Krachttraining naast Boksen

[SWBKSR]

Beste vechtsportende medemensen,

Ik ben een bokser en doe ook wedstrijden. Ik heb eigenlijk nooit krachttraining gedaan naast het boksen en doe sinds een aantal maanden 1 keer per week krachttraining, om te kijken of ik verschil merk en of dit verschil positief is.

Mijn training per week:
1x in de week interval training (sprinten etc.)
2x in de week boksen
1x in de week krachttraining

Dit is onderhoud. Als er wedstrijden in zicht zijn dan train ik uiteraard meer dan dit. Misschien hebben jullie hier al op of aanmerkingen op.

Bij dat 1x in de week krachttraining pak ik mijn bovenlichaam en doe alles 3x 10. Ik pak dan max aan gewicht wat ik aan kan. Ik merk wel dat ik qua kracht vooruit ben gegaan, maar vraag me af of dit voldoende is om echt verschil te merken bij het boksen, of dat ik anders moet gaan trainen (bijv. 3x 15 ofzo). Moet ik meer krachttrainen per week, of heb je andere tips? Ik heb nml geen enkel ervaring met krachttraining. Ik wil NIET aankomen in gewicht.

Alvast bedankt voor het delen van jullie kennis.

Groeten,
SWBKSR

[Pansier]

Aankomen in gewicht zul je zeer waarschijnlijk toch wel gaan doen als je zegt dat je nog nooit krachttraining hebt gedaan.

Mijn ervaringen zijn het beste met de combo van zware compounds:
Deadlift
Bench press / Liggende dumbell press / Dip
Squat
Pull Up / Row

En Plyometrics:
Jump squats, burpees, etc.
Clapping push ups etc.

10 herhalingen ervaarde ik als teveel met 3 sets en mogelijk nog meerdere oefeningen wanneer boksen de prioriteit heeft. Ik leg het op max 5 herhalingen en max 5 sets.

[Nosferatu187]

je vergeet de overhead press een heilige oefening.

[Pansier]

je vergeet de overhead press een heilige oefening.

Nooit gedaan, omdat ik het erg klote vind om zwaar verzuurde schouders te hebben tijdens het boksen.

[Boxingfan]

is 1x interval per week genoeg om je conditie op peil te houden?

[Pansier]

https://www.youtube.com/watch?v=McfbRARkyAI

Hier kan ik me naar eigen ervaring erg in vinden.

[SWBKSR]

Ja, ik behoud met dit schema eigenlijk mijn conditie op wedstrijdniveau. Met de 1x interval ga ik dan ook tot de uiterste. Als er een wedstrijd in zicht is, dan train ik vaker, maar dat houd dan eigenlijk meer in dat ik op techniek let. Conditie blijft hetzelfde.

Bedankt voor jullie tips. Ik ga even het eea uitproberen en met de tijd aanvoelen of ik verschil merk.

[Boxingfan]

Ja, ik behoud met dit schema eigenlijk mijn conditie op wedstrijdniveau. Met de 1x interval ga ik dan ook tot de uiterste. Als er een wedstrijd in zicht is, dan train ik vaker, maar dat houd dan eigenlijk meer in dat ik op techniek let. Conditie blijft hetzelfde.

Bedankt voor jullie tips. Ik ga even het eea uitproberen en met de tijd aanvoelen of ik verschil merk.

Ik boks ook, kwa krachttraining doe ik 2x pw full body met alleen compound oefeningen. Bankdruk, dips, squad, deadlift, military press, barble row en pull ups. Dat doe ik meestal zwaar en 4x6 sets.Best wel veel maar t gaat prima. Ik kan nu b.v 2-3x 130 kilo bankdrukken terwijl ik 3-4 maanden geleden 100 kon. Maar het gekke is echt in stootkracht merk ik zelf het verschil niet. Ben ook niet echt langzamer geworden ofzo, integendeel, voel me iets sneller en explosiever.

Doe je wel eens aan schaduwboksen met gewichten?

[cornelus]

Doe je wel eens aan schaduwboksen met gewichten?

Regelmatig! Je armen gaan lekker branden en je merkt echt wel verbetering in je stootsnelheid en -kracht.

[Boxingfan]

Als ik t regelmatig doe heb ik het gevoel dat ik ze overbelast wat weer averechts werkt, maar 1x per week echt 6-8 rondjes van 3 minuten lang werkt bij mij wel lekker. Welke dumbels gebruik je? (hoe zwaar)

[Pansier]

Regelmatig! Je armen gaan lekker branden en je merkt echt wel verbetering in je stootsnelheid en -kracht.

Ik merk er geen verschil in persoonlijk. De kracht uit een stoot komt namelijk uit de ontspanning van het lichaam, en niet zozeer de spanning.

[cornelus]

Als ik t regelmatig doe heb ik het gevoel dat ik ze overbelast wat weer averechts werkt, maar 1x per week echt 6-8 rondjes van 3 minuten lang werkt bij mij wel lekker. Welke dumbels gebruik je? (hoe zwaar)

Haha dat lijkt me een beetje veel inderdaad. Krijg je die overbelasting aan (de aanhechtingen bij je) je schouders?

Ik doe het gewoon als aanvullende oefening tijdens het fitnessen, krachttrainen.....
Meestal 3x setjes van 50 met oplopend gewicht in verschillende combinaties. Haltertjes weet ik eigenlijk niet, vanaf 5kg??

(Als je de techniek al beheerst haal je zo naar mijn mening toch echt wel resultaat in explosiviteit en precisie. Maar dat kan voor iedereen natuurlijk verschillend zijn @Pansier)

[Pansier]

Haha dat lijkt me een beetje veel inderdaad. Krijg je die overbelasting aan (de aanhechtingen bij je) je schouders?

Ik doe het gewoon als aanvullende oefening tijdens het fitnessen, krachttrainen.....
Meestal 3x setjes van 50 met oplopend gewicht in verschillende combinaties. Haltertjes weet ik eigenlijk niet, vanaf 5kg??

(Als je de techniek al beheerst haal je zo naar mijn mening toch echt wel resultaat in explosiviteit en precisie. Maar dat kan voor iedereen natuurlijk verschillend zijn @Pansier)

Wat is volgens jou een correcte techniek bij een stoot? Voor mij is dit pas spanning zetten op je gehele lichaam in de laatste fractie van een seconde.

[cornelus]

Wat is volgens jou een correcte techniek bij een stoot? Voor mij is dit pas spanning zetten op je gehele lichaam in de laatste fractie van een seconde.

Als je iemand op zijn bek weet te pompen?!

*sorry is misschien flauw, maar mijn grasshopper-skills-nerd quotum level is voor vandaag al even bereikt

[Pansier]

Als je iemand op zijn bek weet te pompen?!

*sorry is misschien flauw, maar mijn grasshopper-skills-nerd quotum level is voor vandaag al even bereikt

Haha geen probleem.

Uit eigen ervaring merk ik dat wanneer ik te gespannen sla mijn stoten minder hard aankomen dan wanneer ik uit de juiste (ontspannen) techniek sla en pas op het laatste moment spanning behoud in mijn benen/core/schouders/armen/etc.

[blade]

in mijn tijd heeeeeeeel lang geleden gingen we 2 keer in de week zwemmen daar hadden we veel baat bij weet niet of het vandaag de dag nog zo is?