MIXFIGHT.COM
NOG GEEN LID?
MELD JE HIER GRATIS AAN!
Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    4.163
    vCash
    160723

    Default German volume training

    Binnenkort ga ik volgens deze methode trainen, dit omdat ik zoveel dingen heb geprobeerd maar deze keer wou ik iets heel anders iets nieuws, extreem. Toen kwam ik bij deze manier van trainen puur op volume dus.

    - 10 sets, 10 reps
    - 60% van je 1RM
    - korte rustpauzes 1.30
    Advertentie door Mixfight.nl
    Advertentie van Mixfight


  2. #2
    Join Date
    Jun 2009
    Posts
    11.168
    vCash
    124500

    Default

    laat ff weten hoe het bevalt......ben nog steeds bezig met 5x5 stronglift en ga als een tiet. dit is wel een mooie afwisseling

  3. #3
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    4.163
    vCash
    160723

    Default

    sure maar als stronglifts goed werkt dan zou ik nog niet een ander schema kiezen als ik jou was.

  4. #4
    Join Date
    Aug 2004
    Location
    Misteryland Piramid Floriade
    Posts
    7.063
    vCash
    126000

    Default

    Ik ken het wel.

    Echter train ik niet op volume of geef even geen label aan mijn trainingen.

    Op het moment dat ik makkelijk 10 x 10 chin ups kon doen, ben ik gewicht aan mijn middel gaan hangen.
    10 x 10 is voor mij een soort conditie/kracht maatstaaf.
    Dat er een groot volume ontstaat is dan mooi meegenomen...

    Maar die 60% klopt ongeveer wel.

    Als je met 5 x 5 op een plateau komt is het wel lekker om eens 10 x 10 te gaan doen met je nieuwe gewonnen kracht.
    Spierpijn gegarandeerd.

  5. #5
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    4.163
    vCash
    160723

    Default

    Ja ik train tijdelijk zo omdat ik eigenlijk altijd lage reps en minder volume heb getrained, ik merk dat ik echt moe ben na mijn trainingen iets wat al heel lang niet meer gebeurde.

  6. #6
    Join Date
    Jan 2012
    Posts
    2.835
    vCash
    131156

    Default

    10 sets van 10 reps met welke oefening? Wat is 60% van 1Rm?

  7. #7
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    4.163
    vCash
    160723

    Default

    Quote Originally Posted by Minotauro View Post
    10 sets van 10 reps met welke oefening? Wat is 60% van 1Rm?
    1 compound per spier dus Bench Press, Chin ups Squats etc.

    60% van het maximale gewicht wat je precies 1 keer kunt tillen op een bepaalde oefening.

    Dus stel op de Bench kun jij precies 1x100kg tillen dan doe je dus 10 sets van 10 reps met 60kg

  8. #8
    Join Date
    Jan 2012
    Posts
    2.835
    vCash
    131156

    Default

    Thanks. Het is me duidelijk, hier krijg je nog reps voor zit nu op mobiel

  9. #9
    Join Date
    Jun 2009
    Posts
    11.168
    vCash
    124500

    Default

    ik heb het gisteren met dumbell curls gedaan.....na 10 sets stond de boel op ontploffen zeg....heerlijk!

  10. #10
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zeeland
    Posts
    5.968
    vCash
    112250

    Default

    Ga ik volgende week ook even proberen! Klinkt leuk!
    A GOOD STANCE AND PROPER POSTURE REFLECT A PROPER STATE OF MIND.
    ~MORIHEI UESHBA

  11. #11
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    4.163
    vCash
    160723

    Default

    waarschuwing het is serieus zwaar ben ik achtergekomen, officieel heb je ook 7 dagen rust nodig tussen dezelfde oefening.

  12. #12
    Join Date
    Jun 2009
    Posts
    11.168
    vCash
    124500

    Default

    Quote Originally Posted by Nosferatu187 View Post
    waarschuwing het is serieus zwaar ben ik achtergekomen, officieel heb je ook 7 dagen rust nodig tussen dezelfde oefening.
    loodzwaar vooral de rep 7 t/m 10.....je hebt in het begin ook al snel de neiging om net iets te zwaar te pakken

  13. #13
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zeeland
    Posts
    5.968
    vCash
    112250

    Default

    Quote Originally Posted by Nosferatu187 View Post
    waarschuwing het is serieus zwaar ben ik achtergekomen, officieel heb je ook 7 dagen rust nodig tussen dezelfde oefening.
    Jep doe ik nu ook. Pak borstkas en biceps op een dag, andere dag rug en biceps. En weer andere dag benen. Zit nu meer op fitness dan op vechtsport, omdat ik wat wil aankomen.
    A GOOD STANCE AND PROPER POSTURE REFLECT A PROPER STATE OF MIND.
    ~MORIHEI UESHBA

  14. #14
    Join Date
    May 2009
    Posts
    2.581
    vCash
    126238

    Default

    Ik geloof best dat dit kan werken om en plateau te doorbreken, maar is het als relatieve beginneling die spier wil kweken niet handiger eerst met de wat conventionelere (lagere) herhalingsaantallen te beginnen?

  15. #15
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    4.163
    vCash
    160723

    Default

    Ja eigenlijk moet je minimaal 2.5 tot 3 jaar training hebben gehad voordat je uberhaupt aan dit gaat denken.

  16. #16
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zeeland
    Posts
    5.968
    vCash
    112250

    Default

    Ben op mijn eind 15e begonnen met lichtere gewichten en dan 3 sets van 15 herhalingen. Nu bijna 2.5 jaar aan't fitnessen en zit nu op 3x10. Maar wil het wel een keer gaan proberen.
    A GOOD STANCE AND PROPER POSTURE REFLECT A PROPER STATE OF MIND.
    ~MORIHEI UESHBA

  17. #17
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    4.163
    vCash
    160723

    Default

    belangrijk is het afwisselen in reps om de zoveel tijd, periodiseren.

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •