Voor de algemene conditie is duurlopen erg goed, kan dus nooit kwaad om 1 á 2 keer in de week zo'n 40 á 50 minuten duurloop te doen. Maar voor de vechtsporters onder ons zou ik 2 á 3 keer in week extensieve en intensieve Intervaltraining doen met explosieve sprintjes (tussen de 80% en 90% van je MHF), om wat afwisseling erin te houden kun je bijv. ook 1 keer in de week dit op het strand of in de duinen doen om het extra zwaar te maken. En de andere week loop je zo Dave Dagliesh al zei zo'n 30 minuten op een flink tempo zo tussen de 70% á 80% van je MHF, ook zo'n 2 á 3 keer per week. Dit kun je per week afwisselen of in combinatie doen.
Zoals ik al zei is duurloop goed om je algemene conditie te verbeteren, Intervaltraining is goed om je melkzuurdrempel (het brandere gevoel in je spieren)te verhogen als de sprintjes tenminste langer duren dan 20 sec. lactaat (melkzuur) productie begint tussen de 20 sec tot enkele minuten., en om explosiever te worden (mits je dit ook explosief traint, dus zeer explosief aanzetten van bijv. een sprint), in 30 minuten hardlopen op een MHF van 80% is erg goed om je uithoudingsvermogen te trainen en je herstel wordt beter, (dus bijv. 3 minuten vechten en die 2 minuten rust die je dan krijgt is herstel) waardoor je na die 1 of 2 minuten rust er weer flink tegen aan kunt gaan.
Bookmarks