Cardio Vraag: Helpt Hardlopen voor MMA

[Unregistered]

Overtraind raken? Veeeel minder snel dat je denkt imo . Je moet wel heel erg veel doen om dat te bereiken. Veel mensen die denken overtraind te zijn, zijn gewoon in de staat van overreaching. Overreaching heeft bjina dezelfde symptonen als overtraining, maar is imo alleen maar iets gunstigs, na een tijdje rust zul je VEEL sterker terugkomen dan voorheen. Turnsers die 30 uur per week trainen, hebben misschien goede kans op overtraining, maar iemand die een paar uur per week traint? Ik denk het niet. De meeste mensen die overrtraining claimen hebben niet eens de symptonen ervan, en hebben ze ook niet. Bijna iedereen onderschat wat er nodig is om te overtrainen, en onderschatten ook de symtonen ervan. Échte overtraining herstel je niet zomaar 1, 2, 3 van en is ook heeel erg zwaar en vermoeiend.

[m.g]

Relaxe info ben net weer begonnen om mijn conditie naar een hoger nivo te brengen.... Dus hier kan ik zeker wat mee....

[BIG_MAN]

Sport gerichte training werkt naar mijn mening het beste.
Hardlopen is wel leuk voor een basisconditie.
Maar dat is hetzelfde dat een wielrenner niet een wedstrijd kan voetballen en een voetballer niet een wedstrijd kan wielrennen. Elke sport heeft zijn eigen fysieke aspecten dus moeten deze ook per sport getraind worden.

[Unregistered]

Sport gerichte training werkt naar mijn mening het beste.
Hardlopen is wel leuk voor een basisconditie.
Maar dat is hetzelfde dat een wielrenner niet een wedstrijd kan voetballen en een voetballer niet een wedstrijd kan wielrennen. Elke sport heeft zijn eigen fysieke aspecten dus moeten deze ook per sport getraind worden.

Maar je kunt nooit een specefiek deel van een sport goed verbeteren door alleen die sport te beoefenen. Een sprinter sprinter die bijv zwakke hemstrings heeft, verneukt alleen maar zn techniek door extra sprints te doen. Een betere manier zou imo zijn door de hams op kracht te trainen, wat massages erbij om het herstel op spinaal niveau in de hamstrings te verbeteren, zodat je niet de negatieve bijeffecten van pure sprints krijgt. Daaronder zie ik bijv grote druk op het CZS (indien het max sprints zijn), aanleren van verkeerde tehcniek van zwakke punten en het hebben van een puur concentrische beweging.

Het wielrennen / voetballer verhaal dat jij aanhaalt is erg onvolledig, voetbal is vooral anaerobische explosieve kracht terwijl wielrennen bijna puur aerobische duur is, dat kun je niet vergelijken. Dat heeft ook niets met speceficiteit te maken. Sportgerichte krachttraining heeft wel zeker wat met gevechtsport te maken omdat je dezelfde basisbewegingen en ondersteunende energiesystemen traint.

[Octavius]

Klopt de verschillende energie systemen.
Maar vergeet niet. DOPING. Door dat kan er meer maar de training moet wel aangepast zijn.
En wij die werken en dan nog ernaast moeten trainen is anders dan een prof voetballer of prof renner.

[BIG_MAN]

Maar je kunt nooit een specefiek deel van een sport goed verbeteren door alleen die sport te beoefenen. Een sprinter sprinter die bijv zwakke hemstrings heeft, verneukt alleen maar zn techniek door extra sprints te doen. Een betere manier zou imo zijn door de hams op kracht te trainen, wat massages erbij om het herstel op spinaal niveau in de hamstrings te verbeteren, zodat je niet de negatieve bijeffecten van pure sprints krijgt. Daaronder zie ik bijv grote druk op het CZS (indien het max sprints zijn), aanleren van verkeerde tehcniek van zwakke punten en het hebben van een puur concentrische beweging.

Het wielrennen / voetballer verhaal dat jij aanhaalt is erg onvolledig, voetbal is vooral anaerobische explosieve kracht terwijl wielrennen bijna puur aerobische duur is, dat kun je niet vergelijken. Dat heeft ook niets met speceficiteit te maken. Sportgerichte krachttraining heeft wel zeker wat met gevechtsport te maken omdat je dezelfde basisbewegingen en ondersteunende energiesystemen traint.

Hehe Bartje,
ik doelde erop wat het beste was. Ik zeg nergens dat je geen ondersteunende training mag doen. Je kracht verhogen voor een vechtsport is verstandig, maar je techniek zal er niet door verbeteren. Je techniek zal verbeteren door het trainen van het onderdeel. Dat er ondersteundende dingen kunnen zijn waardoor je ook weer andere voordelen kunt halen uit andere sporten.

En dat wielren voetbal verhaal heb ik namelijk ooit eens gezien op tv. Lieten ze prof wielrenners mee voetballen, en die waren binnen een paar minuten helemaal leeg, en met voetballers op een fiets was idem dito. Was leuk om te zien.
En alleen al in de wielersport heb je veel verschillende aspecten (tijdrijden, Klimmers, Dalers, Sprinters).

[Octavius]

Voor dalen wij wielrennen moet je lef en stuurmanskunst hebben. Sick mofo's zijn het soms om met 90 een berg af te gaan.

[AllRound]

Wat mij erg goed bleek te helpen was rennen met een helling (op een loopband) dit is veel zwaarder dan normaal rennen en nadat ik hiermee was begonnen merkte ik dat ik bij het sparren veel minder snel moe werd... kan natuurlijk toeval zijn, maar wie weet.

