Pics hier plaatsen!

**Anonymous** · 04-12-2004, 23:17

He moet wel een beetje je rug trainen maar voor de rest is het wel goed

**Marco** · 07-12-2004, 13:54

ik kom qua fysiek redelijk bij jullie in de buurt echter mijn buik is iets voller..... 8) maar ik ben begonnen met extra buikspiertraining en dan vooral de lage buikspieren, veel scharen, fietsen etc., heeft iemand nog tips voor de lage buikspieren ? er moet wat gebeuren nl.

**Unregistered** · 07-12-2004, 22:43

Rectus abdominus is 1 spier, je kunt niet bepalen waar op de spier je de druk legt (onderkant of bovenkant). Definitie van je buikspieren is afhankelijk van je vetpercentage. Wili je je definite vergroten -> lager vetpercentage -> op dieet icm een goed trainingsschema.

**Elysium** · 08-12-2004, 13:58

Ben ik volkomen mee eens !!! Dat is een groot misverstand dat velen maken...de buik is idd 1 spier..je mag nog je buikspieren zoveel als je wilt trainen, als je een te grote vetlaag erop liggen hebt, komt deze niet uit! Cutten is dan ook de boodschap..je begint je abs te zien (in ontspannen toestand) vanaf een BF van rond de 10%

En ik ben ook van mening, dat als je hard de buik traint, je ook de onderrug moet meetrainen, wat velen niet doen...anders kan ik je verzekeren dat rugpijn volgt (antagonen zijn uit balans en door een te hoge tonus in de abs, krijg je pijn in de onderrug...zo ken ik er een hoop, waaronder ik)

**Ton** · 08-12-2004, 14:03

Ik heb soms juist bij buikspieroefeningen last van mn liezen/heupen... :?

**Leon** · 08-12-2004, 17:34

Onderrug moet je sowieso fucking groot en sterk hebben,
hierdoor kan je met de rest van je lichaam stukken zwaarder
trainen :thumbs:

**Unregistered** · 08-12-2004, 17:58

Ton, dat is waarschijnlijk omdat je bij buikspieren ook sterk de flexoren van de heup traint (illopsoas etc). Door buikspieroefeningen goed uit te voeren kun je dat een heel stuk minder maken, en daardoor meer de abs trainen ipv de heup flexoren.

Probeer eens bij een crunch bijv vanuit complete holling van de rug naar een bolling over te gaan.

Ook zou je eventueel een trainingspartner druk tegen je kuit kunnen laten geven, zodat de hamstring aanspant. Bij activering van een spier moet de antagonis rusten (de heup flexoren), zodat je de abs meer isoleert.

Succes!

Idd Leon, onderrug moet fucking sterk zijn. Dat geld overigens voor alles wat aan de achterkant van het lichaam ligt

**Silat** · 09-12-2004, 00:02

idd je rug is je standaard

Wat goed werkt van holling naar bolling zijn die grote fysio skippyballen zonder skippy dan

**Unregistered** · 09-12-2004, 00:29

True.. stability balls zijn geweldig als je ze goed toepast.

**Thomas** · 09-12-2004, 09:33

Hoe kan je je onderrug goed trainen? Ik heb laatste tijd namelijk vaak last van onderrug :|

**Leon** · 09-12-2004, 15:34

zelfde beweging maken als je buikspieren doet alleen lig je dan op je buik,
je kan je rug net zo aanpakken als je buik. Ik doe voor onderrug het liefst
met zo'n krom apparaat waar je ballen altijd worden afgeknepen. Je moet
dan met je voeten achter 2 kussens klemmen en met je zaakje/onderbuik
om een kussen liggen (lees: je hangt dan ongeveer een meter boven de
grond) en dan moet je je bovenlichaam laten zakken en dan weer om-
hoog trekken. Oefeningen: Rugstrekking (hierboven beschreven),
Stiff-legged Deadlift, liggend het bovenlichaam en de benen heffen
(ook hierboven beschreven, kan overigens ook alleen met je boven-
lichaam), Good Morning (een soort buiging met lange halter in de nek),
en de Back Extension Machine (staat hoogst waarschijnlijk wel in je
sportschool). Hoop dat ik jou/mensen een beetje hebt geholpen! :thumbs:

**Leon** · 09-12-2004, 15:38

en je lichaam moet natuurlijk ook in verhouding zijn,
dus als je je buik hard aanpakt moet je dat ook met
je rug doen. en vice versa natuurlijk

**Fr3ddy** · 09-12-2004, 16:01

Originally Posted by Thomas

Hoe kan je je onderrug goed trainen? Ik heb laatste tijd namelijk vaak last van onderrug :|

Op momenten dat je er last van hebt zou ik gewoon rust houden.. "rust kan je redden".

Ik heb zelf ook vaak last van mijn onderrug als gevolg van overmatige slijtage van de tussenwervelschijf tussen mijn 3rde en 4rde lendewervel. Regelmatig kan ik hierdoor ook niet normaal kickboksen, omdat ik dan de draai vanuit mijn heupen niet kan maken. Als advies heb ik destijds meegekregen om mijn rug en buikspieren veel te trainen, zodat je als het ware een corset van spieren om de zwakke plek heen bouwt.

**Thomas** · 09-12-2004, 16:01

Originally Posted by Leon

en je lichaam moet natuurlijk ook in verhouding zijn,
dus als je je buik hard aanpakt moet je dat ook met
je rug doen. en vice versa natuurlijk

idd. Ik doe vaak buikspieren met training enz. maar in verhouding veel te weinig rugoefeningen. Bedankt voor de tip :thumbs:

**Unregistered** · 09-12-2004, 20:19

Jammer alleen voor Leon dat de orginele Stiff legged Deadlifts vreselijke onderrug verziekers zijn.

Verder: arch back goodmorning, 45 graden hypers, reverse hypers, high pulls, snatch high pulls, high pulls van blokken, squats, zecher squats, box squats, sumo squats, sumo box squats, snatch gripped deadlift, snatch, bent leg goodmorning, conventional deadlift, sumo deadlift

Do i need to say more?

Nee maar.. beginners: Deadlifts, hyperextensions en Goodmornings imo

**Unregistered** · 09-12-2004, 20:20

Trouwens, bij het trainen van de onderrug ook zorgen dat je de rotatie / zijwaarskanteling goed traint, die overigens niet door de obliques wordt uitgevoerd, maar door de quadratus lomborus.

**Thomas** · 09-12-2004, 23:35

je praat voor mij in geheimtaal met al die termen :|

**Leon** · 10-12-2004, 08:06

hahaha Same goes for me!
(tenminste grotendeels)

**Unregistered** · 10-12-2004, 14:50

Het eerste deel van die bovenste post was meer een geintje

Voor beginners zou ik het lekker simpel houden, gewoon deadliften, hyperextensions ( de oefening die leon beschreef is dat) :

Originally Posted by leon

Ik doe voor onderrug het liefst
met zo'n krom apparaat waar je ballen altijd worden afgeknepen. Je moet
dan met je voeten achter 2 kussens klemmen en met je zaakje/onderbuik
om een kussen liggen (lees: je hangt dan ongeveer een meter boven de
grond) en dan moet je je bovenlichaam laten zakken en dan weer om-
hoog trekken

Verder nog goodmornings, daarbij ligt de stang in dezelfde positie als bij de squat, maar de beweging is anders. Hierbij ga je meer door je rug (je buigt voorover), maar wel zonder de rug bol te trekken. Een geweldige oefening voor je onderrug/ hams/ glutes als je hem goed uitvoert.

Een andere term die jullie misschien niet begrijpen is rotatie. Rotatie is het draaien van het torso. In tegenstelling tot wat veel mensen geloven wordt dat niet uitgevoerd door de obliques (zijwaartse buikspieren), maar vooral door de quadrotus lomborus, een spier in de onderrug)

Hoop dat jullie het zo wel begrijpen? Sorry voor de moeilijke woorden soms :shock:

**Thomas** · 10-12-2004, 16:32

Originally Posted by Unregistered

Het eerste deel van die bovenste post was meer een geintje

Voor beginners zou ik het lekker simpel houden, gewoon deadliften, hyperextensions ( de oefening die leon beschreef is dat) :

Originally Posted by leon

Ik doe voor onderrug het liefst
met zo'n krom apparaat waar je ballen altijd worden afgeknepen. Je moet
dan met je voeten achter 2 kussens klemmen en met je zaakje/onderbuik
om een kussen liggen (lees: je hangt dan ongeveer een meter boven de
grond) en dan moet je je bovenlichaam laten zakken en dan weer om-
hoog trekken

Verder nog goodmornings, daarbij ligt de stang in dezelfde positie als bij de squat, maar de beweging is anders. Hierbij ga je meer door je rug (je buigt voorover), maar wel zonder de rug bol te trekken. Een geweldige oefening voor je onderrug/ hams/ glutes als je hem goed uitvoert.

Een andere term die jullie misschien niet begrijpen is rotatie. Rotatie is het draaien van het torso. In tegenstelling tot wat veel mensen geloven wordt dat niet uitgevoerd door de obliques (zijwaartse buikspieren), maar vooral door de quadrotus lomborus, een spier in de onderrug)

Hoop dat jullie het zo wel begrijpen? Sorry voor de moeilijke woorden soms :shock:

Je hoeft je niet te verontschuldigen! We hebben hier gewoon met een expert te maken. Bedankt voor de uitleg + tips :thumbs:

**Silat** · 10-12-2004, 19:44

die rotatie noemt men "torsi"

Bij een goodmorning houd je je je rug recht en scharnier je vanuit je heup. Je billen gaa hierdoor iets naar achter. Houd de kin vooruit zodat je rug recht blijft. Je voelt je hamstrings oprekken, door ze weer samen te trekken kom je weer omhoog. Echt een van de lekkerste been oefeningen. Ik denk zelf dat de verhouding 70/30 ligt met hams/onderrug bij een goodmorning.

**Ton** · 10-12-2004, 23:27

Worden bij deze goodmorning dezelfde spiergroepen getraind als bij de stiff leg deadlift ?

Zoniet, wat is het grote verschil er tussen?

**Leon** · 11-12-2004, 01:45

De stiff legged Deadlift verpest je rug maar doet verder hetzelfde :P

en wat betreft Unregistered, ik doe me best je te begrijpen met je termen!
je hoeft je inderdaad niet te verontschuldigen, dan moeten wij ons maar
meer verdiepen in anatomie etc. Bedankt voor het voorzien van onze info! :thumbs:

**Silat** · 11-12-2004, 08:35

Hmmm is moeilijk Ton... zelf denk ik (net ff geprobeerd) dat bij de stifflegged deadlift meer de onderrug wordt belast. Ik denk dat de onderrug niet gemaakt is voor zulke zware belastingen. Daar heb je zat andere spieren en technieken voor.

SLDL doet dus niet verder hetzelfde Leon... maar te veel dus.
Gewoon veel squatten, goodmornings, hyperextension en eventueel met zo'n apparaat Lowerback / backextension.

:edit:
Ik denk dat men bij SLDL te snel TE veel gewicht pakt ivt een goodmorning.

het zijn ook niet de makkelijkste oefeningen...

**Anonymous** · 17-12-2004, 17:16

Thread: Pics hier plaatsen!

Thread Tools

Display

Tags for this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions