Nieuw trainingschema? [hellup]

[LOCO]

Als je bicepscurls doet en de volgende dag heb je pijn in je biceps dan zeg je, tering ik heb gisteren echt goed mijn biceps getraint.
Als je je onderrug traint en de volgende dag voel je je onderrug dan zeg je, oei ik moet vast iets verkeerds hebben gedaan, ik voel nml mijn onderrug.
Begrijp je waar ik naar toe wil!?!
Tuurlijk zijn er verschillen in pijn maar meestal is het gewoon een logische reactie als je begrijpt wat ik bedoel.

Leuke vergelijking :thumbs: hier spreekt iemand die gewend is mensen dingen uit te leggen :thumbs:

Osu

LOCO

[Unregistered]

Cool!

[Ton]

Verder vind ik het maar een onsamenhangend trainingsprogramma, maar dat is mijn mening.

Ik ben niet zo in die anatomie termen. maar zou je me in duidelijke taal kunnen uitleggen wat er fout aan is? Ik ben geen BB, maar doe aan een aantal duursporten zoals mountainbiken, voetbal, etc etc... zou natuurlijk wel meer spiermassa willen zien, maar op deze bovengenoemde sporten gerichte trainingswijze lijkt me dan toch het handigst?
Hoe zou jij het trainingsschema aanpassen?

TTT

[Grote donkere man]

:? ?

[Ton]

ttt = to the top

[Grote donkere man]

waar wil je voor trainen? mountainbiken of voetballen? eerst ff je doel bepalen.

[Shytown]

Ik wil trainen voor MMA/vrouwen :mrgreen:

[Ton]

Ik wil trainen voor MMA/vrouwen :mrgreen:

Haha kijk dat laatste is altijd mooi

Ik wil iig meer spiermassa op doen (eten eten eten, ken ik.. doe ik!), Zowel boven- als onderlichaam. Als dit functioneel gericht op de voetbal bv kan, zou dit helemaal mooi mee genomen zijn :thumbs:

Dus eigenlijk voor mezelf, is mijn grootste doelstelling meer spiermassa.

thnx alvast 8)

[Grote donkere man]

voetbal is dus duidelijk een bijzaak in deze.
zou je het voor je voetbal willen gebruiken dan moet je offseason je massa kweken, in de voorbereidingsfase en tijdens het seizoen laat je het krachthonk voor wat het is en ga je sportspecifiek bezig zijn. je gewonnen spiermassa fine tunen voor het voetballen zeg maar.

wil je zuiver voor spiermassa gaan dan is het heel simpel.
ma, wo, vr heel je lichaam, per spier 1 oefening, 2 sets tot FALEN min. 8 herhalingen tot max. 12 herhalingen.

[Unregistered]

Och och och, de tot falen bullshit weer. Het bereiken van concentrisch spierfalen heeft totaal niets met spiergroei uit te staan. Tot falen trainen heeft alleen als gevolg dat je het CZS overbelast, en de spier dus relatief fris laat.

Wat heeft spierfalen uberhaupt met sport specificiteit te doen? Doe jij wel eens in een sport een beweging tot concentrisch spierfalen? Sprint je wel eens tot falen? Spring je wel eens tot falen? 8-12 reps? Wat een BULLSHIT weer. Daarmee spreek je voornamelijk de type II A vezels aan. Type II A vezels hebben een inferieure groeipotentie tov II X. Type II X kan tot 4 keer zo groot worden als II A. In jou training komt dat.... helemaal NIET voor. Zelfs de time under tension bij deze sets iss belachelijk hoog om je goed te doen. Ik zou meer splitsing maken in repzones, zodat je ieder soort spiervezels aanspreekt, en elke eigenschap van het lichaam. T enige wat je bereikt met een TUT van ongeveer 30 seconden is wat uithoudingsvermogen rond die tijdsduur. Kracht gaat niet vooruit omdat CZS niet traint. Niet genoeg power in de oefeningen omdat je niet in lagere percentage rep ranges traint, dus minder kans op het vooruitgang van snelheid. Olympische lifts kunnen op deze manier niet getraint worden, omdat het opitmum daar altijd onder de 6 ligt. Lactaatsysteem wordt niet getraint, spieruithoudingsvermogen wordt niet getraint, acceleratie wordt waarschijnlijk niet getraint. Door het ontbreken van de OLy's waarschijnlijk ook niet de eigenschap om van snel concentrisch naar snel eccentrisch om te keren. Tevens worden er bij deze ene reprange niet genoeg motoreenheden aangesproken om het FUNCTIONEEL te maken voor voetbal. Tevens bouwt dit schema ook geen strength endurance op omdat de rustperioden het niet toelaten. De rustperioden laten dat niet toe vanwege het spierfalen in die herhalingscategorie.

Spierfalen heeft trouwens wel als voordeel dat het een wijdere hoeveelheid motoreenheden uitput waardoor uiteindelijk krachtwinst en spierwinst kunnen bevorderd

Spierfalen betekend tevens dat je niet zon hoog volume aankunt, en volume is toch uiteindelijk een voorwaarde voor voldoende spiergroei. De hoeveelheid volume die jij hier aangeeft is VER onder het optimum of maximum zoals die is aangegeven door de onderzoeker A.S. Prelepin. Je zit veel lager dan dat. En hoger qua herhalingen. In jou geval gaat de bar speed omlaag na 7 herhalingen (précies bij het percentage dat jij aanraadt), waardoor de power output lager wordt, dus minder resultaat!

[Unregistered]

Referenties nodig over spierfalen en het effect ervan? Hier haal ik nou oa mn info vandaan:

References:

1. Andersen B, Westlund B, Krarup C. Failure of activation of spinal motoneurones after muscle fatigue in healthy subjects studied by transcranial magnetic stimulation. J Physiol. 2003 Aug 15;551(Pt 1):345-56. Epub 2003 Jun 24.

2. Belhaj-Saif A, Fourment A, Maton B. Adaptation of the precentral cortical command to elbow muscle fatigue. Exp Brain Res. 1996 Oct;111(3):405-16.

3. Deschenes MR, Giles JA, Kraemer WJ, et al. Neural factors account for strength decrements observed after short-term muscle unloading. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2002 Feb;282(2):R578-83.

4. Deschenes MR, Judelson DA, Kraemer WJ, et al. Effects of resistance training on neuromuscular junction morphology. Muscle Nerve. 2000 Oct;23(10):1576-81.

5. Deschenes MR, Brewer RE, McCoy RW, Kraemer WJ. Neuromuscular disturbance outlasts other symptoms of exercise-induced muscle damage. J Neurol Sci. 2000 Mar 15;174(2):92-9.

6. Deschenes MR, Maresh CM, Kraemer WJ, et al. The effects of exercise training of different intensities on neuromuscular junction morphology. J Neurocytol. 1993 Aug;22(8):603-15.

7. Deschenes MR, Covault J, Kraemer WJ, Maresh CM. The neuromuscular junction. Muscle fibre type differences, plasticity and adaptability to increased and decreased activity. Sports Med. 1994 Jun;17(6):358-72. Review.

8. Deschenes MR, Kraemer WJ. Performance and physiologic adaptations to resistance training. Am J Phys Med Rehabil. 2002 Nov;81(11 Suppl):S3-16. Review.

9. Deschenes MR, Will KM, Booth FW, Gordon SE. Unlike myofibers, neuromuscular junctions remain stable during prolonged muscle unloading. J Neurol Sci. 2003 Jun 15;210(1-2):5-10.

10. Gandevia SC, Allen GM, Butler JE, Taylor JL. Supraspinal factors in human muscle fatigue: evidence for suboptimal output from the motor cortex. J Physiol. 1996 Jan 15;490 ( Pt 2):529-36.

11. Gandevia SC. Neural control in human muscle fatigue: changes in muscle afferents, motoneurones and motor cortical drive [corrected] Acta Physiol Scand. 1998 Mar;162(3):275-83. Review. Erratum in: Acta Physiol Scand 1998 Jul;163(3):305.

12. Gandevia SC. Spinal and supraspinal factors in human muscle fatigue. Physiol Rev. 2001 Oct;81(4):1725-89. Review.

13. Jones DA. Muscle fatigue due to changes beyond the neuromuscular junction. Ciba Found Symp. 1981;82:178-96.

14. Jones DA. High-and low-frequency fatigue revisited. Acta Physiol Scand. 1996 Mar;156(3):265-70. Review.

15. Kato T, Takeda Y, Tsuji T, Kasai T. Further insights into post-exercise effects on H-reflexes and motor evoked potentials of the flexor carpi radialis muscles. Motor Control. 2003 Jan;7(1):82-99.

16. Lamb GD. Excitation-contraction coupling and fatigue mechanisms in skeletal muscle: studies with mechanically skinned fibres. J Muscle Res Cell Motil. 2002;23(1):81-91. Review.

17. Liepert J, Kotterba S, Tegenthoff M, Malin JP. Central fatigue assessed by transcranial magnetic stimulation. Muscle Nerve. 1996 Nov;19(11):1429-34.

18. Liu JZ, Shan ZY, Zhang LD, Sahgal V, Brown RW, Yue GH. Human brain activation during sustained and intermittent submaximal fatigue muscle contractions: an FMRI study. J Neurophysiol. 2003 Jul;90(1):300-12. Epub 2003 Mar 12.

19. Liu JZ, Dai TH, Sahgal V, Brown RW, Yue GH. Nonlinear cortical modulation of muscle fatigue: a functional MRI study. Brain Res. 2002 Dec 13;957(2):320-9. Erratum in: Brain Res. 2003 May 30;973(2):307.

20. Ljubisavljevic M, Milanovic S, et al. Central changes in muscle fatigue during sustained submaximal isometric voluntary contraction as revealed by transcranial magnetic stimulation. Electroencephalogr Clin Neurophysiol. 1996 Aug;101(4):281-8.

21. Loscher WN, Nordlund MM. Central fatigue and motor cortical excitability during repeated shortening and lengthening actions. Muscle Nerve. 2002 Jun;25(6):864-72.

22. Matyushkin DP, Krivoi II, Drabkina TM. Synaptic feed-backs mediated by potassium ions. Gen Physiol Biophys. 1995 Oct;14(5):369-81. Review.

23. Nielsen JJ, Mohr M, Klarskov C, Kristensen M, Krustrup P, Juel C, Bangsbo J. Effects of high-intensity intermittent training on potassium kinetics and performance in human skeletal muscle. J Physiol. 2003 Nov 21

24. Pasquet B, Carpentier A, Duchateau J, Hainaut K. Muscle fatigue during concentric and eccentric contractions. Muscle Nerve. 2000 Nov;23(11):1727-35.

25. Pitcher JB, Miles TS. Alterations in corticospinal excitability with imposed vs. voluntary fatigue in human hand muscles. J Appl Physiol. 2002 May;92(5):2131-8.

26. Russ DW, Vandenborne K, Binder-Macleod SA. Factors in fatigue during intermittent electrical stimulation of human skeletal muscle. J Appl Physiol. 2002 Aug;93(2):469-78.

27. Sejersted OM, Sjogaard G. Dynamics and consequences of potassium shifts in skeletal muscle and heart during exercise. Physiol Rev. 2000 Oct;80(4):1411-81. Review.

28. Siff, MC. Supertraining. 2002. Supertraining Institute, Denver USA.

29. Taylor JL, Butler JE, Allen GM, Gandevia SC. Changes in motor cortical excitability during human muscle fatigue. J Physiol. 1996 Jan 15;490 ( Pt 2):519-28.

30. Taylor JL, Butler JE, Gandevia SC. Altered responses of human elbow flexors to peripheral-nerve and cortical stimulation during a sustained maximal voluntary contraction. Exp Brain Res. 1999 Jul;127(1):108-15.

31. Todd G, Taylor JL, Gandevia SC. Measurement of voluntary activation of fresh and fatigued human muscles using transcranial magnetic stimulation. J Physiol. 2003 Sep 1;551(Pt 2):661-71. Epub 2003 Aug 08.

32. Wallinga W, Meijer SL, Alberink MJ, Vliek M, Wienk ED, Ypey DL. Modelling action potentials and membrane currents of mammalian skeletal muscle fibres in coherence with potassium concentration changes in the T-tubular system. Eur Biophys J. 1999;28(4):317-29.

33. Zatsiorsky, VI. Science and Practice of Strength Training. 1995. Human Kinetics.

34. Powell JA, Molgo J, Adams DS, Colasante C, Williams A, Bohlen M, Jaimovich E. IP3 receptors and associated Ca2+ signals localize to satellite cells and to components of the neuromuscular junction in skeletal muscle. J Neurosci. 2003 Sep 10;23(23):8185-92.

[Unregistered]

Fine tunen voor voetbal de spiermassa? Hoe wil je dat doen? Je gebuikt compleet andere eigenschappen van het lichaam. Het meeste ervan gaat verloren. Lineare periodisatie zoals die voorkomt (van een hypertrofie fase overgaan in een een andere fase, bijv sport specefiek, power, absolute kracht) werkt jezelf alleen maar tegen. Spiermassa die op is gebouwd gaat snel weer verloren.

Overigens is het ook totaaal geen functionele spiermassa omdat je op deze manier geen rekening houdt met de andere soorten van kracht die er zijn, accelererende kracht, kracht-snelheid en explosieve kracht. Snelheid en zn verwanten worden NIET getraint. Soorten van uithoudingsvermogen mbt voetbal ook NIET. Hoe wil ga je dit gaan oplossen met dit schema?

[Grote donkere man]

In conclusion the study showed that a maximal transcranial magnetic stimulus fails to activate spinal MNs immediately after fatiguing exercise. This depression in corticospinal actions on spinal MNs may involve inhibitory events at a motor cortical level while, at the same time, increased probability of repeated MN activation may provide a compensatory mechanism and indicate complex interactions between failure of activation and increased excitability during sustained voluntary activity. :shock:

Beste Cain Marko, leg mij nou eens uit wat hier staat aangezien dit 1 van de bronnen is waar jij claimt je info uit te halen.
Of heb je je bronnen rechtstreeks geknipt en geplakt uit de volgende thread?
http://forum.bodybuilding.com/showth...ht=hit+studies
Je bent dus gewoon aan het papagaaien uit andere threads, :stiekemerd die je bent :mrgreen:
Dat idee had ik al maar nu heb je dat bevestigd, door steeds maar weer iedereen proberen te overbluffen met al je opsommingen van diverse termen e.d. hahaha je leek wel een tellsell reclame
weet nu wel beter 8)

[Unregistered]

Haha nee

De studie die jij aanhaalt is deze:

http://jp.physoc.org/cgi/content/full/551/1/345

BB.com lees ik nauwelijks trouwens. Dat artikel van Kyle dat jij daar aanhaalt is wel aardig. Opsommingen van diverse termen die ik niet begrijp? Vraag maar wat je niet begrijpt, opnieuw, ik kan het UITSTEKEND toepassen op mezelf. Zit niet voor niets boven de NL records in mijn leeftijds en gewichtsklasse

[Unregistered]

ALLES wat daarboven uitgelegd is in mn eigen woorden kan ik uitleggen. Ieder woordje, iedere gedachte erachter.

Jij bent hier degene die mijn schema zoals ik dat aan Ton voorstelde onsamenhangend noemde, ZONDER ENKELE motivatie.

Daarna stel je je eigen schema voor, ik heb er commentaar op, en jij hebt GEEN commentaar terug. En dan ben ik een tell sell reclame!?

[Grote donkere man]

Amazinggggggggggggggggggg Mike :mrgreen:

[Grote donkere man]

Maar gelukkig is 5x 90% 1RM helemaaaaaaaaaaaaaaaal niet belastend voor het CZS. :mrgreen: denk nou ff na man :?
Heb je wel eens van de 6 trainingsprincipes gehoord? (Silat, uit je hoofd) Als je daarvan uitgaat is dat trainingsprogramma onsamenhangend ja.
Besides het doel van Ton is spiermassa, dat voetbal was bijzaak. maw is mijn schema dan ook helemaal niet sportspecifiek bedoeld, duh....

Fine tunen? Je gaat je dan richten op de bi-articulaire spieren en tenslotte ga je gewoon voetballen, hoe meer sportspecifieker kun je zijn dan door gewoon een balletje te gaan trappen.
het toverwoord is: PERIODISATIE.

[Shytown]

Ik raak helemaal in de war hiervan.

[Ton]

Shytown, je bent niet de enige

[Anonymous]

6 trainingsprincipes? nooit van gehoord.

Hehehee die grap van Mike is wel lachen :mrgreen:

6 reps zijn idd zeer zwaar voor het CZS. Het voordeel ervan is dat het wél allemaal qualiteitreps zijn, wat je niet hebt wanneer je dicht bij falen zit, omdat dan de bar speed bij dat percentage omlaag gaat, dus de totale power. Bij een hoog percentage voor singles blijft de EXPLOSIVITEIT hoog. Lees anders dit ff door: http://www.elitefts.com/documents/TomMyslinski.pdf

Het gaat over het feit dat conjugate periodisatie veeel beter is dan een lineare planning.

Trouwens je zóu gelijk kunnen hebben op het punt van sport specificiteit. Daar zit ik nog over te denken en ben ik nog niet uit . Tuurlijk is voetbal het alle sport specefiekste wat er maar is, maar het punt ligt hem gewoon in het feit dat jou training zo verschrikkelijk anders is dan voetbal, andere belasting van het CZS, andere energiesystemen, andere spiervezels, etc. Daar ligt vooral mijn puntje van commentaar.

Maar kerel, kun je me ff die 6 trainingsprincipes opsturen (van je opleiding waarschijnlijk :mrgreen: )

[Anonymous]

Bovenstaande was gepost door mij, Unregistered

[Grote donkere man]

conjugawattuh...??? WTF betekend dat nou weer??? lineaire planning??? come on, speak dutch man... :shock: :roll:

over je pdf-je: het onderzoek baseert zich op het feit dat de russen meer medailles halen tijdens de goodwill games dan de amerikanen??? Volgens mij moet een plausibel onderzoek twee homogene groepen vergelijken die elk volgens een ander principe trainen binnen een bepaald tijdsbestek.
Dat de russen meer medailles haalde ligt volgens mij meer aan het feit dat ze betere anabole steriodes gebruiken. :mrgreen:

"6 reps zijn idd zeer zwaar voor het CZS", oh....nu mag het wel dus???

Mijn god, mijn schema IS NIET SPORTSPECIFIEK!!! IK ZEG TOCH DAT HET DOEL HYPERTROFIE (SPIERMASSA) IS EN VOETBAL TE VERWAARLOZEN IS!!! YOEHOE...YOEHOEEEE KAN JE ME HOREN?!?

de zes trainingsprincipes, je hebt toch internet? ff googlen, ben je goed in.
besides ff het geheugen van Silat opfrissen.

http://www.lijfsportenmiddelen.nl/me...?id=76&nid=166

[Octavius]

ik kan het UITSTEKEND toepassen op mezelf. Zit niet voor niets boven de NL records in mijn leeftijds en gewichtsklasse

Zoals je zegt, goed toepassen op je zelf. Elke persoon is anders.
Als je boven die records zit waarom doe je dan geen NK mee?

[Unregistered]

Idd hij wil meer massa, maar hij zegt ook dat het functioneel moet zijn. Wat voor belachelijke stelling is het trouwens om te zeggen dat de russen betere roids hadden? De amerikanen zijn verreweg de grootste gebruikers, niet de russen. Het feit over die medailles ligt imo aan de superieure periodisatie.

Dat jij de terminologie van de sport niet kent, kan IK niets aan doen, maar dan moet je er niet ieamand op gaan flamen.

Ton zegt overigens ook dat hij het liefst gaint mbt tot voetbal.

En dan Octavius, het maakt me eigenlijks niets uit of ik zon medaille heb. Ben al op meerdere PL wedstrijden geweest, en vind dat gezeur van die shirtjes gewoon uit de hand lopen.

[Unregistered]

Trouwens, als je dat HELE PDF´je had gelezen, wist je wat het verschil tussen conjugate en lineare periodisatie was...