[Octavius]

Wat mij erg goed bleek te helpen was rennen met een helling (op een loopband) dit is veel zwaarder dan normaal rennen en nadat ik hiermee was begonnen merkte ik dat ik bij het sparren veel minder snel moe werd... kan natuurlijk toeval zijn, maar wie weet.

Zwaartekracht, weerstand.

1 tip, je passen korter maken als je dat doet. Anders ga je te veel op kracht werken ipv souplesse.

[Chico]

Ik zou het bij de lengte / rustperiode van een ronde in jou sport houden, afhankelijk van hoe groot die zijn. Dat is optimaal

waarom??

kun je er niet een paar minuten boven zitten?? als een buffer zeg maar??

(ff offtopic... unreggy.. hoe kom je aan al die kennis???(positief bedoeld))

[Unregistered]

Ik denk het niet, meestal als je bijv boven de 120 seconden komt op een redelijke intensiteit, gaat het lichaam bijv over van een anaeroob en lactaat systeem op een combinatie van anaerobisch en aerobisch. Onder 120 seconden is spierglycogeen in dit geval de energie leverancier, daarboven spierglycogeen + lactaatzuur. Dat maakt dus nogal een verschil. Voor het gemak ben ik in het voorbeeld uitgegaan van maximale intensiteit, je zou het nog ingewikkelder kunnen maken, maar denk dat het niet echt van toepassing is op de uitleg. Verder is het moelijk om als je teveel afwijkt van de eigenschap die je traint, je kunt bijv niet 1 min lang op maximale kracht trainen, want bij 1 minuut zit je al meer naar de uithoudingsvermogen kant op. Zo kun je sommige combinaties van snelheid / uithoudingsvermogen ook niet trainen op een hele lange tijdsduur, maar dat moet over kortere periodes met rust ertussen.

Mijn kennis komt grotendeels uit boeken en het internet, en voor een klein deel uit mn opleiding tot fysiotherapeut, maar daar zijn we bij de meeste dingen nog neit zo diep in de stof, alleen op anatomie heb ik echt veel bijgeleerd daar.

[Chico]

hmm

maar dat zou betekenen dat als je rondes van 3 minuten of hoger al op dat proces zit... waarom is het dan wel goed om je eigen ronde tijd/pauzetijd interval te trainen terwijl als je rondes van 2 minuten hebt dat niet is?

[Octavius]

Ik trainde soms interval op de volgende manier:

Het aantal te vechten rondes +1, te vechten tijd +30a60 sec., rust normaal 1min. staand.

Eerst warm lopen. 1e ronde geleidelijk van hardlopen naar sprint en deze zo lang mogelijk vasthouden. Weer terug naar hardlopen en tot je voelt dat je hersteld (kan ook met controle v/d hartslag) bent weer opbouwen naar sprint en vasthouden. Zo ga je door tot het einde van je ronde. Dan heb je een rust van 1 min. staand. Daarna begind ronde 2 enz.

Dit de ik dan 2x per weerk en je gaat de eerste keer zwaar door de grond, maar per week verberterde ik wel.

Maar er zijn zo veel manieren om te trainen. Geen enkele is zaligmakend. Zoeken wat voor jouw het beste werkt dat is juist het moeilijkste.

[Anonymous]

Mijn conditie is nog niet top maar ik wil graag gaan hardlopen.
Maar is het nu het beste om eerst beginnen met gewoon afstand lopen of ook sprinten etc erbij ?
En hoelange afstand of tijd moet ik aanhouden (om te beginnen)

En belangrijke vraag, als ik smiddags hardloop en savonds ga trainen heeft dat effect op me training (minder energie?) of hebben jullie daar tips voor.

Alvast bedankt

[chux]

Oeps bovenstaande berichtje was dus van mij, vergeten in te loggen

[Chico]

oct.. hoe hou je de tijd bij???

[Chico]

voordat iemand begint met horloge ofzo...

hoe hou je specifiek de ronde tijd bij en de pauze.. heb je daar horloges voor die op je intervaltijden piepjes geven ofzo???

[Octavius]

Stopwatch, of ik had een slachtoffer voor.

[Chico]

lol... dus elke keer kijken hoelang je nog moet enzo....

kga maar een vriendin zoeken die dat voor me kan doen denk ik :mrgreen:

thx man

[Unregistered]

ZOu gewoon de lengte van de ronden die je op de wedstrijd gebruikt simuleren, dus als je bijv 2 min vecht en 1 min rust, dat bijv toepassen, 2 min rennen en 1 min rust, of bijv 2 min rennen en 1 min wandelen.

's middags hardlopen en 's avonds trainen KAN effect hebben, maar dat ligt heel erg aan je werkcapatiteit die je bezit. Uiteindelijk zou je er wel op aanpassen als je het niet gewend bent, maar het zal de eerste tijd wel je MMA training in de weg zittten. Anderzijds als je al een vrij hoge werkcapatiteit hebt, dan is het geen probleem imo

[bquiroga]

Ik zou in de middag niet al te hard gaan lopen, anders raken je glycogeendepots wel erg uitgeput. Maar ja, als je je richt op vetverbranding dan ben je dus niet echt mma specifiek bezig..

Ik heb echter geen idee hoelang het zou duren voordat je glycogeendepots weer aangevuld zijn na zo'n intervaltraining.. Unregistered, jij een idee?

[Unregistered]

Een goede Post workout shake en een uur later een goede high carb maaltijd kunnen het imo redelijk weer aanvullen. Ligt natuurlijk ook aan de mate waarin je voorraden uitgeput zijn, als het echt een probleem dreigt te worden qua tekort aan energie zou je ook tijdens je cardio carbs kunnen innemen om het verlies in glycogeenvorraden te beperken.