Advies 2-3x kickboksen, 2-3x krachttaining

[Karsten]

Hallo allemaal,

Ben nog nieuw hier, zal me kort voorstellen.
Karsten, 25 jaar.

Momenteel train ik 2-3 x per week kickboksen, daarnaast probeer ik 2-3x per week kracht training te doen (vooraf gegaan door +/- 20 min cardio)

Ik heb niet het gevoel dat ik op dit moment erg hard vooruit ga qua massa en kracht opbouw. Kickboksen loopt lekker, word niet trager.

Het "vreemde" is dat ik absoluut niet afval, wat op zich wel moet....

Nou wil ik spiermassa en kracht behouden en toch afvallen (vet verbranden)..

Graag wat tips..

[Karsten]

het is heel normaal dat je in het begin niet afvalt, dat komt na verloop van tijd en ook alleen als je daar je voeding en training op aanpast

Training moet volgens mij wel goed zitten, voeding let ik (nu) ook meer op....

maar goed, ben benieuwd hoe lang het duurt voordat ik resultaten ga merken..

[jcsport]

Vooral als je net begint met fitness kan het even duren voor je resultaat ziet, toen ik voor het eerst ging fitnessen hadden ze het over een jaar!
Je moet denk ik vooral geduldig zijn en je in blijven zetten op een gegeven moment zul je resultaat merken en zien en dan gaat het snel.
Als je al een half jaar bezig bent zou je aan supplementen kunnen gaan denken, (creatine, eiwit). En wissel je oefeningen ook af, vraag de instructeur om wat andere oefeningen dat zorgt ervoor dat je minder snel verveeld raakt en je prikkelt je spieren op een andere manier.

[Karsten]

Fitness inmiddels al een jaar of 3-4...
alleen niet altijd even fanatiek..

Sinds ruim een jaar kickboksen erbij...had een tijdje niets meer gedaan.. (hiervoor, judo/jui jitsu/kickboksen en ashihara karate)

Ik zal mijn trainingschema nog eens onder de loep (laten) nemen.

[ICON]

Fitness inmiddels al een jaar of 3-4...
alleen niet altijd even fanatiek..

Sinds ruim een jaar kickboksen erbij...had een tijdje niets meer gedaan.. (hiervoor, judo/jui jitsu/kickboksen en ashihara karate)

Ik zal mijn trainingschema nog eens onder de loep (laten) nemen.

hoe lang en hoe zwaar ben je dan? en wat is je vetpercentage?

[Karsten]

1.87, 91,5 kg..

vetpercentage is te hoog,.... weet het eerlijk niet..
zal eens laten meten binnenkort..

[Octavius]

Te hoog in vet% maar wilt massa, kracht trainen en afvallen tegelijk. :roll:
Cardio voor krachttraining. Zo fout.
Niet altijd fanatiek getraind en let niet echt op je voeding.

Kortweg, je traint slecht, je eet slecht en je motivatie is slecht.

Werk eens met reele doelen en wil niet alles in 1x willen doen.

Kortweg:

Voeding aanpassen en je er aan houden, cardio aanpassen en op de juiste intensiteit gaan trainen. Krachttraining aanpassen en je kickboksen gewoon laten. EN VOORAL NIET HALFWEG STOPPEN OMDAT HET ZO OERSAAI WORDT

Succes.

[Anonymous]

Te hoog in vet% maar wilt massa, kracht trainen en afvallen tegelijk. :roll:
Cardio voor krachttraining. Zo fout.
Niet altijd fanatiek getraind en let niet echt op je voeding.

Kortweg, je traint slecht, je eet slecht en je motivatie is slecht.

Werk eens met reele doelen en wil niet alles in 1x willen doen.

Kortweg:

Voeding aanpassen en je er aan houden, cardio aanpassen en op de juiste intensiteit gaan trainen. Krachttraining aanpassen en je kickboksen gewoon laten. EN VOORAL NIET HALFWEG STOPPEN OMDAT HET ZO OERSAAI WORDT

Succes.

Motivatie is meer dan goed, door andere omstandigheden heb ik helaas niet kunnen trainen..

Ben er nu dus weer voor 200% mee bezig..

Cardio heb ik al aangepast, puur op vetverbranding..
Krachttraining is consequent 2x per week, indien mogelijk 3x...

[Ton]

Post je workout schema is voor je krachttrainging? oefeningen, sets, reps etc....?

