Ben zelf ook 35 jaar en doe nu sinds 3 jaar krachttraining. Eerste 2 jaar wat zitten aanrommelen, en na eerste jaar dus weinig vooruit gegaan. Jaar terug eerst een cut gedaan om om 11% uit te komen. Daarna in de light bulk met 5% in de + en ga nu gestaag vooruit. Ik doe overigens nooit 1x max (ben geen powerlifter). Met de 1 rep max liggen de blessures en beroerde vorm ook op de loer, en als je ouder bent geneest dat niet even snel zoals toen je 20 was. Ik zie het als een marathon, dus neem overal de tijd voor. Zit nu zelf op 5x5 met 100kg bench (met goede vorm) en boeit me eigenlijk weinig wat iemand anders daarvan vindt, doe het voor mezelf. Mijn doel is met alles in balans te blijven. Dus rows, squat, deadlift, overhead press zijn net zo belangrijk. Loop ik met 1 achter dan besteed ik daar setje meer aan en aan andere oefening setje minder.
Kijken naar anderen die sneller en beter gaan op die troep is het vergelijken van appels met peren. Persoonlijk heb ik er geen bewondering voor en vind het meer een lakse luie instelling. Het ontbreken van geduld en het erin willen steken van de benodigde uren om te komen waar je wil komen. En daarvoor troep nemen waarvan de lange termijn effecten niet bekend zijn...dan ben je naar mijn mening niet helemaal lekker.
Ik doe alles wat ik kan wat betreft training, voeding, rust en de standaard supplementen. Ga je niet meer voorruit neem dan is creatine, zorg dat je genoeg koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt en neem voor de training 2 boterhammen met pindakaas en jam en je komt al een heel eind. Accepteer je leeftijd en dat het langzamer gaat. En sla geen training over. Iedere week 1 training missen dat zijn er 52 in het jaar, en aan de hand van de hoeveelheid dagen dat je training als snel tussen de 20% en 30% minder resultaat.
Mijn tips zouden dus zijn.
- eerst cutten naar 11 a 12%
- ga lekker tussen de 4-6 herhalingen zitten voor power, en dan de extra oefeningen op 8-10
- na de cut begin je de light bulk en gaan je gewichten weer omhoog
- zit je weer op 16 a 17% dan ga je weer cutten
Vraag die ik nog heb. Wat is je huidige trainings schema? Hoeveel dagen per week?
Iemand zonder troep moet anders trainen als iemand met namelijk. Dus als jij het schema van je vrienden volgt (volume) ga je snel richting overtrainen en werk je jezelf alleen maar tegen.
Leesvoer. Boek wat bij mij de ogen geopend heeft en waar heel veel goede info in staat is Bigger Leaner Stronger van Michael Matthews. Zit ook 12 maanden schema bij wat wel erg goed is.
Let niet op alle banner troep op zijn website. Viel jaar geleden nog meer maar lijkt inmiddels meer op telsell
. Gaat om de info, en die is top.
Bookmarks