Calisthenics

**Facade** · 11-02-2015, 17:23

Dat zul je gedeeltelijk ook zelf aan moeten voelen natuurlijk. Drie keer per week moet in ieder geval wel lukken. Wat doe je overigens precies? alleen lichaamsgewicht of (ook) met gewichten enzo?

**Brainthief** · 12-02-2015, 11:23

Yo Facade, thanks. Ik wil voorlopig alleen bodyweight.

Verder heb ik kettlebells maar dat komt later wel weer. Maar 3x per week lukt me denk ik niet. Maar 2x wel. Naast 4x bjj en hardlopen.... wel zin in iig ☺.

**my2cents** · 12-02-2015, 11:31

iemand tips om leniger te worden (ivm high kicks)?

**Leventdepevent** · 12-02-2015, 13:04

Originally Posted by my2cents

iemand tips om leniger te worden (ivm high kicks)?

rekken,rekken en nog eens rekken.....

**my2cents** · 12-02-2015, 17:16

Originally Posted by Leventdepevent

rekken,rekken en nog eens rekken.....

Hoe vaak? Welke oefeningen?

**Facade** · 12-02-2015, 17:35

Zie hier info over rekken:

http://www.exrx.net/ExInfo/Stretching.html

Je zult zelf moeten aanvoelen welke spieren te veel weerstand geven om een normale high kick uit te voeren. Dat zal niet voor iedereen hetzelfde zijn. Ik zou me dus richten op de spiergroepen die je belemmeren en me daarop richten. Zie onderstaande link. Als je klikt op een spiergroep zie je steeds heel veel oefeningen en rechtsonder staan vaak de stretches die je voor dat lichaamsdeel kan doen. Mogelijk dat je er wat aan hebt.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

**Facade** · 12-02-2015, 17:46

Originally Posted by Brainthief

Yo Facade, thanks. Ik wil voorlopig alleen bodyweight.

Verder heb ik kettlebells maar dat komt later wel weer. Maar 3x per week lukt me denk ik niet. Maar 2x wel. Naast 4x bjj en hardlopen.... wel zin in iig ☺.

Mooi zo. Wat voor oefeningen doe je?

**Leventdepevent** · 12-02-2015, 20:43

Originally Posted by my2cents

Hoe vaak? Welke oefeningen?

stoel met de rugleuning tegen de muur, onderbeen intrekken en met je knie boven de stoel proberen te komen.Paar seconden vasthouden.je kan dit steeds uitdagender maken door de stoel te verhogen. zo leren we onze karateka's bv mawashi's maken.

**my2cents** · 12-02-2015, 23:06

Dank heren!!

**Brainthief** · 13-02-2015, 09:37

Inverted rows, pull ups, high rows, push ups, dips, squats, lunges en calfraises.... echt de basics slechts.

**Silat** · 14-02-2015, 12:10

**Silat** · 14-02-2015, 12:13

Nieuwste aanwinst!!!!
"Motivation Workout Amsterdam Park"

Dit park staat bij Suriname plein Amsterdam west.

**Brainthief** · 16-02-2015, 10:40

Weer getraind. Spierpijn in mn benen. Ik had jumping squats gedaan. ☺ ik vind wel dat het wat cardio achtig / cross fit achtig werkt. mn hartslag gaat iig omhoog bij sommige oefeningen.

**Facade** · 18-02-2015, 21:47

Ja ik weet niet of dat is wat je wil? Als je kracht wil ontwikkelen werkt dat op zich niet anders dan het werken met gewichten. Zoek anders ook even de verschillende progressies op zodat je de weerstand kan blijven verhogen. Maar goed als het cardio aspect juist is wat je wil ontwikkelen dan hoeft dat niet uiteraard.

**Brainthief** · 19-02-2015, 16:29

Ik wil eigenlijk beide. Maar kracht heeft de hoogste prioriteit.

**mario the count** · 19-02-2015, 17:53

Originally Posted by Silat

Nieuwste aanwinst!!!!
"Motivation Workout Amsterdam Park"

Dit park staat bij Suriname plein Amsterdam west.

Tof. Wordt tijd dat er hier ook wat komt.

**Facade** · 20-02-2015, 17:09

Originally Posted by Brainthief

Ik wil eigenlijk beide. Maar kracht heeft de hoogste prioriteit.

Misschien dat je dit een interessant artikel vindt: http://www.bodybuilding.com/fun/body...c-workout.html

en

http://www.bodybuilding.com/fun/push...nd-beyond.html

Als je al wat kracht hebt zou ik gewoon bij een punt in de progressie instappen waarmee je 8-12 reps kan en van daaruit verder werken. Ipv dat je bijvoorbeeld 40 keer gaat opdrukken o.i.d.

**Silat** · 22-02-2015, 13:39

Als een bepaalde oefening te zwaar is, bv een handstand pushup. Zorg eerst dat je die handstand een beetje onder controle hebt tegen de muur.

Vervolgens ga je langzaam zakken tot je de grond kan kussen, dan opnieuw benen opgooien en opnieuw zakken.
1 tot 3 reps negatief en setjes tot je niet meer kan.

Doe dit om de 2 dagen. Je zal zien wat een progressie je maakt. Tot je vanzelf die push up kan maken en uiteindelijk reps kan pompen. Vervolgens kan je tot hypertrofie trainen. Maar sowieso groei je al van dit begin.

Elke rep die je push in je limit zone is er een die je sterker maakt.