Afvallen

**Kato** · 10-03-2005, 11:08

Het is natuurlijk wel een afgezaagde topic , maar waarom is afvallen zo moeilijk.
Ik moet in 3 maanden van mezelf 10 kilo afvallen, alleen ben ik nu al een maand bezig en er gaat maar niks af.

Ben begonnen met ontbijten, wat ik vroeger nooit deed. (een shake van slimfast o.i.d. met soja melk)

2 uur later een appel en een anders stuk fruit.

Lunch 6 bruine boterhammen met kipfilet of rosbief of runderrollade

Als tussendoortje 2 rijstewafels

en als diner gewoon wat de pot schaft (wel een kleinere portie)

Dan train ik 3 a 4 per week Dan doe ik gem 50 minuten Cardio en dan wat aan de gewichten.

Weet iemand wat ik verkeerd doe waarom ik niet afval of hebben jullie nog tips??

**HUNTER** · 10-03-2005, 11:14

is natuurlijk moeilijk om te zeggen als je geen gegevens hebt als gewicht, lengte, vetpercentage e.d.

Maar ff algemeen: ga wat minder cardio'en en iets meer zware krachttraining doen.... dan verbrand je meer.

**Octavius** · 10-03-2005, 11:16

Slimfast

Te weinig eten is ook niet goed. 3 factoren zijn belangrijk:

ETEN
BEWEGING
RUST

**Kato** · 10-03-2005, 11:21

Originally Posted by HUNTER

is natuurlijk moeilijk om te zeggen als je geen gegevens hebt als gewicht, lengte, vetpercentage e.d.

Maar ff algemeen: ga wat minder cardio'en en iets meer zware krachttraining doen.... dan verbrand je meer.

Ja sorry je hebt gelijk:

Lengte 191 cm
Gewicht 108
Vet percentage gemeten op een weegschaal met vetmetingL 28.5%

Ik wordt er al depresief van als ik het type

**Kato** · 10-03-2005, 11:24

Originally Posted by Octavius

Slimfast

Te weinig eten is ook niet goed. 3 factoren zijn belangrijk:

ETEN
BEWEGING
RUST

Dus geen slimfast meer?????

Maar als ontbijt gewone bruine boterhammen?

**Dalgliesh** · 10-03-2005, 11:33

Originally Posted by Kato

Originally Posted by Octavius

Slimfast

Te weinig eten is ook niet goed. 3 factoren zijn belangrijk:

ETEN
BEWEGING
RUST

Dus geen slimfast meer?????

Maar als ontbijt gewone bruine boterhammen?

Ik ga voor in de ochtend vroeg hardlopen, uit bed, kleren aan en gaan, op je eigen tempo. Is je foto van je avatar lang geleden??

**Kato** · 10-03-2005, 11:38

Originally Posted by Dalgliesh

Originally Posted by Kato

Originally Posted by Octavius

Slimfast

Te weinig eten is ook niet goed. 3 factoren zijn belangrijk:

ETEN
BEWEGING
RUST

Dus geen slimfast meer?????

Maar als ontbijt gewone bruine boterhammen?

Ik ga voor in de ochtend vroeg hardlopen, uit bed, kleren aan en gaan, op je eigen tempo. Is je foto van je avatar lang geleden??

Ja toen ik nog mooi en jong was en nog een meisje.....
The good old days

**Dalgliesh** · 10-03-2005, 11:40

Maar probeer het eens met hardlopen, wordt je echt droog van.

**Kato** · 10-03-2005, 11:47

Ik ga morgen de wekker een uurtje eerder zetten en dan ga ik een tijdje te harlopen.

Bedankt voor de tip!

**Shytown** · 10-03-2005, 12:05

Ik ben geen kenner,maar wat tips:

* drink zoveel mogelijk water
* groene thee drinken (vies,maar schijnt te helpen)
* laat 's avonds je stukje vlees staan (af en toe)
* appel en ander stuk fruit spreiden, niet tegelijk
* lunch van 6 bruine boterhammen spreiden over de dag

Simpel: je lunch is 6 bruine boterhammen met kipfilet, en als tussendoortje neem je rijstewafels. Als je die 6 boterhammen eet krijg je een "piek" terwijl het, om af te vallen, beter is dergelijke pieken te voorkomen en voeding meer te spreiden over de dag.

Als je je hier echt in wilt verdiepen staat er op dit forum een formule om je onderhoud te berekenen, maw het aantal calorieen wat je lichaam nodig heeft om normaal te functionere. Zie daarvoor deze topic:

http://www.ma-skills.com/phpBB2/viewtopic.php?t=6427

Succes!

**Shytown** · 10-03-2005, 12:10

Ik ga voor in de ochtend vroeg hardlopen, uit bed, kleren aan en gaan, op je eigen tempo

Je eet dus niet voor je gaat hardlopen?

**Johan** · 10-03-2005, 12:17

Dus je wilt in 3 maanden 10 kilo afvallen? Ben je in 3 maanden tijd ook 10 kilo aangekomen dan? Mijn inziens is dat wat er langzaam aankomt er ook langzaam af moet. Dan heb je meer kans dat het er af blijft. Ik ben in 10 maanden 15 kilo afgevallen en veel sterker geworden (dus eigenlijk meer dan 15 kg kwijt geraakt), door
-minder te gaan eten
-gezonder te gaan eten
-meer te gaan bewegen cardio en kracht
-minder te zuipen

**Shytown** · 10-03-2005, 12:21

Volgens mij is maximaal één kilo per week afvallen gezond.

**Unregistered** · 10-03-2005, 12:41

Originally Posted by Shytown

Ik ben geen kenner,maar wat tips:

* drink zoveel mogelijk water
* groene thee drinken (vies,maar schijnt te helpen)
* laat 's avonds je stukje vlees staan (af en toe)
* appel en ander stuk fruit spreiden, niet tegelijk
* lunch van 6 bruine boterhammen spreiden over de dag

Simpel: je lunch is 6 bruine boterhammen met kipfilet, en als tussendoortje neem je rijstewafels. Als je die 6 boterhammen eet krijg je een "piek" terwijl het, om af te vallen, beter is dergelijke pieken te voorkomen en voeding meer te spreiden over de dag.

Als je je hier echt in wilt verdiepen staat er op dit forum een formule om je onderhoud te berekenen, maw het aantal calorieen wat je lichaam nodig heeft om normaal te functionere. Zie daarvoor deze topic:

http://www.ma-skills.com/phpBB2/viewtopic.php?t=6427

Succes!

Vlees zou ik absoluut neit laten staan. En rijstewavels, zitten die niet vol suiker? Ik zou om af te vallen wat lager in je KH gaan zitten, eiwit hoog houden (altijd, anders ga je spiermassa verliezen wat weer een hoger vet% tot gevolg heeft. Tis idd belangrijk om alles te spreiden over de dag, zon 5 a 6 maaltijden. Maar voordat je dat doet eerst ff je dagelijkse gebruik uitrekenen mbv de link die Shytown gaf.

O en Shytown.... GROENE THEE IS NIET VIES 8)

**Unregistered** · 10-03-2005, 12:45

Wat de snelheid van afvallen betreft, meestal val je in de eerste weken vrij snel af, omdat je veel vocht verliest en je spierglycogeen voorraden kleiner worden. Er vanuitgaande dat iemand een goed dieet heeft, training in orde en goed rust, is er denk ik niet zo snel een limiet aan de vetmassa die je verliezen mag (tenzij je een heel laag vet % hebt), maar zorg er dan wel voor dat het puur VET verlies is en geen SPIERMASSA. Spiermassa verliezen is het laatste wat je wilt, je wordt er slapper door, je vet % gaat er door omhoog (vet % is immers de balans tussen vet en spier), en je metabolisme gaat er door omlaag waardoor je uiteindelijk na het dieëten minder kunt eten. Daardoor kom je weer eerder aan.

**Kato** · 10-03-2005, 14:24

Oke bednakt voor de tip!
Ik ga even mijn onderhoud berekenen en ik spreidt mijn lunch over de gehel dag.
Daarbij drink ik zoveel mogenlijk water en ga laag in de KH zitten en hoog in de eiwitten.
Maar kan iemand me vertellen waar veel eiwitten inzitten die niet slecht zijn voor je cholesterol?
Ik dacht ok dat 1 kilo per week afvallen wel redelijk was...mee eens

**Dalgliesh** · 10-03-2005, 14:36

Originally Posted by Shytown

Ik ga voor in de ochtend vroeg hardlopen, uit bed, kleren aan en gaan, op je eigen tempo

Je eet dus niet voor je gaat hardlopen?

Nee, ik eet helemaal niks, mijn laatste voeding is in de avond, en ik loop op een nuchtere maag.

**Unregistered** · 10-03-2005, 14:48

Originally Posted by Kato

Oke bednakt voor de tip!
Ik ga even mijn onderhoud berekenen en ik spreidt mijn lunch over de gehel dag.
Daarbij drink ik zoveel mogenlijk water en ga laag in de KH zitten en hoog in de eiwitten.
Maar kan iemand me vertellen waar veel eiwitten inzitten die niet slecht zijn voor je cholesterol?
Ik dacht ok dat 1 kilo per week afvallen wel redelijk was...mee eens

Ga langzaam lager in KH, niet ineen keer superveel. De Kcal berekeningen zijn niet altijd accuraat, omdat ze niet rekening houden met de persoon. Daarom eerst ff op het aantal Kcal gaan zitten wat de formule aangeeft, en dan per week gaan veranderen daaruit. Komt er bijv 2500 kcal uit, dan ga je eerst daar een week op zitten, en val je af dan blijf je erop. Val je niet af of kom je zelfs aan, dan ga je heel rustig ongeveer 5 - 10 % lager per week, net zolang tot je wel afvalt.

En hoezo zouden eiwitten slecht zijn voor je cholestorol?

**Kato** · 10-03-2005, 16:45

@ unregistered,

Ik denk bij eiwitten altijd aan eieren en van eieren mag je geloof ik maar 1 per week anders krijg je een hoog cholesterol....Althans dat is mij verteld.

Of heb ikhet mis?

**Gulo gulo** · 10-03-2005, 18:12

Ik zou niet te veel aandacht besteden aan de weegschalen met vetpercentagemeting, 99 van 100 werken niet goed. Het gaat er vooral om hoe je je in je vel voelt zitten.

Aaronk · 10-03-2005, 18:19

Originally Posted by Dalgliesh

Originally Posted by Kato

Originally Posted by Octavius

Slimfast

Te weinig eten is ook niet goed. 3 factoren zijn belangrijk:

ETEN
BEWEGING
RUST

Dus geen slimfast meer?????

Maar als ontbijt gewone bruine boterhammen?

Ik ga voor in de ochtend vroeg hardlopen, uit bed, kleren aan en gaan, op je eigen tempo. Is je foto van je avatar lang geleden??

ik doe het zo, uit bed, gaan en dan pas me kleren aan helpt mee aan de vetverbranding

**RNLMC** · 10-03-2005, 18:26

Ik denk bij eiwitten altijd aan eieren en van eieren mag je geloof ik maar 1 per week anders krijg je een hoog cholesterol....Althans dat is mij verteld.

zie dit topic http://www.ma-skills.com/phpBB2/viewtopic.php?t=9085

**Vincent** · 10-03-2005, 23:01

Originally Posted by HUNTER

is natuurlijk moeilijk om te zeggen als je geen gegevens hebt als gewicht, lengte, vetpercentage e.d.

Maar ff algemeen: ga wat minder cardio'en en iets meer zware krachttraining doen.... dan verbrand je meer.

Cardio doe je toch juist voor vetverbranding, of niet?