MIXFIGHT.COM
NOG GEEN LID?
MELD JE HIER GRATIS AAN!
Page 1 of 43 1234511 ... LastLast
Results 1 to 25 of 1075
  1. #1
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    449
    vCash
    126000

    Default Krachtraining log

    Hallo mensen,

    Doordat ik afgelopen half jaar
    stage heb gelopen en daardoor nauwelijks tijd had voor mijn mma trainingen ben
    ik flink wat krachttraining gaan doen. En daarmee ook een kilo of 7 aangekomen. Het lijkt me leuk om met julie te delen hoe ik dit heb gedaan. Welke fouten ik heb gemaakt en julie reacties hierop te horen!
    Advertentie door Mixfight.nl
    Advertentie van Mixfight


  2. #2
    Join Date
    Oct 2006
    Posts
    5.649
    vCash
    126000

    Default

    top!

    posten die hap
    "If you have to stop and think, it's too late"

  3. #3
    Join Date
    Jun 2009
    Posts
    11.168
    vCash
    124500

    Default

    idd laat maar komen !

  4. #4
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    449
    vCash
    126000

    Default

    Thanks Hierbij dan de eerste post!

    Afgelopen vijf maanden heb ik voor mijn studie stage gelopen. Ik heb besloten deze periode geen MMA en kickbox trainingen te doen simpelweg omdat ik mijn stageperiode zo goed mogelijk wil doorkomen. Voor mij bood een sportschool in de buurt
    oplossing. Dit was lekker dichtbij en een snelle oplossing om toch nog wat te kunnen trainen.

    Het belangrijkste doel dat ik mij stelde:
    De krachtverhoudingen van mijn lichaam in orde krijgen. (Ik bankdrukte zwaarder dan ik deadlifte en squatte).
    Subdoel: van
    69 kilo aankomen tot 80 kilo.


    De eerste vier weken heb ik het volgende driedaagse schema gevolgd:

    Basis
    • squat
    • benchpress
    • deadlift
    5 herhalingen met 20% van
    het maximaal gewicht

    4 herhalingen met 40%
    3 herhalingen met 60%
    4 herhalingen met 80%
    1 herhaling met 100%

    Aanvullend

    Inclince benchpress 1* 8-10
    herhalingen

    Pullups
    1*max

    Dumbel row 1*8-10 herhalingen
    Standing dumbel press 1*8-10 herhalingen
    Shrugs 1*8-10 herhalingen

    Dit
    schema heb ik heel rustig opgebouwd omdat ik zowel squatten als deadliften met
    grote gewichten total niet gewend was en niet geblesseerd wilde raken. Na een
    week of vier waren dit mijn stats:


    72KG
    Squat 1*70
    Benchpress 1*75
    Deadlift 1*60

    De voeding was simpel, gewoon zoveel mogelijk. Supplementen gebruikte ik in deze periode niet.
    Last edited by HARDnickCORE; 09-01-2012 at 11:57.

  5. #5
    Join Date
    Nov 2006
    Posts
    1.927
    vCash
    40000

    Default

    Quote Originally Posted by HARDnickCORE View Post
    Thanks Hierbij dan de eerste post!

    Afgelopen vijf maanden heb ik voor mijn studie stage gelopen. Ik heb besloten deze periode geen MMA en kickbox trainingen te doen simpelweg omdat ik mijn stageperiode zo goed mogelijk wil doorkomen. Voor mij bood een sportschool in de buurt
    oplossing. Dit was lekker dichtbij en een snelle oplossing om toch nog wat te kunnen trainen.

    Het belangrijkste doel dat ik mij stelde:
    De krachtverhoudingen van mijn lichaam in orde krijgen. (Ik bankdrukte zwaarder dan ik deadlifte en squatte).
    Subdoel: van
    69 kilo aankomen tot 80 kilo.


    De eerste vier weken heb ik het volgende driedaagse schema gevolgd:

    Basis
    • squat
    • benchpress
    • deadlift
    5 herhalingen met 20% van
    het maximaal gewicht

    4 herhalingen met 40%
    3 herhalingen met 60%
    4 herhalingen met 80%
    1 herhaling met 100%

    Aanvullend

    Inclince benchpress 1* 8-10
    herhalingen

    Pullups
    1*max

    Dumbel row 1*8-10 herhalingen
    Standing dumbel press 1*8-10 herhalingen
    Shrugs 1*8-10 herhalingen

    Dit
    schema heb ik heel rustig opgebouwd omdat ik zowel squatten als deadliften met
    grote gewichten total niet gewend was en niet geblesseerd wilde raken. Na een
    week of vier waren dit mijn stats:


    72KG
    Squat 1*70
    Benchpress 1*75
    Deadlift 1*60

    De voeding was simpel, gewoon zoveel mogelijk. Supplementen gebruikte ik in deze periode niet.
    Hi Nick,

    Ik heb me ook bezig gehouden met krachtraining en voel me sterker tijdens het sparren nu.

    Top oefeningen heb jij.

    zelf had ik een bloedhekel aan trainen in de fitnes. Maar ik wist niet wat ik deed. Nu heb ik me er een beetje in verdiept.

    Sinds april 2011 aan het krachttrainen 5x5 workout van stronglifts.

    deadlift 130kg
    squat onder paralel 5 x 125kg
    bench: 5x5 70kg (moet worden bijgewerkt)

    Ze zeggen gewicht speelt geen rol techniek wel. Is idd zo maar om sterker te worden moet je toch wat kilo´s meer heffen.
    Train als een powerlifter, niet als bodybuilder. (voor mma, kyokushin, muay thai)

    Verschil in de bench is dat je heel je lichaam gebruikt als power lifter. en alleen je tieten bij bodybuilding.

    Je oefeningen zijn wel top: Squat en deadlift zijn koningen. Bench super en overheadpress + barbelrows. Pull ups ook goed.

    Ale, dit is mijn ervaring... Misschien dat je met je gewichten naar om hoog moet. Als je jou techniek beheerst zou blessures worden geminimaliseerd.

  6. #6
    Join Date
    Nov 2006
    Posts
    1.927
    vCash
    40000

  7. #7
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    449
    vCash
    126000

    Default

    Thanks voor je reactie goro, hoop dat het op mij ook zo'n resultaat heeft. Dit is echter een verslagje van de eerste maand van mijn stage. Ik zal nu de volgende plaatsen

  8. #8
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    449
    vCash
    126000

    Default

    Post nummertje 2!

    Hoewel ik op het voorgaande schema flink wat sterker ben geworden, kwam ik weinig in massa aan
    (Achteraf waarschijnlijk doordat de samenwerking tussen mijn zenuwstelsel en spieren op elkaar ging afstemmen). Daarom besloot ik het volgende een drie daags split schema te gebruiken namelijk;
    Alles drie sets van 8 herhalingen

    Di
    borst&biceps
    Bench press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
    Incline
    dumbell press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
    Dips
    (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...tChestDip.html
    Barbell
    curl (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
    Dumbell incline curl (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Bice...clineCurl.html
    Hammer
    curl (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html

    DO
    Benen&shouders
    Squats (3 sets) http://<a
    href="http://exrx.net/Weig...Squat.html</a>
    Leg press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quad...5LegPress.html
    Leg
    extension (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
    Leg
    curl (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html
    Standing
    calf raise (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html

    Military
    press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...taryPress.html
    Side
    laterals (2sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html I prefer
    seated
    Rear laterals (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
    Za
    rug&triceps
    Deadlift (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Erec...BDeadlift.html

    Pullups (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtPullup.html
    Barbell
    row (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

    Dumbell row (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
    Shrugs
    (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html
    Lying
    tricep extension/skullcrusher (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
    Close
    grip bench press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html

    Hoewel op veel forums en boeken dit soort split-schema’s worden omschreven als dé manier om massa aan te zetten. Werkte het voor mij totaal niet. De stats op alle compound oefeningen bleven staan of gingen zelfs achteruit. Een week rust tussen oefeningen was voor mijn gevoel gewoon te veel. Misschien omdat ik voorheen 5 tot 6 keer per week mma/kickboxen deed mijn lichaam aan veel zwaardere belasting gewend is. Dit schema heb ik tot aan december volgehouden. Ik ben in deze periode iets cleaner gaan eten maar wel een weightgainer toegevoegd.

    De stats zijn min of meer hetzelfde gebleven;
    73KG
    Squat 1*70
    Benchpress
    1*75
    Deadlift 1*60

    Wat mij betreft geen aanrader dus

  9. #9
    Join Date
    May 2009
    Posts
    2.581
    vCash
    126238

    Default

    Interessante posts, hoe lang ben je eigenlijk? Hoe zou je je verbranding typeren? ecto, meso of endo?

    Wel leuk om te lezen hoe jij het doet. Ik doe met name compound oefeningen zoals jij die ook deed in je eerste post. Ik dacht ook te lezen dat compound oefeningen het best zijn om gewicht te winnen omdat je meer spieren gebruikt en er zo meer testosteron (?) vrij komt in je lichaam. Misschien dat Focus daar wat over kan zeggen?

  10. #10
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    449
    vCash
    126000

    Default

    Ik denk dat ik mesomorf ben, kom niet enorm snel aan maar het gebeurd wel als ik niets doen.
    Ja wat betreft compound heb je als beginner sneller spiergroei. Voorbeeld;

    Als bij wijze van spreke een grote spiergroep van 10 kilo 1% groei is dat meer dan een kleinere spiergroep van 2 kilo die 1% groeit. Na lang trainen treedt wel het principe van verminderde meeropbrengst voor je compound oefeningen op. Focus weet hier ongetwijfeld meer over.
    Dank voor je reactie trouwens!

  11. #11
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    449
    vCash
    126000

    Default

    en ik ben 176

  12. #12
    Join Date
    Oct 2006
    Posts
    5.649
    vCash
    126000

    Default

    een mesomorf
    "If you have to stop and think, it's too late"

  13. #13
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    449
    vCash
    126000

    Default

    Ben toch meer van jou gewend

  14. #14
    Join Date
    Oct 2006
    Posts
    5.649
    vCash
    126000

    Default

    ja sorry dat is toch een prachtig woord
    wet van verminderde meeropbrengst is niets anders dan dat je steeds harder je best zal moeten gaan doen om nog vooruitgang te boeken
    maar dat wist jij ook
    "If you have to stop and think, it's too late"

  15. #15
    Join Date
    Jan 2012
    Posts
    27
    vCash
    126000

    Default

    Quote Originally Posted by Facade View Post
    Interessante posts, hoe lang ben je eigenlijk? Hoe zou je je verbranding typeren? ecto, meso of endo?

    Wel leuk om te lezen hoe jij het doet. Ik doe met name compound oefeningen zoals jij die ook deed in je eerste post. Ik dacht ook te lezen dat compound oefeningen het best zijn om gewicht te winnen omdat je meer spieren gebruikt en er zo meer testosteron (?) vrij komt in je lichaam. Misschien dat Focus daar wat over kan zeggen?
    Ik heet dan wel geen focus (lees normaal alleen maar mee, maar trainen is mijn dingetje ) maar inderdaad zodra je grotere spiergroepen gebruikt komt er meer testosteron vrij, en daardoor is er vaak meer spiergroei. Dit hoeft echter niet eens in een samengestelde oefening te zijn. ( voor vechtsporten zou ik weinig/ tot geen geďsoleerde oefeningen aanraden maar even ter voorbeeld)
    Er is onderzoek gedaan naar een groep mensen die alleen een Bicep curl deden, en mensen die naast de Bicep curl ook de legpress deden. De tweede groep had meer resultaat op de biceps dan de eerste groep die alleen maar Biceps trainden

    Als reactie op je tweede schema waar je weinig resultaat mee haalde. In een ideaal plaatje zou je dezelfde spieren ergens tussen de 48 maar maximaal 72 uur aanspreken om optimaal gebruik te maken van de supercompensatie. De precieze hersteltijd hangt af van persoonlijke factoren, fitheid en zwaarte van de training.

    Leuke dingen om in de fitness te doen, zijn barbell complexes. ( zeg een deadlift, een clean, een shrug, een push press, een row en een squat) 6 herhalingen van alles, op tempo en dan 5 a 6 rondjes

    Ga dit topic zeker volgen

  16. #16
    Join Date
    May 2009
    Posts
    2.581
    vCash
    126238

    Default

    Dankje voor je antwoord Marjolein! Post vooral door, we kunnen mensen die weten waar ze het over hebben altijd gebruiken. Er staat zoveel informatie op het internet hierover dat het wel fijn is als er wat mensen zijn die daadwerkelijk begrijpen waar ze het over hebben. Een groep waar ik mijzelf niet toe reken :P

  17. #17
    Join Date
    Sep 2006
    Posts
    310
    vCash
    126000

    Default

    persoonlijk voelde ik me lekkerder bij trainen met veel herhalingen.

    daarbij ramde ik er bij elke oefening 50 herhalingen uit. en pakte ik de basis oefeningen zoals benchpress, clean en jerk, squat en dat soort oefeningen.

    beetje een aangepaste "300" workout.

    jij traint toch ook bij die geel zwarte op zuid? hahah

  18. #18
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    449
    vCash
    126000

    Default

    Gaaf dat julie mijn log lezen mannen/vrouwen. Leuk om julie input te zien . Ik zal niet op alles direct reageren maar zal zeker overdenken hoe julie ideeen kunnen helpen mijn training verbeteren. En jup die geel zwarten op zuid ja:P Wie ben jij dan?

  19. #19
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    449
    vCash
    126000

    Default

    Ok, het is ondertussen december en dat werd een goede tijd!!
    Omdat ik het gevoel had dat ik een maand lang had stilgestaan en de tijd dat ik weer serieus MMA kan gaan oppakken in de buurt kwam vond ik het tijd worden om eens serieuze veranderingen te gaan zien. Daarom heb ik het volgende DIE-HARD schema samengesteld;


    MA DI
    Benchpress 3*5 Squat 3*5
    Incline dumbel press 3*5 Deadlift 3*5
    Legg press 3*5
    Pull
    up 3*5 Legg extension 3*5
    bent over barbel row 3*5 Seated legg curl 3*5
    Shrug 3*5 seated calf raise 3*5
    5Military press 3*5 Standing calf raise 3*5


    DO ZA
    Benchpress 3*5 Squat 3*5
    dumbell fly 3*5 Deadlift 3*5
    Legg press 3*5
    Pull up 3*9 Legg extension 3*5
    dumbell row 3*5
    Seated legg curl 3*5
    seated calf raise 3*5
    barbell curl 3*5 standing calf raise 3*5
    Lying tryceps extencion 3*5

    standing lateral raise 3*5


    Zoals je zit is dit een soort variatie op een 5*5 stronglift schema. Vier, in plaats van drie keer per week. Daarnaast heb ik mijn voeding flink onder de loep genomen. Namelijk;

    Maaltijd 1;
    Pak vifi+15 gram Whey
    perfection van Body&Fitshop (de enige die ik ’s morgens
    wegkrijg)

    Maaltijd 2;
    2 boterhammen met worst naar keuze + 1 stuk
    fruit

    Maaltijd 3
    3 boterhammen met worst naar keuze + 20 gram Whey
    perfection van Body&Fitshop

    Maaltijd 4
    3 eieren+
    banaan

    Maaltijd 5
    Wat de pot schaft, de familie is blij een tijdje
    niet alleen maar rijst met kip te hoeven eten

    Maaltijd 6
    6 (direct na de training)
    30 gram whey perfection

    Maaltijd 7
    250
    gram magere franse kwark

    Supps
    Sport en vitaliteit
    multivitamine
    Omega 3 (visolie)
    Whey perfection

    Allemaal van body&fitshop. Onder andere door de ‘’sport en vitaliteit’’ met een super weerstand december door. Ondanks dat ik 65 gram Whey Perfection nam is dit toch nog prima te betalen . Mijn herstel, ondanks ZWARE trainingen was bijna perfect.
    Dit schema bleek voor mij dé manier te zijn want mijn stats zijn omhoog gevlogen;

    75KG
    Squat
    2*100
    Benchpress 1*85
    Deadlift 1*100

    Zoals je ziet zijn de squaten en deadliften al zwaarder dan de benchpress. Mijn doel op mijn lichaam in verhouding te krijgen lijkt dus behaald te worden!!

    Voor mij rest nog wel de vraag welke invloed dit schema op mijn explosiviteit en conditie zal hebben. Maar hier zal ik snel achterkomen.

  20. #20
    Join Date
    May 2010
    Location
    Noord-Brabant
    Posts
    1.302
    vCash
    126000

    Default

    Goed bezig! Als je het goed aanpakt kun je van 69 naar 80 kilo gaan in 2 jaar.
    Ik blijf af en toe in dit topic kijken!
    When I roundhouse kick you even Google won't find you

  21. #21
    Join Date
    May 2010
    Location
    Noord-Brabant
    Posts
    1.302
    vCash
    126000

    Default

    ohnee verkeerd geypt het moet zelfs in 1 jaar lukken. anderhalf zeker.
    When I roundhouse kick you even Google won't find you

  22. #22
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    449
    vCash
    126000

    Default

    Thanks voor je reply, ja joh ik wil het eindresultaat nog niet verklappen maar gebruik nu Whey perfection (van Body en Fitshop) en wordt steeds voller

  23. #23
    Join Date
    Nov 2006
    Posts
    1.927
    vCash
    40000

    Default

    Quote Originally Posted by HARDnickCORE View Post
    Ok, het is ondertussen december en dat werd een goede tijd!!
    Omdat ik het gevoel had dat ik een maand lang had stilgestaan en de tijd dat ik weer serieus MMA kan gaan oppakken in de buurt kwam vond ik het tijd worden om eens serieuze veranderingen te gaan zien. Daarom heb ik het volgende DIE-HARD schema samengesteldhttp://forum.dutchbodybuilding.com/i...es/biggrin.gif;


    MA DI
    Benchpress 3*5 Squat 3*5
    Incline dumbel press 3*5 Deadlift 3*5
    Legg press 3*5
    Pull
    up 3*5 Legg extension 3*5
    bent over barbel row 3*5 Seated legg curl 3*5
    Shrug 3*5 seated calf raise 3*5
    5Military press 3*5 Standing calf raise 3*5


    DO ZA
    Benchpress 3*5 Squat 3*5
    dumbell fly 3*5 Deadlift 3*5
    Legg press 3*5
    Pull up 3*9 Legg extension 3*5
    dumbell row 3*5
    Seated legg curl 3*5
    seated calf raise 3*5
    barbell curl 3*5 standing calf raise 3*5
    Lying tryceps extencion 3*5

    standing lateral raise 3*5


    Zoals je zit is dit een soort variatie op een 5*5 stronglift schema. Vier, in plaats van drie keer per week. Daarnaast heb ik mijn voeding flink onder de loep genomen. Namelijk;

    Maaltijd 1;
    Pak vifi+15 gram Whey
    perfection van Body&Fitshop (de enige die ik ’s morgens
    wegkrijg)

    Maaltijd 2;
    2 boterhammen met worst naar keuze + 1 stuk
    fruit

    Maaltijd 3
    3 boterhammen met worst naar keuze + 20 gram Whey
    perfection van Body&Fitshop

    Maaltijd 4
    3 eieren+
    banaan

    Maaltijd 5
    Wat de pot schaft, de familie is blij een tijdje
    niet alleen maar rijst met kip te hoeven etenhttp://forum.dutchbodybuilding.com/i...ilies/tong.gif

    Maaltijd 6
    6 (direct na de training)
    30 gram whey perfection

    Maaltijd 7
    250
    gram magere franse kwark

    Supps
    Sport en vitaliteit
    multivitamine
    Omega 3 (visolie)
    Whey perfection

    Allemaal van body&fitshop. Onder andere door de ‘’sport en vitaliteit’’ met een super weerstand december door. Ondanks dat ik 65 gram Whey Perfection nam is dit toch nog prima te betalen . Mijn herstel, ondanks ZWARE trainingen was bijna perfect.
    Dit schema bleek voor mij dé manier te zijn want mijn stats zijn omhoog gevlogen;

    75KG
    Squat
    2*100
    Benchpress 1*85
    Deadlift 1*100

    Zoals je ziet zijn de squaten en deadliften al zwaarder dan de benchpress. Mijn doel op mijn lichaam in verhouding te krijgen lijkt dus behaald te worden!!

    Voor mij rest nog wel de vraag welke invloed dit schema op mijn explosiviteit en conditie zal hebben. Maar hier zal ik snel achterkomen.
    Super oefeningen zijn dit. Idd lijkt op stronglifts. Ik doe sinds april 5x5 maar ga me nu stillaan meer focussen op 3x5. (Gewichten worden te zwaar om 5 x 5 geen progressie meer) Dan naar 3 x 8 om droger te worden naar wedstrijd toe.

    Ik denk dat je voor explosiviteit kan combineren op oefeningen gebasseerd op HIIT princiepe. Tabata oefeningen. Deze zijn ook lekker hardcore.
    HIIT: http://en.wikipedia.org/wiki/High-in...erval_training
    Tabata: Tabata Method

    A popular regimen based on a 1996 study[2] uses 20 seconds of ultra-intense exercise (at an intensity of about 170% of VO2max) followed by 10 seconds of rest, repeated continuously for 4 minutes (8 cycles). Tabata called this the IE1 protocol.[3] In the original study, athletes using this method trained 4 times per week, plus another day of steady-state training, and obtained gains similar to a group of athletes who did steady state (70% VO2max) training 5 times per week. The steady state group had a higher VO2max at the end (from 52 to 57 ml/kg/min), but the Tabata group had started lower and gained more overall (from 48 to 55 ml/kg/min). Also, only the Tabata group had gained anaerobic capacity benefits.

  24. #24
    Join Date
    Sep 2006
    Posts
    310
    vCash
    126000

    Default

    ik ben remco haha

    je weet wel die van de staande afdeling.

  25. #25
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Ridderkerk
    Posts
    449
    vCash
    126000

    Default

    oh remco ja tuurlijk

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •