Cardio Vraag: Helpt Hardlopen voor MMA

**Zanshin** · 16-10-2004, 22:35

Voor de algemene conditie is duurlopen erg goed, kan dus nooit kwaad om 1 á 2 keer in de week zo'n 40 á 50 minuten duurloop te doen. Maar voor de vechtsporters onder ons zou ik 2 á 3 keer in week extensieve en intensieve Intervaltraining doen met explosieve sprintjes (tussen de 80% en 90% van je MHF), om wat afwisseling erin te houden kun je bijv. ook 1 keer in de week dit op het strand of in de duinen doen om het extra zwaar te maken. En de andere week loop je zo Dave Dagliesh al zei zo'n 30 minuten op een flink tempo zo tussen de 70% á 80% van je MHF, ook zo'n 2 á 3 keer per week. Dit kun je per week afwisselen of in combinatie doen.
Zoals ik al zei is duurloop goed om je algemene conditie te verbeteren, Intervaltraining is goed om je melkzuurdrempel (het brandere gevoel in je spieren)te verhogen als de sprintjes tenminste langer duren dan 20 sec. lactaat (melkzuur) productie begint tussen de 20 sec tot enkele minuten., en om explosiever te worden (mits je dit ook explosief traint, dus zeer explosief aanzetten van bijv. een sprint), in 30 minuten hardlopen op een MHF van 80% is erg goed om je uithoudingsvermogen te trainen en je herstel wordt beter, (dus bijv. 3 minuten vechten en die 2 minuten rust die je dan krijgt is herstel) waardoor je na die 1 of 2 minuten rust er weer flink tegen aan kunt gaan.

**Marco** · 21-10-2004, 11:56

hardlopen is ook lekker om je hoofd leeg te maken, bij mij helpt het echt als ik gespannen ben door wat voor oorzaak dan ook. (komt gelukkig niet vaak voor)

**Unregistered** · 24-10-2004, 16:06

Ten eerste zou ik voor interval gaan, en zou ook voor hoge intensiteit gaan, dat simuleert ook het beste hoe je hart werkt tijdens een wedstrijd en welke spiervezels je aanspreekt. In een wedstrijd vecht je ook niet 30 minuten non stop, dus waaorm zou je dat in je training doen? Je zou zelfs bijv 2 a 3 minuten kunnen lopen, dan een rustmoment nemen (weet niet precies hoelang dat tussen de ronden is?) van bijv 1 minuut, waarin je stilstaat, en dan weer lopen.

**Anonymous** · 27-11-2004, 16:38

Als voorbereidingperiode in de maanden voor het wedstrijd seizoen is het goed om een conditionele basis op de bouwen met matig intensieve duurlopen hierna uitbouwen naar tempo wisselingen, heuvel lopen, mul zand, sprongoefeningen.

Wedstrijd conditie gericht zou ik kiezen voor cross training, gebruik de roei ergometer, stairclimber, cyclo trainer, touwtje springen, hardlopen op schuine helling, schaduwboksen. Neem de duur van je ronde (2 of 3 minuten), ga maximaal over deze periode, in de switch naar de volgende oefening zit je rustmoment van 1 minuut.

MVG

Henk van der Stoep

**Anonymous** · 05-01-2005, 14:53

:mrgreen:

**CAPO58** · 06-01-2005, 11:56

onze trainer kwam met het idee om bijvoorbeeld over een lange weg te gaan hardlopen met veel lantaren palen zodat je goed e afstand kan meten. Dan kan je met intervallen gaan hardlopen, zoveel palen keihard rennen, zoveel palen rustig. Ga zo maar door, dit scheen goed voor je te zijn

Wij doen ook precies the same als jullie..

Ten eerste zou ik voor interval gaan, en zou ook voor hoge intensiteit gaan, dat simuleert ook het beste hoe je hart werkt tijdens een wedstrijd en welke spiervezels je aanspreekt. In een wedstrijd vecht je ook niet 30 minuten non stop, dus waaorm zou je dat in je training doen? Je zou zelfs bijv 2 a 3 minuten kunnen lopen, dan een rustmoment nemen (weet niet precies hoelang dat tussen de ronden is?) van bijv 1 minuut, waarin je stilstaat, en dan weer lopen.

Dit doen wij meestal als we wedstrijdvoorbereiding hebben..15 sec. sprinten en daarna 15 sec. rustig..En zo doen we dan 3x2 min. Dit vind ik wel zwaarder dan paal tot paal sprintjes trekken..

**PigDog** · 08-01-2005, 17:49

Als je het lekker vindt om te hardlopen moet je het vooral doen, maar er gaan in de sportmedische wereld steeds meer stemmen op, om sportspecifiek te trainen.
d.w.z: als je meer longinhoud wil hebben ga je met je eigen sport (bv. een bokszak, of voor de MMA'er de pop) conditietraining doen.

Ik zie het mannen zoals Leko of Chalid Arrab vaak doen: gewoon de rondeklok op 3 rondes van 3 min. zetten en boks je maar helemaal leeg op de zak. Voordeel is dat je naast de algemene conditie ook de spierconditie van de specifieke spiergroepen die je in je sport vaak gebruikt opbouwt, en je bewegingsmotoriek word er alleen maar beter van.

Maar voor degene die willen lopen of fietsen: vooral doen, als dat je stimuleert om meer conditie op te doen......

**Unregistered** · 08-01-2005, 23:20

Agree, maar boksen is imo nog veel beter en specefieker dan lopen / fietsen, persoonlijk zou ik het gewoon bij boksen houden. Maar als het niet anders kan.. tja.

Goede tips Pitdog!

**KO TKO** · 12-01-2005, 15:08

Krijg je van sprinten ook grotere longen ?

**Silat** · 14-01-2005, 01:13

Originally Posted by PigDog

Als je het lekker vindt om te hardlopen moet je het vooral doen, maar er gaan in de sportmedische wereld steeds meer stemmen op, om sportspecifiek te trainen.
d.w.z: als je meer longinhoud wil hebben ga je met je eigen sport (bv. een bokszak, of voor de MMA'er de pop) conditietraining doen.

Ik zie het mannen zoals Leko of Chalid Arrab vaak doen: gewoon de rondeklok op 3 rondes van 3 min. zetten en boks je maar helemaal leeg op de zak. Voordeel is dat je naast de algemene conditie ook de spierconditie van de specifieke spiergroepen die je in je sport vaak gebruikt opbouwt, en je bewegingsmotoriek word er alleen maar beter van.

Maar voor degene die willen lopen of fietsen: vooral doen, als dat je stimuleert om meer conditie op te doen......

train wat je doet

**Anonymous** · 17-01-2005, 15:30

@ Hunter: wat voor seminar heb je dan zondag ? BJJ ?

**B3 lik3 M3** · 17-01-2005, 15:40

Posted: Thu Sep 16, 2004 11:37 pm

Denk dat het al geweest is

**Dado** · 19-03-2005, 16:59

handige info hier..
het is wel waar overigens dat lang rennen niet zo gek veel doet voor je conditie, ik ren gemiddeld een uurtje met een vuilniszak aan

om meer te verbranden zeg maar..maar tijdens een wedstrijd ben ik nog steeds kapot aan het einde van de 2de ronde...moet ik nu 2 uur gaan rennen om makkelijk 4 ronden te kunnen gaan...ook niet erg logisch..

**Unregistered** · 19-03-2005, 17:54

Belachelijk zelfs, lang rennen heeft niets maar dan ook NIETS te maken met een MMA wedstrijd.

**Chico** · 19-03-2005, 18:18

ik heb begrepen dat je iig niet meer dan 10 km moet gaan rennen omdat je dan je lange spiervezels begint te kweken ipv van de explosieve korte spiervezels...

maar dit is van hoor van hoor van horen zeggen...

**Dado** · 19-03-2005, 21:50

ja precies..unreggy zei het al eerder..het is de bedoeling dat je korte sprintjes trekt tijdens dat rennen..intervaltraining..
Ben daar inmiddels mee begonnen en aangezien de volgende wedstrijd op 3 april is zal ik gauw genoeg merken of het nut heeft

**Octavius** · 20-03-2005, 00:18

Je kan niet altijd interval trainen ivm overtraining.

PERIODISEREN

**Unregistered** · 20-03-2005, 02:44

Waarom niet Octavius? Soms "tijdelijk" lange afstanden doen heeft ook geen zin. Zo snel ga je ook niet trainen op interval vind ik persoonlijk, want als je dat zou doen, zou je dat bijv ook bij normale MMA krijgen, en dat is niet het geval.

**Unregistered** · 20-03-2005, 03:01

Originally Posted by Chico

ik heb begrepen dat je iig niet meer dan 10 km moet gaan rennen omdat je dan je lange spiervezels begint te kweken ipv van de explosieve korte spiervezels...

maar dit is van hoor van hoor van horen zeggen...

Ik zou het bij de lengte / rustperiode van een ronde in jou sport houden, afhankelijk van hoe groot die zijn. Dat is optimaal

**Zanshin** · 20-03-2005, 08:28

Wanneer je duurtraining doet train je je Slow-Twitch vezels en werk je op aeroob,
wanneer je Interval traint (intensief, extensief) train je je Fast-Twatch vezels en werk je op anaeroob-lactisch, lactisch, dit ligt ook aan de duur van de interval en of het intensief of extensief is.

Met vechtsporten Kickboksen, MMA etc. gebruik je Expolieve kracht/Snelkracht dus Fast-Twitch vezels, en werk je anaeroob-lactisch-,alactisch. Dus veel interval.

Maar daar naast is een goede algemene conditie ook van belang dus een korte intensieve-duurloop kan nooit kwaad.

**Zanshin** · 20-03-2005, 08:30

Fast-Twatch had Fast-Twitch moeten

**Octavius** · 20-03-2005, 11:55

Originally Posted by Unregistered

Waarom niet Octavius? Soms "tijdelijk" lange afstanden doen heeft ook geen zin. Zo snel ga je ook niet trainen op interval vind ik persoonlijk, want als je dat zou doen, zou je dat bijv ook bij normale MMA krijgen, en dat is niet het geval.

Wat ik bedoel is je kan niet 3x per week en dan 4 maanden lang interval trainen.

**Unregistered** · 20-03-2005, 13:36

Als je soms ff een weekje rustig aan doet kan het imo heel goed

**Octavius** · 20-03-2005, 18:23

Originally Posted by Unregistered

Als je soms ff een weekje rustig aan doet kan het imo heel goed

Dat is meer dan logisch. Maar voor sommige. :roll:

**Dado** · 20-03-2005, 23:43

hoe snel raak je "overtraind" dan ?
ik snap wel dat dat van persoon tot persoon verschilt maar als je het zo gemiddeld zou nemen..
ik train dinsdag, donderdag en vrijdag thaiboks, verder doe ik dan op de dagen dat ik geen thaiboks train hardlopen 'smorgens en 'savonds, 'smorgens doe ik wat unreggy aeroob trainen zou noemen, gewoon redelijk snel tempo lopen en 'savond doe ik dan interval hardlopen..zeg maar 10 sec maximale snelheid sprint en dan meestal minuutje ofso normaal tempo hardlopen gevolgd door weer 10 sec max. sprint.
Wat is jullie mening, is het goed om dit schema aan te houden of zouden jullie er enige verandering in brengen (mbt het hardlopen/interval)

Thread: Cardio Vraag: Helpt Hardlopen voor MMA

Thread Tools

Display

Tags for this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions