Onderrug

[Anonymous]

Beste mede sporters,

Ik beoefen nu sinds een jaar of 5 muay thai.
Echter heb ik het laatste jaar erg veel last vn mijn onderrug.
Ik hoor er meerdere mensen over klagen, ook hier op het forum,
maar heeft niemand een goede tip, die mijn pijn eventueel kan verminderen( serieuze vraag dus svp. ook serieuze antwoorden)

Misschien train ik wel teveel mijn buik en te weinig mijn rug :?:

[Paganstars]

ik denk dat jezelf net al antwoord geeft op je vraag! Maar geef eens wat meer info dit is wel heel weinig info!

[Silat]

Hier krijg je ook een sterke rug van

[thrillseekah]

een manier om thuis te trainen zonder al te veel materiaal?

[HUNEBED]

deze is perfect voor thuis:

Uitgangshouding:
Ga op de buik liggen, de armen gestrekt voor je. Maak je zo lang mogelijk.

Oefening:
Til linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd op (niet té hoog!) Herhaal de oefening met rechterarm en linkerbeen. Indien bij deze oefening pijn optreedt in de lage rug, leg dan een kussentje onder de buik.

check verder: http://www.blessurevrij.nl/ perfecte website jungs

[TommySoprano]

deze is perfect voor thuis:

Uitgangshouding:
Ga op de buik liggen, de armen gestrekt voor je. Maak je zo lang mogelijk.

Oefening:
Til linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd op (niet té hoog!) Herhaal de oefening met rechterarm en linkerbeen. Indien bij deze oefening pijn optreedt in de lage rug, leg dan een kussentje onder de buik.

check verder: http://www.blessurevrij.nl/ perfecte website jungs

Thnx voor de link, komt nog wel eens van pas ben ik bang

[Anonymous]

Hier krijg je ook een sterke rug van

Idd Silat.. maar ipv squaten kun je VEEL beter deadliften.
Sqaut is met name op benen gebaseerd en rug speelt ondersteunende / stabiliserend rol, terwijl je bij deadliften je rug
hel goed gebruikt en ook je hamstrings.

Bij deadliften voor je je onderrug heerlijk van bovenkant naar onder diep doortrekken. Perfecte oefening! Wel 1 vd favorieten.