bruine boterhammen (met tonijn, of filet americain of kipfilet)

    Avondeten:
    Iets van vlees, vis op kip
    Salade
    Geen aardappelen of iets dergelijks (wil koolhydraat inname beperken savonds)
    Shake met 30-40 gr eiwitten

    Savonds: 250 gr kwark met wheypoeder of met honing en kaneel.


    Dit is het globaal.... snoepen en snacks wil ik vermijden (zoveel mogelijk). Qua drinken is het doorgaans, koffie, thee, water of light frisdrank.

    Verder eet ik graag een stukje fruit.. appel/sinaasappel/kiwi/ananas/mango/meloen etc... geen extreme hoeveelheden.
    Advertentie door Mixfight.nl
    weblog voor producers, artiesten en gear lovers: Zerolatency.nl

  2. #2
    Join Date
    Oct 2006
    Posts
    1.406
    vCash
    500

    Default

    Ik vind dat als iemand begint met trainen het overdreven is om meteen op voeding te letten in die zin dat je extra veel eiwitten en veel koolhydraten voor energie neemt etc. Eet 'normaal' en naarmate je verder vordert neemt je energiebehoefte vanzelf toe.

    Maar ja, dat is wat ik zeg.

  3. #3
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    448
    vCash
    500

    Default

    Waarom honing bij de whey als je je kh inname savonds wil beperken? En is het niet een idee om je schema eens bij het B&F topic voor de leggen, dan kunnen zij er advies over geven.
    MMA in Rotterdam www.mmarotterdam.nl

  4. #4
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    448
    vCash
    500

    Default

    Quote Originally Posted by kmr View Post
    Ik vind dat als iemand begint met trainen het overdreven is om meteen op voeding te letten in die zin dat je extra veel eiwitten en veel koolhydraten voor energie neemt etc. Eet 'normaal' en naarmate je verder vordert neemt je energiebehoefte vanzelf toe.

    Maar ja, dat is wat ik zeg.
    Ja doe dat maar liever niet meer
    MMA in Rotterdam www.mmarotterdam.nl

  5. #5
    Join Date
    Jan 2010
    Posts
    2.594
    vCash
    20

    Default

    Ik ben op advies van Simone de artikelen van Guy Droog gaan lezen. Is niet zaligmakend maar heb er wel wat van geleerd.

    Volgens mij zit je aardig goed. Ik heb even een tijdje een voeding appje op mijn telefoon gezet om bij te houden wat ik binnen kreeg. Dan krijg je een beetje gevoel bij wat je aan calorieŽn en verdeling kh, eiwit en vet binnen krijgt.
    Ik vind kwark niet te vreten en eet altijd vanille yoghurt. Iets calorierijker, maar denk minder als kwark en honing samen.

    Oh ja; trainings vorderingen in het krachttraining log natuurlijk

  6. #6
    Join Date
    Jun 2006
    Location
    West Europa
    Posts
    17.545
    vCash
    0

    Default

    Quote Originally Posted by kmr View Post
    Ik vind dat als iemand begint met trainen het overdreven is om meteen op voeding te letten in die zin dat je extra veel eiwitten en veel koolhydraten voor energie neemt etc. Eet 'normaal' en naarmate je verder vordert neemt je energiebehoefte vanzelf toe.

    Maar ja, dat is wat ik zeg.
    Nou, ik heb een jaar of zes lang gefitnessed... Toen lette ik ook niet veel op mijn voeding (enkel dat ik voldoende eiwitten binnen kreeg)

    Ik begin nu omdat ze zomer (en de vakantie) er weer aan komt... dus heb nog twee maanden de tijd om zoveel mogelijk rendement te behalen. Ik hoop verder dat ik nog iets van spiergeheugen in mijn lijf heb zitten. Dan gaat t lekker snel in het begin.
    weblog voor producers, artiesten en gear lovers: Zerolatency.nl

  7. #7
    Join Date
    Jun 2006
    Location
    West Europa
    Posts
    17.545
    vCash
    0

    Default

    Quote Originally Posted by HARDnickCORE View Post
    Waarom honing bij de whey als je je kh inname savonds wil beperken? En is het niet een idee om je schema eens bij het B&F topic voor de leggen, dan kunnen zij er advies over geven.
    Beperken is iets anders dan uitbannen he

    Voor een recreatieve sporter zoals ik maken die twee theelepels honing echt niet het verschil hahaha.

    Normaal flikkerde ik savonds nog zonder problemen een paar snacks in de friteuse of een zak chips naar binnen.
    weblog voor producers, artiesten en gear lovers: Zerolatency.nl

  8. #8
    Join Date
    Jun 2006
    Location
    West Europa
    Posts
    17.545
    vCash
    0

    Default

    Quote Originally Posted by Bromios View Post
    Ik ben op advies van Simone de artikelen van Guy Droog gaan lezen. Is niet zaligmakend maar heb er wel wat van geleerd.
    Pfff, als ik die website van hem al zie met het op een standaard sales/conversie gericht template... dan haak ik al af.

    Maar goed, die gast zal niet zomaar een goed lijf hebben gekregen. Dus heeft ie vast voldoende kennis in huis. Ik zal eens een voorzichtige poging doen tot lezen
    weblog voor producers, artiesten en gear lovers: Zerolatency.nl

  9. #9
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    796
    vCash
    500

    Default

    tis wat he Tony die zomer!!
    beter een gat in een olietanker dan een olietanker in je gat

  10. #10
    Join Date
    Jun 2006
    Location
    West Europa
    Posts
    17.545
    vCash
    0

    Default

    Quote Originally Posted by blade View Post
    tis wat he Tony die zomer!!
    pfff, vermoeiend.. Het liefst bulkte ik het hele jaar door
    weblog voor producers, artiesten en gear lovers: Zerolatency.nl

  11. #11
    Join Date
    Oct 2006
    Posts
    1.406
    vCash
    500

    Default

    Quote Originally Posted by Tony View Post
    Nou, ik heb een jaar of zes lang gefitnessed... Toen lette ik ook niet veel op mijn voeding (enkel dat ik voldoende eiwitten binnen kreeg)

    Ik begin nu omdat ze zomer (en de vakantie) er weer aan komt... dus heb nog twee maanden de tijd om zoveel mogelijk rendement te behalen. Ik hoop verder dat ik nog iets van spiergeheugen in mijn lijf heb zitten. Dan gaat t lekker snel in het begin.
    Ok, ik dacht dat je gewoon een ongetrainde, dikke it'er was.

  12. #12
    Join Date
    Jun 2006
    Location
    West Europa
    Posts
    17.545
    vCash
    0

    Default

    Quote Originally Posted by kmr View Post
    Ok, ik dacht dat je gewoon een ongetrainde, dikke it'er was.
    IT'er Tssss

    Marketing is mijn vak haha... geen IT.

    Maar verder ben ik redelijk ongetraind en dik ja haha
    weblog voor producers, artiesten en gear lovers: Zerolatency.nl

  13. #13
    Join Date
    Dec 2006
    Posts
    791
    vCash
    500

    Default

    Nee echt Toon, je doet jezelf een groot plezier als je de blog van Guy eens door zult nemen, tijd en frustratiebesparend. Daarnaast verdient hij z'n brood ermee, en steekt dan ook heel veel tijd en energie in het verzamelen en bundelen van al zijn kennis,.. dus vind het niet zo heel gek dat 'ie er nog iets aan over wil houden . Succes ermee! Er is niets mis met 'nu al op je voeding letten terwijl je net begint', integendeel, dit is juist de fout die veel beginners maken (en uiteindelijk afhaken omdat ze geen resultaat zien). Abs are made in the kitchen ;-)
    Fighting is poetry in motion

  14. #14
    Join Date
    Jan 2010
    Location
    Mixfight.nl
    Posts
    28.274
    vCash
    0

    Default

    Quote Originally Posted by Simone View Post
    Nee echt Toon, je doet jezelf een groot plezier als je de blog van Guy eens door zult nemen, tijd en frustratiebesparend. Daarnaast verdient hij z'n brood ermee, en steekt dan ook heel veel tijd en energie in het verzamelen en bundelen van al zijn kennis,.. dus vind het niet zo heel gek dat 'ie er nog iets aan over wil houden . Succes ermee! Er is niets mis met 'nu al op je voeding letten terwijl je net begint', integendeel, dit is juist de fout die veel beginners maken (en uiteindelijk afhaken omdat ze geen resultaat zien). Abs are made in the kitchen ;-)
    OSU!

  15. #15
    Join Date
    Jun 2009
    Posts
    10.820
    vCash
    752

    Default

    Quote Originally Posted by Tony View Post
    Normaal flikkerde ik savonds nog zonder problemen een paar snacks in de friteuse of een zak chips naar binnen.
    zeker zonne grote knoepert


    succes Toon, lekker ff op het gemak inkomen en daarna knallen!!

  16. #16
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    796
    vCash
    500

    Default

    gewoon een paar oefeningen die je op de goede weg helpen


    beter een gat in een olietanker dan een olietanker in je gat

  17. #17
    Join Date
    Dec 2006
    Posts
    791
    vCash
    500

    Default

    Quote Originally Posted by Leventdepevent View Post
    zeker zonne grote knoepert
    http://www.vanoersgroup.com/media/42...s_knoepert.jpg

    succes Toon, lekker ff op het gemak inkomen en daarna knallen!!
    Hahahaha!
    Fighting is poetry in motion

  18. #18
    Join Date
    Jun 2006
    Location
    West Europa
    Posts
    17.545
    vCash
    0

    Default

    Quote Originally Posted by Simone View Post
    Nee echt Toon, je doet jezelf een groot plezier als je de blog van Guy eens door zult nemen, tijd en frustratiebesparend. Daarnaast verdient hij z'n brood ermee, en steekt dan ook heel veel tijd en energie in het verzamelen en bundelen van al zijn kennis,.. dus vind het niet zo heel gek dat 'ie er nog iets aan over wil houden . Succes ermee! Er is niets mis met 'nu al op je voeding letten terwijl je net begint', integendeel, dit is juist de fout die veel beginners maken (en uiteindelijk afhaken omdat ze geen resultaat zien). Abs are made in the kitchen ;-)
    Ho ho ho Simoon.... You just lost me there... Abs is no way een ambitie van mij. Eerder een prettige bijkomstigheid haha.

    Maar ff zonder gekheid. Ik zal me eens openstellen voor de info van Guy Droog. Dommer zal ik er niet van worden nee
    weblog voor producers, artiesten en gear lovers: Zerolatency.nl

  19. #19
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zeeland
    Posts
    5.756
    vCash
    500

    Default

    Quote Originally Posted by blade View Post
    gewoon een paar oefeningen die je op de goede weg helpen


    Mooie fitnesszaal!
    A GOOD STANCE AND PROPER POSTURE REFLECT A PROPER STATE OF MIND.
    ~MORIHEI UESHBA

  20. #20
    Join Date
    Oct 2006
    Posts
    1.406
    vCash
    500

    Default

    Quote Originally Posted by Tony View Post
    IT'er Tssss





    Marketing is mijn vak haha... geen IT.

    Maar verder ben ik redelijk ongetraind en dik ja haha
    Oh, geen it'er.

    Marketing is geen vak.


  21. #21
    Join Date
    Jun 2006
    Location
    West Europa
    Posts
    17.545
    vCash
    0

    Default

    Quote Originally Posted by kmr View Post

    Marketing is geen vak.
    Ssssssst, don't tell anyone
    weblog voor producers, artiesten en gear lovers: Zerolatency.nl

  22. #22
    Join Date
    Aug 2004
    Location
    Misteryland Piramid Floriade
    Posts
    7.001
    vCash
    500

    Default

    Quote Originally Posted by blade View Post
    gewoon een paar oefeningen die je op de goede weg helpen


    Dan komt er toch niks meer van mijn training joh...

  23. #23
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    448
    vCash
    500

    Default

    Quote Originally Posted by afvaldieetplan.nl View Post
    Kijk wat jou het best uitkomt!

    ''kijk ook eens op deze site'' Klik hier!
    Kijk dat zijn nog eens binnenkomers! KOPUUUUUUUUH
    MMA in Rotterdam www.mmarotterdam.nl

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •