Na twee jaren amper iets gedaan te hebben, ben ik toch weer eens begonnen met fitness.

Ben 1,83m en schommel doorgaans tussen de 86-89 kg.

Ben voornemens om minimaal 3x per week te trainen. Focus ligt voor nu op 75% kracht/spier v.s. 25% cardio

Uiteindelijk doel: Minder vet en beter in shape (extra conditie is erg fijn, maar is niet mijn hoofd focus)

Nu ik pas weer begonnen ben, ben ik lekker gemotiveerd en zie ik mezelf ook wel 4-6x per week sporten.

Wat kunnen jullie adviseren (globaal) qua voeding.

Momenteel eet ik
:

ochtend:
2 bruine boterhammen met dieet boter en kipfilet en rucola sla
1 bruine boterham met filet americain en rucola
1 bruine boterham met tonijn

Voor de middag:
250 gr Kwark met beetje vanille Whey isolaat/concentraat en kaneel (totaal +/- 30 gr eiwit)

Na de middag:
2 bruine boterhammen (met tonijn, of filet americain of kipfilet)

Avondeten:
Iets van vlees, vis op kip
Salade
Geen aardappelen of iets dergelijks (wil koolhydraat inname beperken savonds)
Shake met 30-40 gr eiwitten

Savonds: 250 gr kwark met wheypoeder of met honing en kaneel.


Dit is het globaal.... snoepen en snacks wil ik vermijden (zoveel mogelijk). Qua drinken is het doorgaans, koffie, thee, water of light frisdrank.

Verder eet ik graag een stukje fruit.. appel/sinaasappel/kiwi/ananas/mango/meloen etc... geen extreme hoeveelheden.