Paar vraagjes over Fitness

**Anonymous** · 18-12-2004, 23:55

Haai all

Als dit mogelijk is wou ik wat dingen vragen over Fitness

Leeftijd 17 jaar

Te beginnen met mijn rooster:

Maandag - Borst, Rug, Buik
Dinsdag - Benen
Woensdag - Schouders, Buik
Donderdag - Armen ( Biceps & Triceps )

De rest van de dagen rust

Dit rooster volg ik nu 2 weken, omdat ik met me vorige niks meer voelde de volgende ochtend na de training,

Maar nu ik dit rooster volgt, en ik wordt de volgende dag wakker, voel ik niks ? geen spierpijn niks ?

Heb ook nog een dag express zwaart getraint help ook niks.

Na de training in de avond, wat rond half 11 is, eet ik altijd een paar boterhammetjes.

Is er iemand die antwoord kan geven ?

Gr33tZ :thumbs:

**Silat** · 19-12-2004, 01:53

Persoonlijk zou ik het meer spreiden over de week. 2 dagen trainen 1 dag rust. of om de dag.

Goed veel koolhydraten eten en eiwtten en veel drinken, goed slapen, alles met regelmaat.
Niet te zwaar trainen. En onthoud dit: Als je niet 100% herstelt bent, kun je niet niet 100% trainen.

Verder kun je hier een hoop vinden op het forum. Registreer even dan weten we tegen wie we praten.

laterz

**Leon** · 19-12-2004, 03:53

Ik vind jou rooster helemaal niet logisch! ik zou als je zo'n schema had,
bijv het volgende doen:

Maandag - Rug en Biceps
Disdag - Borst en Triceps
Woensdag - Buik (en bijv. nek)
Donderdag - Rust
Vrijdag - Benen
Zaterdag - Onderrug
Zondag - Rust

Rug en biceps werken samen net als Borst en Triceps,
onderrug heb ik apart genomen omdat dat een heel
belangrijke spier is voor de lengte van je training en
in de mate hoe zwaar je training. voor de rest is het
natuurlijk dat je lichaam in verhouding moet zijn om
het zwaar lichaamlijk werk te laten verrichten, verder
moet je eten blablabla weet je allemaal wel.

Succes! :thumbs:

(PS: om lekker die spierpijn of brandend gevoel te
krijgen raad ik je aan je te concentreren 1 spiergroep
en deze dan in supersets te doen, werk gegarandeerd!)

**Elysium** · 19-12-2004, 13:17

Persoonlijk zou ik eerder de triceps bij de quadriceps steken, want imo is het niet optimaal van triceps en borst samen te trainen (uit ondervinding)

Stelregel is : Rug en benen zover mogelijk van elkaar steken in het weekschema, omdat de 2 grootste spiergroepen zijn van het lichaam. Als je bvb de maandag benen doen, dan maar de vrijdag rug.

Onderrug zou ik antagonistisch trainen met de buik, om zo niet teveel spanning te krijgen op de buik en niet de rug (bol staan vd rug)..en vice versa.

**Grote donkere man** · 20-12-2004, 09:28

je bent beginner dus zou ik gewoon heel mijn lichaam, 3x in de week, gaan trainen op 1 dag.
per spiergroep 1 oefening te beginnen met 20 herhalingen.
je komt net kijken en dan ga je meteen met een splitschema trainen??? makes no sense.

**Unregistered** · 20-12-2004, 16:00

Klopt agreed, split is bull voor MMA.

Herhalingen zou ik mixen.. zou niet teveel onder de 5 gaan ivm overbelasting.

**Leon** · 20-12-2004, 18:13

Dit is niet icm met MMA naar mijn weten hoor?

**Unregistered** · 20-12-2004, 22:20

Mja dan ben ik nog steeds van mening dat je spiergroepen wat vaker moet en kunt trainen.

Er van uitgaande dat je mbt BB niet tot spierfalen traint wat al lang achterhaalt is, zullen spieren toch tussen de 2 en 3 dagen herstellen wat een katabole toestand oplevert voor 3 of 4 dagen. Door vaker te trainen kun je daar om heen.

Het heeft tevens een goed effect om de vetwinst te minimaliseren, omdat de frequentie van de stimulans voor de spieren veel hoger ligt.

**Silat** · 21-12-2004, 15:43

niks aan toe te voegen

**Grote donkere man** · 21-12-2004, 22:42

Originally Posted by Silat

niks aan toe te voegen

Niks aan toe te voegen, Silat je stelt me teleur, ga je boeken weer lezen, lol!

Trainen tot spierfalen is achterhaald, katabole toestand?!? hahaha waar lees je dit allemaal man, geef die sites nou eens ff.

**Unregistered** · 22-12-2004, 01:21

Had hier een heel stuk gepost, maar laten we dit via PM uitvechten, omdat die theads anders vervuild worden.

**Leon** · 22-12-2004, 08:18

niet vechten jongens

**Grote donkere man** · 22-12-2004, 09:11

uitvechten???
ik sta open voor alle meningen hoor. als je het kan onderbouwen pas ik gewoon mijn mening aan. dat is toch de bedoeling van discussieren?!? :mrgreen:

**viCo** · 10-04-2005, 21:52

wat zijn goeie oefeningen voor de onderrug dan??

**Ronny** · 10-04-2005, 22:53

wat een verzameling van bull-shit man!!! deze hele topic!!!

**Unregistered** · 11-04-2005, 13:28

Omdat? Wat vind je er niet goed aan dan?

**Kato** · 11-04-2005, 16:08

Originally Posted by Leon

Ik vind jou rooster helemaal niet logisch! ik zou als je zo'n schema had,
bijv het volgende doen:

Maandag - Rug en Biceps
Disdag - Borst en Triceps
Woensdag - Buik (en bijv. nek)
Donderdag - Rust
Vrijdag - Benen
Zaterdag - Onderrug
Zondag - Rust

Rug en biceps werken samen net als Borst en Triceps,
onderrug heb ik apart genomen omdat dat een heel
belangrijke spier is voor de lengte van je training en
in de mate hoe zwaar je training. voor de rest is het
natuurlijk dat je lichaam in verhouding moet zijn om
het zwaar lichaamlijk werk te laten verrichten, verder
moet je eten blablabla weet je allemaal wel.

Succes! :thumbs:

(PS: om lekker die spierpijn of brandend gevoel te
krijgen raad ik je aan je te concentreren 1 spiergroep
en deze dan in supersets te doen, werk gegarandeerd!)

Wat zijn eigenlijk supersets?

Thread: Paar vraagjes over Fitness

Thread Tools

Display

Paar vraagjes over Fitness

Tags for this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions