Voeding+kickbox

[Antwerpen.]

Goedemiddag heren

Ik train nu al een klein jaartje kiclbox maar de laatste maanden intensief en train ongeveer 10 a 11 uur per week aan kickbox en daar tussen door ook nog ongevver aan een 4 a 5 uur aan kracht/cardio training.. ik zelf ben 1m79 en weeg 74 kilo en ben 25jaar. ik heb nog wel een laagje vet over men buik/borst maar wil ook nog in kracht/spieren bijkomen daarom zou ik advies willen over mijn voedigsschema

Voedingsschema gaat als volgt:

8uur: 4meergranenboterhammen belegd met kipfilet en 1 gekookt ei beker halfvolle melk+stuk fruit

10uur: 1schep bodystore whey eiwitshake met 300ml halfvollemelk +banaan

13uur:maaltijdsalade: 1blik tonijn op waterbasis 100gr gekookte volkoren pasta 1 gesneden tomaat halve komkommer in plakjes

16uur:2meergranenboterhammen rosbief +sinaasappel

19uur: 100g zilvervliesrijst 100g kipfilet 50g broccoli

22uur: 1 bakje magere franse kwark +stuk fruit

Ik bak ook al het vlees in olijfolie.. ik hoop op handige tips of meningen

Alvast bedankt

[Willem033]

Ziet er op zich ok uit, alleen broccoli 50 gram??
Mag best meer

[Antwerpen.]

Bedankt voor de tip.. Beter 100 gr dan Of 75gr ?

[Willem033]

Ik neem bij het avond eten meestal 250 gr broccoli of sperziebonen ofzo.