MIXFIGHT.COM
NOG GEEN LID?
MELD JE HIER GRATIS AAN!
Results 1 to 15 of 15

Thread: handen trainen

  1. #1
    Join Date
    Dec 2012
    Posts
    453
    vCash
    123292

    Default handen trainen

    He forumbroeders,

    Zoals jullie weten is het in MMA en grappling erg handig als je de polsen van je tegenstander kan controleren. Ik heb van die knijp dingetjes gekocht, maar ik vroeg mij af of er ook nog andere manieren zijn om je handen te trainen.
    Advertentie door Mixfight.nl
    Advertentie van Mixfight

    Alistair Overeem is de goat.

  2. #2
    Join Date
    Jun 2010
    Posts
    147
    vCash
    120500

    Default

    Ik train het op deze manier:



    Heb er zelf een in elkaar geflanst door van een dumbbell de gewichten er af te halen zo dat je het handsvat over hou, en daar met een touw een gewicht aan gemaakt. deze rol je dan op en af

  3. #3
    Join Date
    Jun 2009
    Posts
    11.168
    vCash
    124500

    Default

    Quote Originally Posted by Stefano~ View Post
    Ik train het op deze manier:

    http://cdn3.image-tmart.com/prodimgs...jpg?1356682087

    Heb er zelf een in elkaar geflanst door van een dumbbell de gewichten er af te halen zo dat je het handsvat over hou, en daar met een touw een gewicht aan gemaakt. deze rol je dan op en af
    hahah zo doe ik het ook.....ik wist niet dat ze die dingen verkochten, wel loodzwaar na een paar reps

  4. #4
    Join Date
    Feb 2011
    Posts
    738
    vCash
    126000

    Default

    touwklimmen heeft voor mij veel gedaan mbt sterke handen, zou het eens proberen

  5. #5
    Join Date
    Apr 2011
    Location
    leiden
    Posts
    239
    vCash
    126000

    Default

    Alle oefeningen waarbij je een flinke grip nodig hebt zoals deadliften, optrekken, touwklimmen, bentoverrows en noem het maar op.. ook kan je diverse onderamr oefeningen doen. die verstevigen ook je grip.

  6. #6
    Join Date
    Aug 2006
    Location
    Nijmegen
    Posts
    4.384
    vCash
    127608

    Default

    Techniek verbeteren helpt ook

  7. #7
    Join Date
    Sep 2007
    Location
    Amsterdam
    Posts
    5.116
    vCash
    108788

    Default

    ddeze techniek doet ook wonderen!
    Home mtk-gym.nl


  8. #8
    Join Date
    Aug 2004
    Location
    Misteryland Piramid Floriade
    Posts
    7.063
    vCash
    126000

    Default

    Voor je handen is zo'n knijpertje natuurlijk niks.

    Een paar goede oefeningen;

    Flex/knijp kracht hand: Armen supinated/onderhands naast elkaar, handen net over de rand op een bankje en dan de barbbell langzaam helemaal uitrollen tot de max van je vinger en weer oprollen en eventueel de pols flexen voor onderarmspieren.

    Extensie van de pols:
    - Touwtje rollen, sowieso rol je ook de andere kant op je dus pakt je hele onderarm.
    - Supinated/onderhands triceps cable extension. Hier wordt ook je duim getest

    Brachio radialis: ligt bovenop de arm van de duimkant naar de laterale zijde van je bovenarm.
    je kan een pronated/reverse grip bicep barbbell curl down, ik geef de voorkeur aan pronated schouderbreedte optrekken, ellebogen in lijn naast je lichaam.
    Deze oefening gaat je muscle-ups versterken.

    Opdrukken op je vuisten.

  9. #9
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zeeland
    Posts
    5.968
    vCash
    112250

    Default

    Quote Originally Posted by Silat View Post
    Voor je handen is zo'n knijpertje natuurlijk niks.

    Een paar goede oefeningen;

    Flex/knijp kracht hand: Armen supinated/onderhands naast elkaar, handen net over de rand op een bankje en dan de barbbell langzaam helemaal uitrollen tot de max van je vinger en weer oprollen en eventueel de pols flexen voor onderarmspieren.
    Dat brand inderdaad ontzettend!
    A GOOD STANCE AND PROPER POSTURE REFLECT A PROPER STATE OF MIND.
    ~MORIHEI UESHBA

  10. #10
    Join Date
    Dec 2012
    Posts
    504
    vCash
    126000

    Default

    Stenen tillen en verplaatsen. Simpel en therapeutisch.
    Maart guur geeft een volle schuur.

  11. #11

    Default

    Ik heb zelf altijd erg veel baat gehad bij het optrekken aan een touw/handoek. Gewoon een stuk touw of een handoek pakken en deze over je pull-up stang hangen. Optrekken maar!

  12. #12
    Join Date
    Apr 2011
    Location
    leiden
    Posts
    239
    vCash
    126000

    Default

    Ik doe de laatste tijd veel kettlebell swings maar dan met een dumbell (met van die rubberen koppen) en die doen het super voor mm onderarmen en handen ook. Veel verzuring in de vingers en onderarmen

  13. #13
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Alphen aan den Rijn
    Posts
    4
    vCash
    126000

    Default

    Ik gebruik ook deze:

    De Gofit Wrist and Forearm Blaster
    Last edited by Buddhi; 26-03-2013 at 12:29.

  14. #14
    Join Date
    Sep 2007
    Posts
    296
    vCash
    126033

    Default

    Battle ropes

  15. #15
    Join Date
    Sep 2004
    Posts
    1.322
    vCash
    126000

    Default

    Scramble heeft ook Griptrainers...

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •