Hi There,
Heeft iemand misschien een voedings/trainings/rust schema of website waarin je in 4 weken tijd (want die heb ik nog) zo droog mogelijk kan worden. Uiteraard zonder rare/slechte middelen!!
Alvast bedankt!
Dennis
Gewoon.. afzien!
4 weken? nee, gaat niet lukken tenzij je nu al op 6% zit...
gewoon veel duur training doen en zo min mogelijk, vet tot je nemen. Dus koolhydraat rijke voeding en weinig vet en of suiker.
vet verbranden doe je vanaf 30 min arbeid.... Dus lange trainingsessie's maken met relatief lage intensiteit (hartslag 120-150). Dit kun je elke dag doen... Dan kun je in 4 weken een hoop vet verbranden...
Succes!!
Vet verbrand je altijd al. Als je conditie goed is is dat op lage intensiteit niks. Hoge intensitiet ga je uiteindelijk meer verbranden dan op een lage. 4 weken tijd? Hoe sta je er nu bij? Dat is de vraag.
Veel koolhydraten is niet goed als je juist droog wil komen te staan.
Je 4 weken voor een wedstrijd kapot trainen is niks. Sta je straks overtraind een partij te doen.
Nu zit ik op 13.5% en ik wil graag naar 11 a 12 procent. Ik bedoel droger....
Bedankt voor de tips, mijn conditie is goed tot zeer goed.
Moet ik nu juist intensief of juist op lagere intensiteit en duurtraining?????
Hoe goed is je conditie? En het verschil van 13,5 naar 11 a 12 %... Dat zie en voel je niet. Moet je maar eens 's ochtens en 's avonds meten. Dan heb je al paar % verschil.
Imo is dat bull! Ik ben van mening (mede met vele andere) dat je in de cut juist hoger in vet moet gaan, omdat je procentueel in koolhydraten daalt..onverzadigde vetten wel te verstaan! Eiwitten ook een heel stuk opdrijven en koolhydraten geleidelijk afbouwen. % verhoudingen zal ik me niet over uitspreken, want ieder heeft er zijn eigen mening over. Al de koolhydraten die je tot u neemt, moeten zich zoveel mogelijk rond de training bevinden (voor én na)Originally Posted by bar-le-duuk
Beste is 6 low-carb dagen en 1 high-carb dag (refeed)
Eiwit-bronnen : Tonijn, zalm. Kwark heb ik me laten vertellen liever niet, omdat je blijkbaar daar vochtretentie aan overhoud..persoonlijk zou ik die er toch bijdoen!!
Carbs-bronnen : Rijst, Brinta, havermout...
Vet-bronnen : Lijnzaadolie, noten.
helemaal mee eens!Originally Posted by Elysium
Reken uit wat je dagelijkse energiebehoefte (calorieen) is. Ga daar ong. 15% onder zitten en gebruik voeding die je stofwisseling stimuleren (zoals o.a. complexe koolhydraten, vlaszaadolie en CLA. Zorg verder dat je eiwitinname op peil is om zoveel mogelijk afbraak van je spieren te beperken. Maar in 4 weken zal je echter nog niet veel resultaat boeken.Originally Posted by DN
Elysium en Octavius :thumbs:
Strength and honour || Show RESPECT for each other || Off topic poster no. 1
Train function only, everything else is gay porn
Jezelf met een handdoek afdrogen.Originally Posted by DN
Voor niets gaat de zon op.
men zegt dat je op den duur vanzelf ook wel droog wordt. Plaatsnemen op een winderige plek versnelt het proces meestalOriginally Posted by Thomas
I've never been wrong, except once when I thought I'd make a mistake...
Daar zeg je me watOriginally Posted by }|^-_-^|{
Voor niets gaat de zon op.
helpt sauna om af te vallen ?
Kán helpen. Het verhoogt de hitte in je lichaam wat zorgt voor extra kcal verbranding.
Strength and honour || Show RESPECT for each other || Off topic poster no. 1
Train function only, everything else is gay porn
Misschien werkt die sauna belt dan ook wel, is dat niks voor jou
sauna werkt alleen om op korte termijn af te vallen. Het grootste gedeelte van het gewicht dat je door een sauna kwijt raakt is vocht en zodra je iets drinkt zit dat er weer aan Dit kan bijvoorbeeld wel nuttig zijn als je net voor de weging nog wat gewicht moet verliezen
LOL, die saunabelt!
Op de lange termijn kan het ook werken hoor, maar je moet het imo meer zien als een hulpmiddel
Strength and honour || Show RESPECT for each other || Off topic poster no. 1
Train function only, everything else is gay porn
Elysium en Octavius :thumbs:
Koolhydraat-arm eten eiwitten opvoeren en bijv. lijnzaadolie tot je nemen. dat zijn namenlijk goede vetten.
Wat je zou kunnen doen is bijv. 's ochtends koolhydraten en na je training koolhydraten tot je nemen. de rest van de dag zo min mogelijk. Veel fruit en neem als je bijv. honger krijgt een salade met daarin gemengde ijsbergsla, rauwkost, een appel, een half uigeperste citroen, scheutje lijnzaad- of olijfolie.
Drink daarnaast bij elke maaltijd of tussendoortje 1 a 2 glazen water.
Let erop dat je wel voldoende eiwitten binnen krijgt, door bijv. eieren, kalkoen, kip, vis etc.
De koolhydraten (calorieen) zou ik wel op een verantwoorde manier afbouwen en dus niet in 1 keer te snel.
Daarnaast kun je op verschillende manieren cardio doen probeer eens 3 a 4 keer per week.
Ga niet op vetverbrandingmode, maar ga calorieen verbranden, dit doe je door lekker te gaan knallen bijv. Interval, 20 fietsen op steeds een ander niveau, 20 min. ouderwets knallen dus.
Doe of in de ochtend op een lege maag cardio (hardlopen/fietsen, roeien, enz).
Of na je training. Hete te maken met lage glycogeen voorraden.
Tevens raad ik je aan ongveer in deverhouding 40-40-20 te eten.
En dan 10% lager in calorieen als nu.
Dat is dan koolhydraat/eiwitten/ vetten.
Koolhydraten zo veel mogelijk voor de avond op te eten (vanaf ochtend tot 6 uur middag).
En 1 portie na je training.
Zou als koolhydraatbron zilvervliesrijst adviseren. Snelle verbranding. Ga 6 maaltijden eten. Dus wat je nu eet verdeeld over 3-4 maaltijden dan in 6-7 maaltijden.
Drink 6 liter koud water. Niet bevroren maar wel koud. Grote hoeveelheden tegelijk.
Je lichaam moet dat opwarmen dus verbrand meer calorieen plus het overtollige vocht wordt door je lichaam afgevoerd omdat het continu bevoorraad word.
1-2% eraf is niet zo heel veel. 1% per week is makkelijk te doen, mits inzet.
Succes!
Bookmarks