Sportspecifieke krachttraining

[Anonymous]

met te zware en teveel krachttraining gaat je coordinatie eraan.

[bquiroga]

enige onderbouwing?

[Unregistered]

Door de winst in dynamische flexibiliteit kan je juist je coordinatie vergroten. Tis bijv ook niet voor niets dat ik in het bovenstaande schema de DB presses aanraad uit te voeren op een stability ball, zodat de stabilisatoren het moeilijk krijgen, wat je normaal niet zo heel erg traint. Een extratje dus.

Ook wordt je door krachttraining als je het goed doet sterker en sneller. Vooral de extra kracht zorgt voor verbeterde coordinatie, omdat normale bewegingen naar verhouding lichter worden, en daardoor makkelijker uit te voeren zijn qua coordinatie/ balans.

Je zou bijv ook nog extra coordinatieve drills kunnen toevoegen op dezelfde dag als je de sprongen oefent (die in dit geval niet ingebrepen zijn), om bijv beter te worden in het voetenwerk bij MA

Iig, Guest, wie je ook was, denk er nog even over na.

[Grote donkere man]

Oefeningen met zware gewichten, boven 85 % van je 1RM, en de tijd van het setje mag niet langer duren dan 10 seconden. Daarmee spreek je maximaal de Type II X vezels en het CZS aan. Type IIX zijn de spiervezels die het meeste groeipotentioneel hebben en het grootste krachtpotentioneel hebben. Het CZS belast je optimaal wanneer je type II X ook belast. Kortom, hele zware gewichten gebruiken.

IMO als je je MMA-motoriek wilt verneuken is dit de manier om het te doen.
voorbeeld bankdrukken: bij het uitstoten van het gewicht vertraag je, je gooit nml niet het gewicht van je borst maar het gewicht komt tot stilstand als je armen gestrekt zijn. met andere woorden "leer" je je spier (receptoren) om te gaan vertragen bij strekking van je arm, dit heeft weer als gevolg dat je langzamer word. als je juist beter in je sport wilt worden zul je juist die bewegingen moeten doen die je ook in jouw sport gebruikt, dat is sportspecifiek. je word alleen maar beter in datgene wat je traint.
hoe kom je er trouwens bij dat 1 set maar tien seconde mag duren???
dat zou betekenen dat je maar 2 en max 3 herhalingen zou kunnen doen!?

[Unregistered]

Decelleratie komt bijna overal voor. Ookal doe je sport specefieke bewegingen, daar haal je de decelleratie echt niet mee weg. De enige manier waarop je dit wel compleet weg kunt halen is accomodating resistance / en speciale oefeningen. Overal komt decelleratie voor, daar iets aan doen kun je niet.

En ja.. 2 tot 3 herhalingen. En ja een set van 10 seconden. Dat is juist de bedoeling idd. De basis ligt nog altijd bij absolute kracht ( starting en reversal). Strength endurance, muscle endurance, absolute speed, strength speed, speed strength en speed endurance zijn afgeleiders ervan, en dit zjin de eigenschappen die je vooral nodig hebt bij MMA.

Wat is het voor complete bullshit dat je van zware gewichten langzamer wordt?

[Grote donkere man]

"Wat is dat voor complete bullshit?" hahaha relax man....hahaha

Maar je geeft zelf al de manieren aan waarop je zou moeten trainen.
Wat zijn de verschillen in al die opsommingen van endurances?
Geef me eens wat websites waar jij je info vandaan haalt dan, kan wel eens interressant zijn.

[Octavius]

Je kan nog zo sterk zijn, zo goed kunnen kracht trainen maar als je niet de techniek hebt om te slaan dan kan je nog verliezen (Sappb bv). Krachttraining is niet je primaire training maar secundaire training. Wat valt er onder "sportspecifiek"? Het naabootsen van technieken of het aanpassen van je training naar je sport?

[Unregistered]

Ook de energiesystemen trainen die in je sport voorkomen. Dominante spiergroepen van de sport trainen, disbalans in spieren weghalen.

Strength endurance is vooral de eigenschap om korte perioden submaximale kracht vol te houden. Muslce endurance is wat de meesten spieruithoudingsvermogen noemen. Speed endurance is de eigenschap om een korte periode een submaximale snelheid vol te kunnen houden

[Unregistered]

Sorry trouwens nog van mn oververhitte reactie gdm

[Zanshin]

Als vechtsporter is het belangrijkst om je techniek te trainen, daarnaast kun je krachttraining als ondertsteuning erbij doen. Er zijn verschillende manieren om krachttraining te doen, bijv, snelkracht 20-50% van je 1RM Hierbij wordt tegen een relatief lage weerstand zo veel mogelijk herhalingen gemaakt tot , afhankelijk van de getraindheid, maximaal 20 sec. omdat de fosfaatpool dan is uitgeput. Volledige rust om de fosfaatpool grotendeels weer aan te vullen is noodzakelijk., explosieve kracht 50-80% van je 1RM Hierbij wordt tegen een relatief hoge weerstand zo snel mogelijk de beweging gemaakt. De series duren 1 to ongeveer 6 herhalingen. Daarna neemt de snelheid, afhankelijk van de getraindheid, af. Volledige rust om de fofaatpool grotendeels weer aan te vullen is noodzakelijk, snelkrachtuithoudingsvermogen 30-50% van je 1RM Hiebij wordt meet een zo'n hoog mogelijk bewegingssnelheid 40 sec. lang (een serie) de oefeningen uitgevoerd. Hierbij worden overwegend de witte snelcontraherende (FT) spiervezels aangesproken. Dit doet men 4-6 series met een seriepauze van 1-3 minuten.

Tuurlijk zijn er nog vele andere soorten trainings-methode's, maar ik denk dat dit voor de vechtsporter, als basis erbij zou kunnen worden getraind. Wanneer je dit een bepaalde periode gedaan heb, kun je overgaan naar een endere trainings-mthode, om zoveel mogelijk voordelel te halen uit elke trainings-methode.

[Unregistered]

Je kunt trouwens ook beter rekening houden met de soort snelheid imo, dan alleen snelkracht te zeggen. Gevechtsport ligt oa veel meer in de natuur van lineare snelheid dan van strength speed.

bij wordt meet een zo'n hoog mogelijk bewegingssnelheid 40 sec. lang (een serie) de oefeningen uitgevoerd. Hierbij worden overwegend de witte snelcontraherende (FT) spiervezels aangesproken. Dit doet men 4-6 series met een seriepauze van 1-3 minuten.

Onmogelijk, FT worden alleen maximaal aangesproken bij een time under tension die lager of gelijk is aan 10 seconden, daarna spreek je de Type II A vezels aan (ipv II X). FT/ ST verdeling is veeeel te simplistisch, zo simplistisch dat je er helemaal geen indicatie meer mag stellen imo. Het houdt geen rekening met de verschillende FT spieren en de cross over vezels.

[Unregistered]

Je kunt trouwens ook beter rekening houden met de soort snelheid imo, dan alleen snelkracht te zeggen. Gevechtsport ligt oa veel meer in de natuur van lineare snelheid dan van strength speed.

bij wordt meet een zo'n hoog mogelijk bewegingssnelheid 40 sec. lang (een serie) de oefeningen uitgevoerd. Hierbij worden overwegend de witte snelcontraherende (FT) spiervezels aangesproken. Dit doet men 4-6 series met een seriepauze van 1-3 minuten.

Onmogelijk, FT worden alleen maximaal aangesproken bij een time under tension die lager of gelijk is aan 10 seconden, daarna spreek je de Type II A vezels aan (ipv II X). FT/ ST verdeling is veeeel te simplistisch, zo simplistisch dat je er helemaal geen indicatie meer mag stellen imo. Het houdt geen rekening met de verschillende FT spieren en de cross over vezels.

[Paco]

Je kunt trouwens ook beter rekening houden met de soort snelheid imo, dan alleen snelkracht te zeggen. Gevechtsport ligt oa veel meer in de natuur van lineare snelheid dan van strength speed.

Unregistered, heb je misschien literatuur of sites waar ik hier iets meer over kan vinden? Ik vind dit wel interessant!

Ik vind sowieso de discussies op dit deel van mixfight steeds boeiender worden! Er zijn een aantal mensen (steeds meer) goed bezig hier! :thumbs:

[Unregistered]

Klopt.. nu moet ik alleen nog mod van deze sectie worden

Sites zijn veel te divers om op te noemen, echt veels te veel.

[Grote donkere man]

hahaha jij mod hahaha je hebt niet eens een opleiding gevolgt op dit gebied.

[Ton]

volgens mij hebben: Mickey, Justinian, Wheelie, mama, Karin en Ronald, ook geen opleiding "of-topic" gehad :roll:

[Grote donkere man]

my point exactly :mrgreen:

its time to take over :twisted:

[Unregistered]

Mn eerste off topic post wordt meteen als serieus gezien. Had er nog wel een emoticon achter gezet .. hehe

Voor dit forum is geen off topic nodig imo Tom..

[Anonymous]

Doordeweeks heb ik mijn kickbokstrainingen, zaterdags doe ik thuis wat krachttraining erbij met dumbells. Ik doe voor elke spiergroep 1 of 2 oefeningen. Per oefening doe ik 1 set van 15 reps. Ik pak een gewicht, zodat de laatste herhalingen zeer moeilijk gaan. Ik vraag me af of dit wel bevorderend is. Kan iemand vertellen of dit goed is of hoe dit beter kan? Ik wil natuurlijk wel mijn snelheid behouden. Mijn doel is niet om massa te kweken. Het is puur ter ondersteuning. Ik wil dus graag weten welke series met welke reps passen bij het kickboxen. B.v.d

[Jochem]

Hmm, Mensen als Shamrock, Bas Rutten, Royce Gracie en Fedor Emilianenko trainen ALLEEN maar sportspecifiek. In zijn laatste interview zij Fedor zelfs dat hij krachttraining in de zin van zware gewichten (bodybuilden)onzin vond voor vechtsporters(of iets in die trent, interview staat op sherdog, geloof ook hier ergens)
Download maar eens "conditioning" van frank shamrock
heel veel goede oefeningen, om je "centrale zenuwstelsel" (hij zegt dat je in de middenrif heupen en bovenbenen alle kracht ontwikkelt voor vechtsporten) sterk te maken terwijl je toch sportspecifiek bezig bent. dus VOORAL GEEN bodybuilden als 10 secs op 85% enzo. eerder 20 reps, zo snel en explosief mogelijk, heel snel afwisselen de oefeningen (circuit idee) zodat je gelijk ook cardio doet.

Als antwoordt op octavius, sportspecifiek trainen is het aanpassen van je training naar je sport, niet technieken zwaarder maken, alhoewel dit er onder KAN vallen (bruggen met extra weerstand voor BJJ bijvoordeeld, je simuleert dan de werkelijkheid)

[Silat]

Maarja als jij toch echt heel sterk wilt worden zul je toch eerst gewoon aan krachttraining moeten gaan doen tot aan je gewenste kracht en dan ga je met die kracht verder werken op krachtuithoudingsvermogen en explosieviteit, etc, en dan kom je pas bij het verhaal van fedor.

Denk je dat Fedor nooit aan ijzer heeft getrokken? (en dan ook niet in de zin van bodybuilding maar zeker wel krachttraining) kijk maar eens naar hou hij eruit uit zag in begin van RINGS en nu.

[Nickuraba]

Heren, ik kan me ooit heugen dat er in de rings sport een special stond met Ernesto Hoost en nog 2 andere vechters. Daarin lieten ze zien wat het best te doen was betreft sportspecifiek trainen. Ook stond er proffesioneel advies bij. Ik zal eens kijken!

[D22ntjuh]

ik doe gewoon voor elke spiergroep 3 setjes van 10 met een gewicht van 3 kg en dan ook nog gewone lichaamsoefeningen erbij
of is dit dan niet goed voor mn vechtsporten?