Hoge traps trainen

[LeeMurray]

Ik heb dus in m'n schema een speciale trap dag. Die dag pak ik alleen m'n traps d.m.v. shrugs. Na ramadaan hervat ik die trainingen weer. Ik heb alleen een vraag over de hoge traps. Ik pak die hoge traps d.m.v. overhead barbell shrugs, maar ik kan mijn armen niet helemaal 100% strekken omdat mijn biceps heel groot zijn. Vormt dit een belemmering voor die overhead barbell shrugs? Ik ken geen andere oefeningen voor die hoge traps. Weet iemand of die niet 100% gestrekte armen een groot bezwaar vormen voor het succes van de oefening? Kent iemand misschien oefeningen waar ik die hoge traps (specifiek) mee target?

[Sadix]

ik dacht je bedoelt highkicks. Maar op fitness gebied heb ik weinig tot geen verstand helaas.

[LeeMurray]

Ok hoge trappen had ook gekund, maar ik doelde 'trapezius'. Die spiergroep onder je schouders en nek in je rug. Check die oefening in deze link http://www.menshealth.com/workout-ce...36-26733-25833...

[Pansier]

DBBF ff kijken, daar zullen ze er wel ervaring mee hebben

[LeeMurray]

Ik ben geen bodybuilder ouwe. Ik fitness wel, maar dat is meer om alles bij te houden. Ik kickbox, voetbal etc. voornamelijk. Er moeten toch wel mensen zijn die m'n vraag kunnen beantwoorden...

[ArjanV]

Je kan je armen niet strekken omdat je biceps zo groot zijn??? Bedoel je niet iets anders? De bicep is geen beperkende factor voor het strekken van je arm...iedere bodybuilder met de meest dikke biceps kan zijn armen strekken..

En alleen een dag voor je traps? Da's bezopen...daar moet je zelfs erg mee oppassen vanwege kans op een blessurre. Er zijn zelfs weinig mensen die hun traps specifiek trainen...hooguit eens een enkele oefening bij de rug of schouder training.
Een manier om je traps groter te krijgen is ook om tijdens het bankdrukken je hoofd niet op het bankje te leggen maar je kin op je borst te houden...

[Danielos]

Kun je die spieren ook niet trainen met deze oefening http://www.youtube.com/watch?v=7DMBSZP1ObM of shoulder press wellicht.

[ArjanV]

Dat zijn beiden schouder oefeningen...niet specifiek voor de traps...bij de upright rows zullen de traps nog een heel klein beetje meedoen,bij de shoulder press niet...

Dit is de makkelijkste oefening voor shrugs...(niet draaien met de schouder!!!)

[LeeMurray]

Je kan je armen niet strekken omdat je biceps zo groot zijn??? Bedoel je niet iets anders? De bicep is geen beperkende factor voor het strekken van je arm...iedere bodybuilder met de meest dikke biceps kan zijn armen strekken..

En alleen een dag voor je traps? Da's bezopen...daar moet je zelfs erg mee oppassen vanwege kans op een blessurre. Er zijn zelfs weinig mensen die hun traps specifiek trainen...hooguit eens een enkele oefening bij de rug of schouder training.
Een manier om je traps groter te krijgen is ook om tijdens het bankdrukken je hoofd niet op het bankje te leggen maar je kin op je borst te houden...

Is het slecht voor je? Ik wil zeker niet geblesseerd raken. Ik wilde wat meer 'volume' creëren (3d effect als je me van de zijkant ziet) en dit werd me aangeraden door een fitnesscoach. Ik heb wel wat resultaten geboekt, maar als ik een blessure riskeer is het me niet waard. In een fitnessblad zag ik een schema waarin je een dag uittrekt om je traps te trainen d.m.v. shrugs. Die overhead barbell shrug was één van die oefeningen. Ik kan m'n armen wel strekken, maar niet 100% omdat m'n biceps te groot zijn. Vergelijkbaar met iemand als Alistair (kijk maar eens naar z'n armen). Ik heb het gelukkig minder erg als Alistair maar het is het zelfde principe. Ik heb die biceps te zwaar getraind in het verleden waardoor ik wat stretchmarks op m'n armen heb en de armen wat krommer zijn dan voorheen. PS Die enter knop werkt niet op deze site. Vandaar die lange lap tekst zonder alinea's e.d.

[LeeMurray]

@Danielos. Thnx voor de tip. Die oefening die ik regelmatig, maar als schouder oefening wat Arjan zei. Die dumbell shrug pak ik ook regelmatig BTW...

[ArjanV]

Iedereen,ook Alistair,Jay Cutler,Phil Heat,Kai Green en Roelly Winklaar (de laatste namen zijn namen uit de mondiale bodybuilding top) kunnen hun armen strekken en die hebben waarschijnlijk net zo'b dikke armen als dat jij benen hebt... (niet beledigend bedoeld)

Je traps moet je gewoon af en toe bij je rug- of schouder training pakken (als laatste oefening) dan is de boel goed warm en heb je dus minder kans op een blessurre,wanneer je een blessurre krijgt in je traps/nek of schouders is er een behoorlijke kans dat je er nooit helemaal vanaf komt,eventuele operatie is erg moeilijk (zenuwen) maar goed....zover moet je het natuurlijk gewoon niet laten komen

[Silat]

Deadliften!!

Shrugs doen de meeste met rond de 30kg en veel sportscholen hebben niet zwaarder dan dat, op uitzonderingen na dan..

Met een deadlift ga je makkelijk naar de 100 kg, vervolgens kan je het nog wel volpompen met dumbbell shrugs.

Overhead press pakt ook goed de traps aan.

[LeeMurray]

Iedereen,ook Alistair,Jay Cutler,Phil Heat,Kai Green en Roelly Winklaar (de laatste namen zijn namen uit de mondiale bodybuilding top) kunnen hun armen strekken en die hebben waarschijnlijk net zo'b dikke armen als dat jij benen hebt... (niet beledigend bedoeld)

Je traps moet je gewoon af en toe bij je rug- of schouder training pakken (als laatste oefening) dan is de boel goed warm en heb je dus minder kans op een blessurre,wanneer je een blessurre krijgt in je traps/nek of schouders is er een behoorlijke kans dat je er nooit helemaal vanaf komt,eventuele operatie is erg moeilijk (zenuwen) maar goed....zover moet je het natuurlijk gewoon niet laten komen

Totaal niet beledigend opgevat. Ik heb die Roelly Winklaar weleens zien trainen en het komt in de buurt met wat je zegt. Waar hij mee curlt, squat ik met moeite.

't Is goed dat je dit hebt gezegd. Ik zal m'n schema ietwat omgooien als gevolg van je posts in deze topic. Ik zal die traps nog steeds pakken, maar die 'trap-dag' wordt ingekort en aangepast. Ik moet trouwens wel zeggen dat ik die traps niet echt zwaar trainde (voor mijn doen). Max. 20 kg met 8 tot 10 reps.

@Silat Die overhead press doe ik ook, maar pak je daarmee specifiek die traps aan? Volgens mij pak je meer je schouders (met ondermeer je traps) ipv dat je die traps isoleert.

[ArjanV]

Ik neem aan dat je ook bankdrukt,schuin en vlak...houd je kin maar eens op je borst...je zal (na verloop van tijd uiteraard) zien dat dat werkt....ik heb zo vanaf het begin dat ik begon te trainen,misschien wel 20 jaar geleden,getraind...destijds onbedoeld...maar ik heb er wel zeer behoorlijke traps aan overgehouden terwijl ik ze eigenlijk nooit specifiek getraind heb...

[Silat]

je hebt ook van die vrouwen, met vet hoge traps en zo'n vetbult erop...
je kent er vast wel een.

[ARMENIA]

Licht gebogen armen is beter omdat je dan meer spanning op de traps zet. Bij gestrekte armen, haal je juist de spanning van je traps af als je helemaal boven bent.

[ARMENIA]

Inderdaad, waarom een speciale traps dag? Ik denk niet dat je schema's van topbodybuilders moet overnemen, zij leven van de sport, geven hun leven ervoor. Trainen 2 x per dag waardoor zij de tijd overhebben om bijvoorbeeld een speciale trap dag te implementeren.

ma: borst bicep (onderarmen)
dins: rug tricep
woens: benen schouder (waaronder traps)
don: borst bicep

Hierbij goed eten.. dan groei je wel.

[ArjanV]

Zelfs top bodyduilders hebben geen aparte traps dag...die pakken de traps,heel af en toe,gewoon bij de schouders of bij de rug

[Ulis-E]

ahaha ik dacht dus ook dat je high kicks bedoelde.. maarruh zoals silat al zegt zijn deadlifts heel goed om grote traps te bouwen, voor het absoluut beste deadlift advies dat ik ooit heb gezien, check filmpjes van Elliott Hulse: https://www.youtube.com/watch?v=W5qcN_w_m8c

maarruh zorg dat je armen in balans zijn, als je je armen niet eens kan strekken bij een overhead press betekent dit dat je biceps heel strak zijn... je biceps goed rekken en masseren om ze los te krijgen.. en misschien al die bicep curls ff overslaan en meer focussen op triceps met bijv weighted dips (schijf met een ketting om je middel) en dergelijke .. zal je later in blessures schelen


nog een vraagje: train je specifiek voor massa OF om beter te worden in je sport? (cq voetbal / kickboksen)

[Son & Breugel!]

[LeeMurray]

ahaha ik dacht dus ook dat je high kicks bedoelde.. maarruh zoals silat al zegt zijn deadlifts heel goed om grote traps te bouwen, voor het absoluut beste deadlift advies dat ik ooit heb gezien, check filmpjes van Elliott Hulse: https://www.youtube.com/watch?v=W5qcN_w_m8c

maarruh zorg dat je armen in balans zijn, als je je armen niet eens kan strekken bij een overhead press betekent dit dat je biceps heel strak zijn... je biceps goed rekken en masseren om ze los te krijgen.. en misschien al die bicep curls ff overslaan en meer focussen op triceps met bijv weighted dips (schijf met een ketting om je middel) en dergelijke .. zal je later in blessures schelen


nog een vraagje: train je specifiek voor massa OF om beter te worden in je sport? (cq voetbal / kickboksen)

Ik pak die biceps de laatste jaren heel sporadisch. Ze zijn al meer dan groot genoeg. Ik doe rekoefeningen om die armen weer helemaal te kunnen strekken.

Ik train als aanvulling op de sporten die ik beoefen zoals kickboksen en voetbal. Ik wilde echter iets meer volume (van achter ben ik breed genoeg, maar zoals veel mensen ben ik van de zijkant iets minder breed) en mij werd geadviseerd om m'n traps extra te trainen. Ik had een schema uit een fitness magazine overgenomen nadat ik het met een coach had besproken. De laatste maanden train ik wat minder en deze maand nagenoeg ivm ramadaan.

[Djani]

trap bar deadlift

[Ulis-E]

Ik pak die biceps de laatste jaren heel sporadisch. Ze zijn al meer dan groot genoeg. Ik doe rekoefeningen om die armen weer helemaal te kunnen strekken.

Ik train als aanvulling op de sporten die ik beoefen zoals kickboksen en voetbal. Ik wilde echter iets meer volume (van achter ben ik breed genoeg, maar zoals veel mensen ben ik van de zijkant iets minder breed) en mij werd geadviseerd om m'n traps extra te trainen. Ik had een schema uit een fitness magazine overgenomen nadat ik het met een coach had besproken. De laatste maanden train ik wat minder en deze maand nagenoeg ivm ramadaan.