Btw, wat is dat voor onzin dat als je net begint met fitness het even kan duren voor je resultaat boekt??

[Karsten]

Post je workout schema is voor je krachttrainging? oefeningen, sets, reps etc....?

Btw, wat is dat voor onzin dat als je net begint met fitness het even kan duren voor je resultaat boekt??

Kracht:
dag 1:
Borst en triceps...
beide 3 oefeningen, 3 sets, 10 reps.

(verschillende oefeningen per keer)

dag 2:
Schouders en benen
Schouders 4 oefeningen, 3 sets, 10 reps.
Benen 3 oefeningen, 3 sets, 10 reps.

dag 3:
Rug en Biceps
Beide 3 oefeningen, 3 sets, 3 reps.

Elke kracht training vooraf +/- 20 minuten cardio.

[paleo]

Ben het ronduit eens met Octavius.

Hoe weet je dat je op dit moment goed vooruit gaat? Wordt je elke week sterker, blijft je gewicht ten opzichte van je vetpercentage stijgen? Ik kan me niet voortstellen dat iemand die zes keer per week sport vooruit kan gaan.

Je weet niet wat je vetpercentage nu is. Hoe kom je dan ooit te weten of een bepaalde verandering in je dieet of training werkt?

Zowiezo nokken met die cardio op je krachtrainingsdagen. Ik ben blij dat ik thuis kan trainen want ik ergerde me vroeger in de sportschool altijd groen en geel aan al die sukkels die zich afpeigerden met cardio en dan geen puf meer hadden om zwaar te tillen. En maar flink in de spiegel kijken. Je doet aan kickboksen en dat is cardio genoeg.
Het woord zegt genoeg "krachtraining". Dat betekend dus zwaar tillen en heeft niets met fitnessen te maken.

Je kan je zelf de grond in trainen maar als je dieet niet in orde is wordt het niets. Dat is de basis als je vet wilt verliezen. Vet verliezen en massa behouden lukt alleen maar als je je proteine heel hoog houdt. Tevens zal je je koolhydraten moeten drukken want die houden je vet. En natuurlijk vet toevoegen. Vet eten om vet te verbranden schijnt bij een hoop mensen nog steeds verkeert te vallen. Het zijn de koolhydraten die iedereen een zwemband bezorgen en niet het vet. Dus laat de vetvrije koekjes staan.

Als je je lichaam goed kent is vet verliezen zo eenvoudig dat het om te lachen is. Spiermassa er aan kweken dat duurt jaren. Vet heb je er binnen twee maandjes af en dat allemaal zonder pillen of andere troep. Als je je lichaam de juiste tools geeft gaat het allemaal van zelf. Maar nogmaals zonder dieet wordt het niets. Ik zal kijken of ik binnenkort een artikel kan posten over een "timed carb" dieet. Dan heb je ieder geval een start.

[paleo]

Oh, en ik keek zojuist even naar je traininsschema. Niet om je erg te bekritiseren maar het lijkt nergens op. Als je het zelf gemaakt hebt dan sorry voor mijn harde kritiek en als één of andere fintess instructeur je hier mee heeft opgezaldeld moet die onstlagen worden.
Het lijkt wel of het rechtsreeks uit de "muscle & fitness" komt. Dit is niet de beste insteek om sterker te worden. Als voorbeeld benen. Drie oefeningen met elk drie sets van 10 reps. Vertrouw me als ik zeg dat als je echt zwaar squat en dat zou je moeten, je traint immers voor kracht dan heb je het na drie zware sets echt wel gehad.

Doe bijvoorbeeld eens de 20-rep squat. Neem een gewicht waar je maximaal 10 reps mee kan doen. Blijf net zo lang staan totdat je er twintig hebt. Na de 10de rep moet je tussen elke rep wel huffen en puffen maar dat is ook de bedoeling. Gelijk training voor metale kracht want als je het goed doet ben je "done" voor die dag.
Dat is één oefening voor benen en dan ben je klaar voor benen die week. Een voorbeeldje.

Rug, lees ik dat goed, 3 sets van 3 reps...??? Als je deadlift snap ik de rep range maar voor andere oefeningen zie ik het nut daar niet van in.

[Karsten]

Kijk, zo kom ik ergens...

Kritiek is geen probleem, heb hier gepost om op weg te worden geholpen..

Suggesties zijn altijd welkom, trainingschema wat iemand me aan kan raden??

Websites waar veel (vooral duidelijke) info over voeding te vinden is?

Bedankt voor de eerst info alvast..

[Karsten]

Oja, tips voor supplementen e.d. zijn ook welkom...

[KO TKO]

Suggesties zijn altijd welkom, trainingschema wat iemand me aan kan raden??

Ga bij deze link naar Strenght Training 101 http://www.angelfire.com/hero/urbandruid/

[paleo]

Je kan ook deze link proberen, http://forum.dutchbodybuilding.com.

Hier vind je onder voeding informatie waar je een start mee kan maken. Verder individualiseren is altijd nodig maar het geeft je wel goede basis kennis want om dat hier allemaal uit te leggen gaat te ver.

Het enigste wat ik je kan adviseren is lees, lees en lees.
Al die info kan een beetje ontmoedigent werken maar neem van mij aan je pikt het vanzelf op. Mocht je nog echte specifiek vragen hebben, vraag er dan gerust op los.

[Karsten]

Je kan ook deze link proberen, http://forum.dutchbodybuilding.com.

Hier vind je onder voeding informatie waar je een start mee kan maken. Verder individualiseren is altijd nodig maar het geeft je wel goede basis kennis want om dat hier allemaal uit te leggen gaat te ver.

Het enigste wat ik je kan adviseren is lees, lees en lees.
Al die info kan een beetje ontmoedigent werken maar neem van mij aan je pikt het vanzelf op. Mocht je nog echte specifiek vragen hebben, vraag er dan gerust op los.

Tnx, ga eens rustig lezen...

[Karsten]

Suggesties zijn altijd welkom, trainingschema wat iemand me aan kan raden??

Ga bij deze link naar Strenght Training 101 http://www.angelfire.com/hero/urbandruid/

Bedankt, ga er zo eens ff lezen..

[Karsten]

Suggesties zijn altijd welkom, trainingschema wat iemand me aan kan raden??

Ga bij deze link naar Strenght Training 101 http://www.angelfire.com/hero/urbandruid/

Bedankt, ga er zo eens ff lezen..

je moet niet lezen, trainen en eten moet je
van lezen heeft nog nooit iemand spierballen gekregen

Volledig correct, maar niet effectief trainen en eten schiet ook niet op...

[paleo]

Suggesties zijn altijd welkom, trainingschema wat iemand me aan kan raden??

Ga bij deze link naar Strenght Training 101 http://www.angelfire.com/hero/urbandruid/

Bedankt, ga er zo eens ff lezen..

je moet niet lezen, trainen en eten moet je
van lezen heeft nog nooit iemand spierballen gekregen

Nee, natuurlijk niet maar wel indirect door met de kennis die je vergaart hebt je voordeel te doen.

[Silat]

Kracht:
dag 1:
Borst en triceps...
beide 3 oefeningen, 3 sets, 10 reps.

(verschillende oefeningen per keer)

dag 2:
Schouders en benen
Schouders 4 oefeningen, 3 sets, 10 reps.
Benen 3 oefeningen, 3 sets, 10 reps.

dag 3:
Rug en Biceps
Beide 3 oefeningen, 3 sets, 3 reps.

Elke kracht training vooraf +/- 20 minuten cardio.

Geen idee hoe je je scouders traint, maar ik gebruik toch mijn elke keer mijn triceps met schouders en als die op dag 1 gedaan zijn kan ik er dag 2 en 3 echt niks mee.

Mijn ervaring is dat dit echt super werkt.

-Duwen Borst, schouders, triceps
Bankdrukken, dumbles schuin, dumbles rechtop (of handstand opdrukken). Alle drie maximaal.
elke oef 1 warmup set en 3 maximaal met spotter achter me.
Cable Cross, peckdeck of flys, zelfde verhaal.
Triceps, dippen tussen 2 stangen en onderhands smal bankdrukken met een geleide stang.

6 oefeningen in totaal, daarna kan je niks meer.

-Trekken, rug, achterkant schouders, nek, biceps
Optrekken naar je borst, cable row naar je borst wijd zittend, calble row naar je buik smal zittend, Shrugs, Een stuk leer aan de cable vastmaken en trekken met je tanden (voor je nek) Biceps 1 oef en dan onderhands smal optrekken naar je borst tot je eraf valt

- Benen, buik onderrug
Squat, leg curl, leg extension, single leg squats voor balans en stabiliteit. Met de multihip: knie optillen en kickback.
Buik en onderrug.

en of je nog wat kan na je training ligt echt helemaal aan jezelf.

20 min cardio is veel te lang omdat je dan je rode spiervezels gaat aanspreken en niet meer je witte.
5 min is zat dan wat lokale warming up en beuken.
Coolingdown zou ik niet vergeten, al is het maar 1000 m roeien.

Inplannen van je krachttraining moet je zelf maar doen, ik neem aan dat je vechtsport op vaste dagen is.

Ik train (kracht) m'n spieren altijd weer op de 4e dag.

werkt prima, gaat hard vooruit.
voeiding is idd erg belangrijk, (wat je op welke momenten eet.)

[Karsten]

Kracht:
dag 1:
Borst en triceps...
beide 3 oefeningen, 3 sets, 10 reps.

(verschillende oefeningen per keer)

dag 2:
Schouders en benen
Schouders 4 oefeningen, 3 sets, 10 reps.
Benen 3 oefeningen, 3 sets, 10 reps.

dag 3:
Rug en Biceps
Beide 3 oefeningen, 3 sets, 3 reps.

Elke kracht training vooraf +/- 20 minuten cardio.

Geen idee hoe je je scouders traint, maar ik gebruik toch mijn elke keer mijn triceps met schouders en als die op dag 1 gedaan zijn kan ik er dag 2 en 3 echt niks mee.

Mijn ervaring is dat dit echt super werkt.

-Duwen Borst, schouders, triceps
Bankdrukken, dumbles schuin, dumbles rechtop (of handstand opdrukken). Alle drie maximaal.
elke oef 1 warmup set en 3 maximaal met spotter achter me.
Cable Cross, peckdeck of flys, zelfde verhaal.
Triceps, dippen tussen 2 stangen en onderhands smal bankdrukken met een geleide stang.

6 oefeningen in totaal, daarna kan je niks meer.

-Trekken, rug, achterkant schouders, nek, biceps
Optrekken naar je borst, cable row naar je borst wijd zittend, calble row naar je buik smal zittend, Shrugs, Een stuk leer aan de cable vastmaken en trekken met je tanden (voor je nek) Biceps 1 oef en dan onderhands smal optrekken naar je borst tot je eraf valt

- Benen, buik onderrug
Squat, leg curl, leg extension, single leg squats voor balans en stabiliteit. Met de multihip: knie optillen en kickback.
Buik en onderrug.

en of je nog wat kan na je training ligt echt helemaal aan jezelf.

20 min cardio is veel te lang omdat je dan je rode spiervezels gaat aanspreken en niet meer je witte.
5 min is zat dan wat lokale warming up en beuken.
Coolingdown zou ik niet vergeten, al is het maar 1000 m roeien.

Inplannen van je krachttraining moet je zelf maar doen, ik neem aan dat je vechtsport op vaste dagen is.

Ik train (kracht) m'n spieren altijd weer op de 4e dag.

werkt prima, gaat hard vooruit.
voeiding is idd erg belangrijk, (wat je op welke momenten eet.)

Hier kan ik wat mee... bedankt..
zal ook eens "zo'n soort" schema gaan proberen...

wat voeding betreft, daarvoor ben ik nog wel op zoek naar een beetje meer goede info..

Kickboksen is di, do en zaterdag..

ma, di, vr is dus kracht.

zondag is rust..

[Silat]

BTW, Squatten doe ik met losse dumbles, je traint meteen je traps mee en je grip + onderarmen

[paleo]

Suggesties zijn altijd welkom, trainingschema wat iemand me aan kan raden??

Ga bij deze link naar Strenght Training 101 http://www.angelfire.com/hero/urbandruid/

Bedankt, ga er zo eens ff lezen..

je moet niet lezen, trainen en eten moet je
van lezen heeft nog nooit iemand spierballen gekregen

Nee, natuurlijk niet maar wel indirect door met de kennis die je vergaart hebt je voordeel te doen.

go figure..... :?
dat was sarcastisch matey...
hoewel je tot nu toe een behoorlijke aanwinst lijkt te zijn, moet je wel serieus en niet serieus uit elkaar proberen te houden

Ja, point taken .
Ik ben inderdaad vaak veels te serieus.