ok duidelijk, dan wil ik ten eerste zeggen: fok alle isolatie oefeningen.. je wilt functionele spieren die niet afknappen bij de eerste de beste onverwachte beweging.. dan kun je het beter bij compound oefeningen (oefeningen waar bij je meerdere spiergroepen gebruikt) houden waarbij de hele bewegingsbaan gebruikt... d.w.z. squat "ass to the grass" helemaal naar beneden, dan maar wat minder gewicht maar dan train je in ieder geval wel je spieren om helemaal door te gaan.. (en ja, ik train zelf ook zo) .. deadlifts... bent-over rows met een barbell... train deze op kracht, dat betekent zwaar trainen 1-6 herhalingen per set... dit is dus om je sterker te maken

verder kun je deze training vervolgens aanvullen met explosieve oefeningen zoals boxjumps, olympic lifts, sprints, met elastieken weerstand boksen, trappen etc... dit is dus om je sneller/explosiever te maken

de benodigde cardio training krijg je toch al bij voetbal/kickboks training, bovenstaande dient als aanvulling om je sterker en sneller te maken

[LeeMurray]

ok duidelijk, dan wil ik ten eerste zeggen: fok alle isolatie oefeningen.. je wilt functionele spieren die niet afknappen bij de eerste de beste onverwachte beweging.. dan kun je het beter bij compound oefeningen (oefeningen waar bij je meerdere spiergroepen gebruikt) houden waarbij de hele bewegingsbaan gebruikt... d.w.z. squat "ass to the grass" helemaal naar beneden, dan maar wat minder gewicht maar dan train je in ieder geval wel je spieren om helemaal door te gaan.. (en ja, ik train zelf ook zo) .. deadlifts... bent-over rows met een barbell... train deze op kracht, dat betekent zwaar trainen 1-6 herhalingen per set... dit is dus om je sterker te maken

verder kun je deze training vervolgens aanvullen met explosieve oefeningen zoals boxjumps, olympic lifts, sprints, met elastieken weerstand boksen, trappen etc... dit is dus om je sneller/explosiever te maken

de benodigde cardio training krijg je toch al bij voetbal/kickboks training, bovenstaande dient als aanvulling om je sterker en sneller te maken

Dit lijkt op een schema dat ik kreeg toen ik trainde bij David Lloyd. Ik voelde m'n kracht die tijd wel toenemen.

Je schema ziet er goed uit, maar hoe kan ik m'n volume vergroten? Ik ben daar al een tijdje mee bezig.

[Ulis-E]

Dit lijkt op een schema dat ik kreeg toen ik trainde bij David Lloyd. Ik voelde m'n kracht die tijd wel toenemen.

Je schema ziet er goed uit, maar hoe kan ik m'n volume vergroten? Ik ben daar al een tijdje mee bezig.

met krachttraining kom je ook aan in spier volume alleen zal het minder snel zijn dan met een typische bodybuilding routine..

eigenlijk heb je 2 typen hypertrophie (spiergroei)

- sacrcoplasmatisch - typisch voor bodybuilding, 10-15 herhalingen, toename van vocht in de spier
- miofibrillair - typisch voor powerlift, 1-5 herhalingen, vergroting van de spiervezels zelf

mijn voorkeur ligt bij het tweede, het zal niet zo snel gaan maar dit betekent wel dat je actieve spiervezels groeien en sterker worden. Het enige is dat je zwaar door moet blijven trainen en meer geduld nodig hebt. Het duurt langer maar je krijgt wel een betere kwaliteit spier voor terug.

Je kunt natuurlijk ook voor sarcoplasmatisch gaan en bodybuilding setjes doen met 10-15 herhalingen. Dit zal echter weinig voor je doen m.b.t. je sport prestaties.

Ik raad je zowiezo af om isolatie oefeningen te gaan doen:

- ten eerste wil je je lichaam niet aanwennen om een 'pomp' te creeeren. bodybuilders houden hiervan omdat hun spieren opzwellen met bloed. als kickboxer wil je dit juist niet, als je armen 'vol' zitten zul je je handen bijv met moeite hoog kunnen houden. met voetbal, als je benen vol zitten zul je nooit je man kunnen dekken want die rent rondjes om je heen

- ten tweede worden isolatie oefeningen vaak uitgevoerd in een bepaalde richting waarbij een spier niet wordt 'geleerd' om in meerdere richtingen of een volle bewegingsbaan te pakken. later kan dit blessures veroorzaken omdat je spieren niet gewend zijn om onverwachte bwegingen te maken